Ternyata bukan sahaja terapi hormon membantu mengatasi gejala menopaus, tetapi makanan tertentu akan membantu melewati masa sukar ini dalam kehidupan setiap wanita.
Menopaus - bukan tempoh yang paling menyenangkan dalam kehidupan setiap wanita. Pada usia kira-kira 50, seorang wanita telah menyelesaikan fungsi hormon ovari sepenuhnya, yang membawa kepada banyak kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Sekejap panas, insomnia dan perubahan mood, kemurungan dan juga masalah dalam kehidupan intim. Tetapi ada HRT - terapi penggantian hormon, yang membantu tubuh wanita mengatasi.
Kami baru-baru ini menyaksikan bagaimana, kerana operasi yang sukar, pelakon Angelina Jolie yang berusia 41 tahun mengalami masalah emosi selama lebih dari satu tahun, yang boleh mempengaruhi hubungan dengan suaminya. Setelah operasi membuang ovari, aktris itu berulang kali menjalani terapi hormon sokongan, kerana dia mengalami menopaus pramatang.
Untuk memilih kursus terapi ubat untuk diri mereka sendiri, wanita perlu berjumpa doktor dan lulus sejumlah ujian, tetapi ternyata ada rawatan alternatif untuk menopaus. Sophie Manolas, pakar pemakanan terkenal, telah menulis sebuah buku mengenai makanan yang secara semula jadi dapat meringankan jalan anda melalui kejutan hormon pertengahan umur.
Sophie mengkaji dengan teliti cara makanan dijadikan ubat dan meneroka masalah kesihatan wanita.
Pakar pemakanan klinikal dan pengarang The Essential Edible Pharmacy.
Pelanggan saya yang berpuas hati adalah bukti kekuatan makan, terutama ketika menguruskan gejala menopaus.
Sophie berpendapat bahawa jika anda mematuhi nasihatnya dan makan pelbagai makanan segar, sihat dan semula jadi, anda boleh "berenang" melalui menopaus dengan senang dan senang.
Keresahan dan perubahan mood
Semasa menopaus, sudah tiba masanya untuk makan makanan yang tinggi lemak. Diet rendah lemak adalah musuh terburuk anda jika anda terdedah kepada perubahan mood dan serangan kecemasan.
Makanan perubatan: minyak kelapa dan bit
Lemak yang sihat sangat penting untuk menjaga fungsi otak dan mengurangkan kegelisahan, jadi jangan terlalu banyak mengambil minyak kelapa anda. Satu sudu teh dalam secawan teh herba sangat menenangkan dan dapat membantu melawan banyak gejala menopaus yang lain. Minyak kelapa membantu membakar lemak, terutamanya yang paling berbahaya dan tidak menyenangkan - lemak perut, yang boleh muncul pada usia pertengahan. Ia juga antijamur, antibakteria dan antivirus, menjadikannya pelembap yang hebat semasa menopaus. Cuba gunakan minyak kelapa di bawah krim harian anda. Sekiranya anda tidak mempunyai minyak kelapa untuk tangan anda, cari minyak zaitun atau makanan tinggi lemak seperti kacang dan biji. Karbohidrat kompleks dalam bentuk sayur-sayuran akar seperti bit, parsnips, dan ubi jalar juga akan membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan dan meningkatkan fungsi otak. Bit mentah juga mencegah barah, dan banyak kajian menunjukkan bahawa mereka membantu melindungi daripada barah pankreas, payudara dan prostat. Bit mentah juga tinggi vitamin C, serat, kalium, mangan dan vitamin B9 dan sangat membantu membersihkan hati.
Pemakanan untuk kulit dan rambut kering
Semasa menopaus, gejala yang tidak menyenangkan seperti kulit gatal, kekeringan dan rambut menipis muncul.
Makanan-perubatan: lobak
Sayuran ini kuat kerana kandungan silika (silikon). Mineral ini membantu penghasilan kolagen, yang penting untuk rambut, kulit dan kuku yang sihat. Lobak juga kaya dengan vitamin C, yang meningkatkan pengeluaran kolagen, menyembuhkan kulit yang meradang dan mendorong pembaharuan sel kulit.
Lobak kaya akan beta-karoten, yang merupakan sumber yang sangat baik untuk kesihatan mata, fungsi imun dan kulit yang bersinar.
Kilatan panas (pening, menggigil, mual, berdebar-debar jantung, dan kegelisahan)
Apabila tahap estrogen anda menurun, otak anda sukar untuk mengawal suhu badan anda dan kadang-kadang gagal, menyebabkan kilat panas dan menggigil pada waktu malam.
