pose yoga cobra

Selagi tulang belakang anda fleksibel, anda masih muda dan sihat! Ingat ini setiap kali anda malas melakukan yoga. Perkara kedua yang perlu segera diingati ialah pose ular tedung! Ia berfungsi hebat dengan bahagian belakang … dan bukan sahaja. Kami mengkaji faedah asana, kontraindikasi dan teknik.

Bhujangasana ialah pose yoga ular tedung. Alat yang sangat baik untuk fleksibiliti dan kesihatan tulang belakang anda. Tidak semua orang akan menguasainya sekaligus, itu benar. Tetapi amalan harian boleh menghasilkan keajaiban!

Ini amat berguna untuk orang yang lebih tua. Ada yang mengalami radiculitis, menyapu salap "berapi-api" pada kawasan lumbosacral mereka. Yang lain membongkok dan tidak boleh meluruskan punggung mereka (ya, orang muda berdosa dengan ini!). Mereka fikir ia akan menjadi seperti ini selama-lamanya. Tetapi selepas semua, air tidak mengalir di bawah batu yang berbaring! Mula lakukan sekurang-kurangnya 1 minit sehari Pose Cobra. Dan untuk mencapai kesan terapeutik: sentiasa di bawah pengawasan pengajar atau doktor yang berpengalaman.

Faedah bersenam

Jadi, seperti yang anda sudah faham, pose ular tedung mengembangkan fleksibiliti tulang belakang, memulihkan kesihatannya. Apa lagi yang penting untuk diketahui tentang sifat bermanfaat asana:

• Menguatkan otot dalam bahagian belakang, serta otot punggung dan lengan
• Memperbaiki postur (selamat tinggal membongkok!)
• Berguna untuk otot dada, asana meluruskan dada
• Merangsang kerja buah pinggang dan kelenjar adrenal (mereka mendapat urutan yang baik)
• Ia mempunyai kesan yang baik terhadap potensi pada lelaki dan keadaan organ pelvis pada wanita
• Menguatkan otot perut
• Menormalkan fungsi kelenjar tiroid
• Membantu melegakan keletihan umum, memberikan lonjakan kekuatan (oleh itu, tidak disyorkan untuk melakukannya sebelum tidur)
• Pose ular tedung berfungsi hebat untuk tekanan kerana ia meningkatkan testosteron, hormon keseronokan.

Senaman bahaya

Pose ular tedung mempunyai banyak kontraindikasi, berhati-hatilah:

• kehamilan lebih daripada 8 minggu;
• haid;
• peningkatan tekanan darah (mereka yang mengalami tekanan darah tinggi perlu mengurangkan atau menghapuskan sepenuhnya pesongan tulang belakang serviks);
• hiperfungsi kelenjar tiroid (dengan penyakit ini, anda tidak boleh membuang kepala anda ke belakang - jika anda melakukan asana, maka hanya dengan dagu anda ditekan ke dada anda);
• pelanggaran dan anjakan cakera intervertebral;
• hernia;
• lordosis patologi (ini adalah selekoh tulang belakang di kawasan serviks dan lumbar, menghadap ke hadapan dengan bulge);
• sakit pinggang;
• penyakit organ dalaman rongga perut pada peringkat akut;
• peringkat akut radiculitis.

PERHATIAN! Untuk semua gangguan tulang belakang, pose ular tedung mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati dan di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman.

Bagaimana untuk melakukan pose ular tedung

PERHATIAN! Penerangan mengenai senaman diberikan untuk orang yang sihat. Adalah lebih baik untuk memulakan pelajaran dengan seorang pengajar yang akan membantu anda menguasai prestasi pose ular tedung yang betul dan selamat. Jika anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan teliti! Amalan yang salah boleh menjadi sia-sia malah berbahaya kepada badan.

Teknik pelaksanaan langkah demi langkah

Langkah 1

Kami berbaring di perut, menyambung kaki, meletakkan tangan di bawah bahu. Kami menekan tapak tangan sepenuhnya ke lantai pada lebar bahu atau sedikit lebih lebar.

Langkah 2

Dengan penyedutan, kami perlahan-lahan mula menaikkan dada, lengan tetap bengkok pada siku. Tarik bahu anda ke belakang dan ke bawah. Dada terbuka secara maksimum.

PERHATIAN! Kami tidak bergantung pada tangan kami, mereka hanya menetapkan kedudukan kami. Cuba bangun dengan otot belakang anda. Ini akan membolehkan tulang belakang toraks berfungsi dan menyelamatkan vertebra lumbar daripada mampatan yang kuat.

Langkah 3

Kami membuat dua kitaran pernafasan, seperlahan mungkin, dan pada nafas ketiga kami naik lebih tinggi, membongkok di bahagian bawah belakang dan belakang toraks.

Langkah 4

Sekarang kita meluruskan tangan kita, meregangkan leher dan mahkota kepala ke atas, sambil mengarahkan dagu ke dada.

PERHATIAN! Kami meregangkan leher sepanjang masa, kami cuba memanjangkannya. Kaki masih dirapatkan, lutut dan punggung tegang.

Langkah 5

Kami melakukan dua lagi kitaran pernafasan, kami terus meregangkan leher dan mahkota ke belakang, kami meningkatkan pesongan pada tulang belakang toraks. Pandangan dihalakan ke titik celah-celah kening.

Langkah 6

Kami kembali ke kedudukan permulaan.

Langkah 7

Ulangi latihan lima kali dengan rehat pendek selama 15 saat.

PERHATIAN! Pergerakan hendaklah tenang dan seragam, tanpa pecutan dan nyahpecutan. Sedutan dan hembusan nafas adalah serentak dengan pergerakan badan.

Petua Permulaan Yoga

• Anda perlu menguasai pose ular tedung dengan segera, kerana ini adalah salah satu pose asas dalam yoga, ini adalah asas untuk menguasai lentur belakang yang lebih dalam.
• Jika anda merasakan bahawa pose Cobra belum diberikan kepada anda, mulakan dengan pose Sphinx: biarkan siku anda di atas lantai, halakan bahagian atas kepala anda. Bagi orang yang mempunyai tulang belakang yang kaku, ini adalah yang terbaik.
• Dan sehingga tulang belakang anda menjadi fleksibel, jangan biarkan lengkungan belakang yang kuat.
• Apabila anda sudah bersedia untuk bergerak ke dalam pose ular tedung, jangan tahan dengan ketidakselesaan, lebih-lebih lagi sakit di bahagian bawah belakang anda. Bersantai atau keluar dari asana sama sekali.
• Anda boleh melakukan versi ringkas pose ular tedung dengan membengkokkan siku anda. Ia juga sesuai jika anda sukar untuk berdiri di atas lengan yang diluruskan. Masih berusaha untuk pose yang sempurna.
• Ingat tentang leher, ia tidak sepatutnya santai pada saat mencondongkan kepala ke belakang, jangan mencubitnya. Berusaha untuk menariknya kembali sepanjang masa! Ini melindunginya dan "menghidupkan" kerja kelenjar tiroid.
• Kami tidak menaikkan tulang kemaluan dari lantai.
• Kami tidak menekan bahu kami ke telinga kami, kami menariknya ke bawah.
• Dada dibuka seluas mungkin. Untuk melakukan ini, kami mengambil bahu dan siku kami ke belakang.

Dan ingat ular tedung! Untuk kesan maksimum, anda perlu mengekalkan lengkung lembut di tulang belakang anda. Dari tulang ekor hingga ke mahkota.

Selamat berlatih!