Diet Yoghurt, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 700 Kcal.

Yogurt dianggap sebagai salah satu jenis produk susu yang ditapai yang paling sihat. Ramai orang, tua dan muda, sangat menyayanginya. Jika anda tergolong dalam kategori pencinta yogurt dan ingin mengubah sedikit bentuk badan anda, anda boleh beralih kepada salah satu pilihan untuk diet ini.

Tiga pilihan paling popular adalah masing-masing selama 3, 7 dan 10 hari. Pilihan anda bergantung pada berapa kilo sial yang anda mahu katakan tidak. Penurunan berat badan setiap waktu diet biasanya dari 2 hingga 6 kilogram.

Keperluan diet yogurt

Diet ini dikembangkan oleh Dr Zeik, pakar pemakanan dari Jerman. Ini berlaku, menurut sumber, lebih dari 70 tahun yang lalu. Pada mulanya, ia diuji oleh pengunjung ke sanatorium elit di Switzerland, yang lebih berpuas hati dengan hasilnya. Kemudian, diet yogurt mula tersebar di kalangan orang biasa dan berjaya mencapai zaman kita.

Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba diet ini, jangan tergesa-gesa ke kedai untuk mendapatkan yogurt. Pasti bernilai melepaskan pelbagai jenis buah produk ini, kerana, biasanya, mengandung gula, yang dilarang oleh teknik ini. Dan suplemen lain tidak mungkin memberi manfaat kepada badan. Sebagai usaha terakhir, beli produk kosong rendah lemak atau rendah lemak dan berhati-hati agar tidak mengandungi gula dalam komposisinya.

Tetapi cara terbaik untuk keluar dari situasi ini adalah dengan membuat yogurt sendiri. Berikut adalah resipi beliau. Anda memerlukan 1-3 liter susu pasteur (bergantung pada jumlah produk yang anda ingin sediakan pada satu masa) dan kultur yogurt kering (anda boleh membelinya di banyak farmasi). Tuangkan susu ini ke dalam hidangan yang disterilkan, rebus, sejuk hingga kira-kira 40 darjah. Sekarang campurkan sedikit susu dengan budaya yoghurt dan tambah adunan kepada jumlah cecair utama.

Sebaiknya masukkan yogurt buatan sendiri dalam pembuat yogurt atau termos. Sebelum meletakkan cecair di dalamnya, termos harus disiram dengan air mendidih dan disapu dengan bersih. Setelah menutup habitat sementara yogurt masa depan, anda harus membiarkannya membiak selama 12 hingga 14 jam. Perhatikan bahawa semakin lama kos yogurt, semakin masam ternyata. Sekarang campuran ini perlu dihantar ke peti sejuk supaya ia berdiri di sana selama beberapa jam dan menebal.

Ngomong-ngomong, yogurt hidup boleh dimakan bukan hanya pada waktu diet. Anda selalu boleh meminumnya, mengisinya dengan oatmeal dan pelbagai salad. Yogurt berfungsi sebagai alternatif yang sangat baik untuk mayonis berkalori tinggi dan tidak sihat. Cuba ia! Kemungkinannya, anda tidak akan mahu kembali ke kegemaran nakal dari pelbagai pesta percutian.

Untuk membumbui yogurt, jika Anda ingin membumbui salad sayur atau daging, cairkan sedikit dengan jus lemon atau kicap. Secara umum, terdapat banyak pilihan untuk aplikasinya. Gunakan imaginasi anda.

Sekarang kami mencadangkan untuk bercakap dengan lebih terperinci secara langsung mengenai jenis diet yogurt. Dalam versi tiga hari terpendek, anda perlu mengambil sehingga 500 g yogurt dan apa-apa jenis epal (3 setiap satu) setiap hari. Terdapat juga subspesies yang lebih lembut daripada kaedah penurunan berat badan yoghurt jangka pendek yang sama. Intipatinya ialah pada waktu pagi yogurt harus digabungkan dengan buah-buahan, pada waktu makan tengah hari – dengan produk daging, dan pada waktu malam – dengan sayur-sayuran, buah-buahan atau keju kotej.

Perlu memberi garam semasa penurunan berat badan. Dan dari cecair, selain yogurt, anda harus memilih teh hijau tanpa gula, air tulen. Kadang-kadang anda boleh membeli secawan kopi, tetapi juga tanpa bahan tambahan.

Diet yoghurt yang lebih lama berlangsung selama satu minggu. Diet harian boleh merangkumi hingga 500 g yogurt, 400 g buah dan sayur tanpa pati, 150 g daging tanpa lemak atau ikan / makanan laut, 2 gelas jus segar, ramuan, teh hijau dan herba dan rebusan. Makanan terakhir disyorkan 3-4 jam sebelum tidur.

Diet paling lama adalah kursus solekan 10 hari. Semasa menyusun menu anda, gunakan asas berikut. Setiap hari anda boleh makan 500 g yoghurt semula jadi, epal dan pelbagai buah sitrus (hingga 300 g), sebilangan buah beri, beberapa sayur tanpa pati, sekitar 100 g daging tanpa lemak, ikan atau makanan laut. Adalah dibenarkan untuk mempelbagaikan diet dengan beberapa gelas jus buah yang baru diperah (kecuali anggur).

