Zazen adalah ciri khas postur yang digunakan semasa meditasi Zen. Amalan zazen tidak memerlukan tujuan atau niat. Postur ini membolehkan seseorang mengalami keadaan di mana akal benar-benar kosong dan pemikiran dan idea parasit tidak lagi timbul. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui dari mana asalnya zazen, bagaimana mempraktikkannya, dan apa faedahnya.

Istilah zazen berasal dari bahasa Jepun "za" yang bermaksud "duduk" dan dari kata "zen", berasal dari bahasa Cina "chán", yang berarti "meditasi". Zazen merujuk kepada postur yang digunakan semasa latihan meditasi Zen. Bentuk meditasi khusus ini adalah salah satu yang paling terkenal di seluruh dunia, ia dilahirkan pada 2600 tahun yang lalu, di bawah pimpinan Buddha Shakyamuni yang menetapkan prinsipnya. Ini bertujuan untuk menyelaraskan badan, minda dan nafas melalui seluruh tumpuan perhatian pada postur badan dalam zazen. Terutama berkat sikap ini, Buddha mencapai Kebangkitan.

Meregangkan dan mengencangkan badan adalah ciri zazen: kepala menuju ke langit, dan badan menuju ke bumi. Gabungan antara langit dan bumi berada di perut, di mana ibu jari bertemu.

Manfaat zazen serupa dengan teknik meditasi lain. Zazen secara khusus membenarkan:

• Untuk memperlahankan coeur dan untuk menurunkan tekanan darah melalui tindakan bermanfaatnya pada sistem saraf autonomi.
• Untuk meningkatkan diafragma pernafasan, yang membolehkan pengoksigenan darah lebih baik.
• Untuk meningkatkan pengaliran darah di kaki, berkat kedudukan loetus.
• Untuk mengukuhkan pertahanan imun.
• Untuk mengurangkan tekanan melalui aksi santai.
• Untuk meningkatkan kebolehan kognitif dan mengurangkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia (tumpuan, ingatan, perhatian).
• Untuk mengurangkan kesakitan, mengalihkan perhatian ke objek lain.

Untuk berlatih zazen, lebih baik memakai pakaian yang selesa dan tidak terlalu sempit.

Pertama, individu mesti duduk di teratai di zafu, yang merupakan bantal bulat kecil. Untuk ini, dia mesti meletakkan kaki kanannya di paha kirinya, dan kemudian meletakkan kaki kirinya di paha kanannya. Sekiranya kedudukan ini tidak selesa, dia boleh duduk dengan setengah teratai, tetapi ini kurang digalakkan.

Kedua, individu perlu memberikan pelbagai bahagian tubuhnya bersama-sama, agar berada dalam posisi meditasi yang optimum dan membebaskan fikirannya. Zazen boleh dipraktikkan sendiri atau dalam kumpulan. Sesi meditasi Zen tidak dilakukan selangkah demi selangkah, itu adalah latihan segera yang hanya masuk akal pada masa sekarang.

Postur zazen

Tulang belakang harus lurus dan sejajar dengan kepala. Bahagian atas badan serta bahu harus dilonggarkan. Penting untuk memastikan mata tetap terbuka, berisiko tertidur. Tangan kanan hendaklah diletakkan di atas perut, tapak tangan ke atas. Sama juga dengan tangan kiri, yang mesti bergabung dengan tangan kanan. Ibu jari kedua tangan disatukan dan mulut ditutup. Lutut dan tulang ekor menyentuh tanah.

Setelah individu berada di zazen, yang penting adalah memastikan kestabilan tempat duduk.

Pernafasan

Dalam zazen, perhatian besar diberikan kepada pernafasan yang mesti mendapat kedalaman secara semula jadi. Ini membolehkan individu berehat dan membersihkan fikirannya. Bagi inspirasi, ia lebih pendek dan tidak penting daripada tamatnya tempoh. Pernafasan mestilah automatik, semula jadi dan tidak terkawal.

Tidak seperti bentuk meditasi yang lain, individu tersebut tidak boleh memusatkan perhatian pada perasaan dan persepsi. Dia harus fokus hanya pada menjaga postur dan tidak memikirkan apa-apa. Adalah perkara biasa bagi pemikiran atau gambar yang tidak diingini muncul. Apabila ini berlaku, individu tersebut harus menghentikannya dan tidak memberi perhatian kepada mereka. Ia juga penting untuk tetap stabil, walaupun menyakitkan. Sedikit demi sedikit, individu itu akan menemui keseimbangan yang sempurna yang membolehkannya melepaskan sepenuhnya.