Makanan-perubatan: herba dan biji
Hampir tidak ada penyakit yang tidak dapat ditangani oleh dos hijau setiap hari. Salah satu titik pemakanan yang paling penting bagi setiap pelanggan saya, tidak kira tahap kehidupan mereka, adalah meningkatkan jumlah hijau dalam diet.
Nasihat ini didasarkan pada ilmu keras - sayur-sayuran seperti bayam dan kangkung dibungkus dengan nutrien dan menyediakan salah satu asas bioaktif yang paling kuat untuk pemakanan pencegahan.
Kandungan serat mereka memainkan peranan penting dalam memerangi kilat panas dan menggigil malam. Serat membantu memberi makan bakteria bermanfaat, menjaga usus yang sihat sehingga memecah nutrien dengan betul, memelihara sistem pencernaan.
Semasa membeli sayur-sayuran, pilih makanan yang cerah, segar, dan rangup. Daun lembap mula mengoksidasi dan tidak mengandungi sebilangan besar antioksidan dan nutrien yang tinggi.
Hijau pahit seperti arugula dan chicory secara aktif menyumbang kepada proses detoksifikasi hati. Tumbuhan ini meningkatkan pengeluaran asid di dalam perut, yang membantu pencernaan.
Hijau juga membantu melawan barah organ pembiakan seperti serviks, ovari, payudara, dan barah prostat.
Fitoestrogen yang terdapat pada biji rami, biji wijen, brokoli, dan kubis membantu melegakan gejala menopaus kerana ia serupa dengan estrogen tubuh sendiri. Oleh itu, makanan ini mengurangkan kilat panas. Biji rami juga memiliki manfaat tambahan karena tinggi asam lemak omega-3, yang membantu otak bekerja dengan lebih efisien, melindungi jantung, dan mengatur kadar kolesterol untuk menghilangkan kegelisahan dan kemurungan. Juga, untuk menjaga hati anda "bersih", ada baiknya mengehadkan pengambilan alkohol: puncak hormon akan jauh lebih mudah jika anda tidak minum sama sekali. Minum air kosong untuk membantu hati anda.
Menguatkan tulang
Osteoporosis adalah biasa selepas menopaus, jadi penting untuk menjaga kesihatan tulang anda untuk mencegah degenerasi tulang di kemudian hari.
Perubatan Makanan: Biji wijen
Biji wijen adalah cara yang baik untuk mengekalkan tulang yang sihat (terutama jika digabungkan dengan hijau) dan dapat membantu mencegah osteoporosis kerana jumlah kalsium yang mudah diserap. Taburkan biji wijen pada salad, roti bakar, dan sayur-sayuran yang dimasak.
Cegah kenaikan berat badan
Perubahan hormon bermaksud bahawa pound tambahan boleh keluar entah dari mana, terutama di perut.
Perubatan Makanan: Kayu Manis dan Alpukat
Kayu manis dapat membantu mengurangkan daya tahan insulin, keadaan umum di mana sel berhenti mendengar hormon insulin, yang mengakibatkan peningkatan berat badan dan peningkatan risiko diabetes.
Makan alpukat dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengurangkan keinginan anda untuk makanan tinggi gula. Saya juga mengesyorkan alpukat untuk mereka yang berjuang dengan peraturan hormon, kerana mengandungi lemak yang penting untuk penghasilan hormon seks dan untuk kesuburan pada lelaki dan wanita. Alpukat juga mengandungi vitamin C, vitamin B, E, dan kalium. Dengan memasukkan buah ini secara teratur dalam makanan, anda dapat memperbaiki kulit, mengatur tekanan darah dan mengurangkan keradangan.
Selamat tidur malam
Masalah biasa semasa menopaus adalah merasa letih pada siang hari, bangun pagi, dan insomnia. Magnesium adalah penolong terbaik dalam memperjuangkan tidur yang betul.
Makanan perubatan: kekacang dan ceri
Hijau, kacang buncis, lentil, dan kacang.
Buncis menggabungkan protein penting tumbuhan dengan jumlah serat dan karbohidrat yang tinggi. Protein mereka membantu mengekalkan jisim otot, membuat anda merasa kenyang, dan menguatkan kulit dan rambut anda. Produk ini akan membantu menyahtoksin badan dan memulakan proses membersihkan saluran gastrointestinal, serta "memberi makan" bakteria bermanfaat. Karbohidrat menyumbang kepada fungsi otak yang baik. Kacang juga berfungsi sebagai penyapu usus, membersihkan saluran pencernaan dan membantu membuang toksin.
Sementara itu, ceri mengandung antioksidan penting, melatonin, yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur / bangun.
Diadaptasi dari Farmasi yang Boleh Dimakan Yang Sempurna: Cara Menyembuhkan Diri Anda dari Inside Out oleh Sophie Manolas.