Ingat bahawa anda perlu meninggalkan sebarang varian diet yogurt dengan sangat lancar dan terukur, secara beransur-ansur menambahkan makanan terlarang dan tidak meningkatkan kandungan kalori melebihi 1400-1500 kalori. Jika tidak, anda berisiko mengembalikan pound tambahan dengan faedah.

Menu pemakanan

Diet Yoghurt selama 3 hari (pilihan 1)

Nota… Menu di bawah diulang setiap hari. Pastikan jumlah keseluruhan produk susu masam yang dimakan setiap hari tidak melebihi 500 g yang disyorkan. Jika teknik ini mudah diterima oleh badan, dan anda ingin memodenkan angka anda sedikit lagi dan mengurangkan kelantangan, ia dibenarkan memanjangkannya sehingga 5 hari, tetapi tidak lebih.

Diet Yoghurt selama 3 hari (pilihan 2)

Nota… Selain makanan yang dijelaskan di bawah ini, makan 150 g yogurt semula jadi dengan setiap hidangan.

Menu diet yogurt 7 hari

Menu diet yogurt 10 hari

Kontraindikasi terhadap diet yogurt

Diet ini tidak mempunyai kontraindikasi untuk orang yang sihat.

• Dengan berhati-hati dan hanya setelah berunding dengan doktor, wanita hamil dan menyusui, remaja dan orang sakit dapat mengikuti diet ini.
• Menurunkan berat badan pada yogurt adalah dilarang untuk orang yang mempunyai intoleransi individu terhadap produk susu yang ditapai ini atau produk tambahan lain yang digunakan dalam pelbagai pilihan diet.

Kebaikan diet yogurt

Makanan ini mempunyai beberapa kelebihan yang berbeza.

1. Pertama, keseimbangan diet, jika kita membincangkan pilihan mingguan dan sepuluh hari.
2. Ia juga perlu diperhatikan bahawa diet ini jelas tidak tawar. Lagipun, ia termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, beri dan produk lazat dan sihat yang lain. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda sedang berdiet, dan dengan pemikiran yang betul, anda boleh mengubah bentuk badan anda menjadi lebih enak dan sihat.
3. Tidak mungkin anda akan menghadapi perasaan lapar akut, walaupun anda memilih sendiri versi pertama transformasi yogurt yang agak ketat. Yogurt, walaupun dalam jumlah kecil, melapisi perut, membantu dengan cepat meyakinkan otak bahawa anda merasa kenyang dan membuat diet yang selesa mungkin.
4. Telah terbukti secara saintifik bahawa pengambilan 200 g yogurt semulajadi setiap hari dapat meningkatkan sistem imun dengan ketara. Bahan-bahan yang terdapat dalam yogurt berfungsi sebagai pembantu saluran gastrousus. Mereka mengatur pekerjaannya yang betul dan membantu memulihkan dengan lebih cepat setelah menderita pelbagai jenis penyakit berjangkit.
5. Yogurt juga mempunyai kesan yang sangat baik pada mikroflora usus, menjadi agen profilaksis yang kuat terhadap penyakit kulat.
6. Dan kehadiran kalsium, kalium dan magnesium dalam komposisi yogurt membantu dalam pencegahan karies, osteoporosis dan mencegah terjadinya hipertensi.
7. Kami juga memperhatikan bahawa penggunaan yogurt mendorong penyerapan bahan lain yang lebih baik bersama makanan. Asid laktik yang terkandung di dalamnya sangat menarik kalsium berguna dari susu yang kita minum, dan melakukan segala yang mungkin untuk memastikan tubuh mendapat manfaat maksimum dari itu.
8. Yogurt juga menurunkan kolesterol jahat dalam badan kita.

Adakah anda masih ragu bahawa yogurt berhak untuk menetap secara kekal dalam diet anda?

Kekurangan diet yogurt

• Kelemahan dalam diet termasuk minat khusus bagi sesetengah orang yang sangat ingin menurunkan berat badan. Tidak sukar untuk melakukan ini di atasnya. Melanjutkan pilihan diet lebih lama daripada jangka masa yang ditentukan, anda boleh kehilangan lebih banyak pound, tetapi ini penuh dengan kegagalan metabolik dan tamparan umum bagi tubuh. Sehubungan dengan itu, sebilangan besar kilogram yang hilang mungkin akan kembali. Oleh itu, sangat tidak digalakkan untuk melebihi jangka masa diet yang disyorkan.
• Mengenai kesukaran diet yogurt, banyak yang mengalami penurunan berat badan merujuk kepada fakta bahawa anda perlu memasak produk ini sendiri atau mencari analog yang sangat berkualiti tinggi. Ini boleh mengambil sedikit masa dan kadang-kadang menghalang keinginan untuk berubah dengan cara ini.
• Sekiranya sebelum ini anda makan dengan banyak, anda mungkin masih akan merasa lapar pada satu atau dua hari pertama semasa diet. Tetapi kemudian, seperti yang dinyatakan oleh mereka yang menurunkan berat badan, anda terlibat. Sekiranya anda bertahan pada awalnya, semuanya berjalan lancar.

Melakukan semula diet yogurt

Anda tidak digalakkan mengulang versi diet mingguan atau sepuluh hari ini pada bulan berikutnya. Tetapi salah satu jenis penurunan berat badan yogurt tiga hari dapat dilakukan 2 kali sebulan, sebagai alternatif untuk hari puasa, untuk menghindari kenaikan berat badan berlebihan (tentu saja, mengikuti diet sederhana sepanjang waktu) .