Kehamilan dan diet vegetarian

Kehamilan membayangkan bahawa seorang wanita dalam tempoh ini makan untuk dua orang. Tetapi harus diingat bahawa salah satu daripada dua ini sangat kecil. Oleh itu, sepanjang tempoh kehamilan, dia memerlukan jumlah nutrien yang optimum.

Di bawah adalah senarai nutrien yang paling penting untuk wanita hamil dan cadangan untuk pengambilan mereka.

Kalsium. Keperluan kalsium bagi sembilan belas hingga lima puluh wanita hamil kekal pada tahap yang sama seperti sebelum kehamilan, dan bersamaan dengan seribu miligram setiap hari.

Jumlah kalsium yang mencukupi semasa kehamilan boleh diperolehi dengan mengambil makanan tumbuhan secara eksklusif. Badan kita menyerap kalsium sayuran jauh lebih baik daripada kalsium, yang mengandungi susu dan keju kotej. Sumber kalsium yang sangat baik ialah jus, bijirin, pengganti susu vegan, tahini, biji bunga matahari, buah tin, minyak badam, kekacang, brokoli, bok choy, semua jenis sayur-sayuran, dan sudah tentu kacang soya dan tauhu. Pilihannya bagus, tetapi syarat utama adalah menggunakan produk dari senarai ini setiap hari.

Asid lemak penting adalah penting untuk wanita hamil. Pertama sekali, ia adalah asid alfa-linolenik (ALA), yang, apabila ditelan, bertukar menjadi asid lemak omega-3. Banyak makanan tumbuhan mengandungi asid ini, seperti biji rami dan minyak, serta kacang soya, minyak walnut, dan kanola.

Bagi vegetarian, faktor seperti nisbah pelbagai asid lemak dalam badan adalah relevan. Ia boleh didapati daripada makanan seperti bunga matahari, biji bijan, biji kapas, bunga safflower, kacang soya, dan jagung.

Asid folik (folat) adalah perlu untuk mengelakkan kecacatan dalam pembentukan tiub saraf dalam embrio, ia juga melaksanakan fungsi lain. Folat adalah penting pada minggu pertama kehamilan. Sayur-sayuran dianggap sebagai sumber asid ini yang paling banyak. Kekacang juga kaya dengan folat. Hari ini, banyak bijirin segera juga diperkaya dengan folat. Secara purata, seorang wanita hamil memerlukan 600 mg folat setiap hari.

besi. Keperluan untuk besi meningkat semasa kehamilan, kerana ia diperlukan untuk pembentukan plasenta dan janin. Suplemen zat besi sering diresepkan kepada wanita hamil, tanpa mengira diet mereka. Vegetarian harus makan makanan kaya zat besi setiap hari. Suplemen zat besi tidak boleh diambil pada masa yang sama dengan suplemen teh, kopi atau kalsium.

tupai. Keperluan protein harian untuk wanita dalam usia mengandung ialah 46 gram sehari, meningkat kepada 71 gram pada trimester kehamilan kedua dan ketiga. Adalah mudah untuk memenuhi keperluan protein anda dengan diet berasaskan tumbuhan. Pemakanan vegetarian yang seimbang, dengan syarat ia mengandungi kalori dan nutrien yang mencukupi, akan menampung keperluan protein badan.

Sumber protein yang kaya ialah bijirin dan kekacang, kacang, sayur-sayuran, dan biji benih.

Keperluan untuk vitamin B12 meningkat sedikit semasa kehamilan. Vitamin ini terdapat dalam bijirin yang diperkaya, pengganti daging, susu vegan, dan yis. Rumpai laut dan tempe mengandungi sedikit B12. Untuk mendapatkan jumlah vitamin B12 yang mencukupi, adalah penting untuk mengambil vitamin pranatal atau suplemen yang mengandungi vitamin ini.

Walaupun keperluan vitamin F pada ibu mengandung kekal sama seperti sebelum kehamilan, kira-kira 5 mg sehari, penjagaan mesti diambil untuk mendapatkannya dalam jumlah yang betul.

Dalam cuaca cerah, vitamin D dihasilkan dalam badan berkat cahaya. Ia cukup untuk menghabiskan kira-kira seperempat jam di bawah sinar matahari pada musim bunga, musim panas dan musim luruh untuk mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan ini.

Zink. Tubuh wanita hamil mempunyai peningkatan keperluan untuk zink. Norma meningkat dari 8 hingga 11 mg sehari. Vegetarian, bagaimanapun, akan memerlukan lebih banyak zink kerana ia kurang diserap kerana asal tumbuhannya. Kacang, kekacang dan bijirin kaya dengan zink. Zink paling baik diserap daripada bijirin bercambah, biji dan kekacang apabila dibasuh dengan jus tomato atau lemon, minuman pengoksidaan. Zink boleh diambil sebagai tambahan, ia adalah komponen kompleks vitamin untuk wanita hamil.

Sila tinggalkan balasan anda