pose kucing yoga

Saya sangat menyukai "kucing" dan melakukannya, seperti banyak yoga, dalam dinamik. Ini adalah apabila ia dilengkapi dengan asana lain: pose lembu. Dalam bundle inilah senaman menjadi paling berkesan untuk belakang, otot leher dan badan secara keseluruhan.

Pose kucing (Marjariasana) boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang. Apabila bangun, ia membantu untuk bangun, mencergaskan minda dan badan. Dan pada waktu petang ia menghilangkan keletihan dan perlahan-lahan menguli seluruh tulang belakang, yang pastinya, tegang dan terkekang. Latihan ini amat berguna untuk mereka yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif dan gaya hidup yang tidak aktif.

Nama asana bercakap untuk dirinya sendiri. Kami semua melihat kucing itu, bagaimana ia bergerak dengan lancar dan anggun, betapa fleksibelnya tulang belakangnya. Dalam yoga, dengan bantuan asana ini, kita juga boleh menjadi seperti kucing. Marjariasana mempunyai kesan yang sangat menyenangkan pada tulang belakang, berulang kali meningkatkan mobilitinya, melegakan ketegangan, menjadikan kita lebih fleksibel. Dan, seperti yang anda tahu, fleksibiliti badan adalah tanda belia, kecantikan dan kesihatan seseorang.

Dan pada masa yang sama, pose kucing mudah dilakukan! Semua orang boleh melakukannya, baik pemula dalam yoga dan orang yang mengalami sakit belakang. Syarat utama: lakukan senaman ini dengan lancar dan perlahan. Dengan sebarang ketidakselesaan, anda perlu mengurangkan usaha atau bahkan keluar dari pose. Tetapi secara beransur-ansur, otot belakang yang lemah akan menjadi lebih kuat, sendi akan menjadi lebih mudah alih, dan anda tidak lagi mengalami ketidakselesaan, apatah lagi sakit. Anda hanya perlu terus membuat "kucing".

Dan satu lagi tambahan penting yang memihak kepada asana ini. Semasa melaksanakannya, kami menggunakan bahagian badan dan otot yang hampir tidak kami gunakan dalam kehidupan seharian. Untuk semua kesederhanaannya, pose kucing adalah besar, itulah sebabnya ia termasuk dalam hampir setiap kelas yoga.

Faedah bersenam

• Menguatkan otot leher
• Mengembalikan fleksibiliti dan mobiliti tulang belakang
• Memperbaiki postur
• Melegakan kesakitan dan kekakuan pada otot belakang selepas tempoh kerja yang tidak aktif
• Tekan perut dilatih, kawasan toraks diturunkan
• Melegakan keletihan umum, ada rasa ringan
• Menenangkan dan pada masa yang sama menyegarkan sistem saraf
• Terutamanya disyorkan untuk wanita semasa mengandung dan tempoh selepas bersalin

Senaman bahaya

Tiada kontraindikasi untuk melakukan pose kucing (dan lembu). Asana ini sangat mudah, boleh diakses dan sesuai untuk semua orang.

Bagaimana untuk melakukan pose kucing

Walaupun fakta bahawa asana ini tidak mempunyai kontraindikasi, kami ingin mengingatkan anda tentang perkara asas. Sebaik-baiknya lakukan senaman ini pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi, selepas minum segelas air suam dengan lemon. Jika anda tiada masa pada waktu pagi, anda boleh bersenam pada sebelah petang atau petang. Ingat hanya bahawa sekurang-kurangnya 2-3 jam harus berlalu selepas makan terakhir (kita bercakap tentang hidangan yang agak ringan). Selamat berlatih!

Teknik pelaksanaan langkah demi langkah

Langkah 1

Kita mulakan dengan pose lembu. Kami berlutut, tapak tangan berada di bawah bahu. Jari menunjuk ke hadapan. Pinggul menegak, lutut betul-betul di bawahnya.

Langkah 2

Dalam kedudukan ini, kita mula membengkokkan bahagian bawah belakang, bahagian tengahnya dan menyelesaikan pergerakan dengan kepala. Kami menarik perut, dada, solar plexus ke bawah, mengekalkan pernafasan dalam perlahan. Pesongan harus sedemikian rupa sehingga seseorang duduk di belakang anda.

PERHATIAN! Kepala dan leher direntangkan ke belakang, seolah-olah anda cuba melihat sesuatu di siling. Angkat dagu anda setinggi mungkin, sambil berhati-hati dengan leher anda.

Langkah 3

Semasa menghembus nafas, pelvis bergerak ke arah yang bertentangan, belakang melengkung ke atas, dagu terletak di dada. Ini adalah pose kucing. Kami membuka bahagian bawah belakang, bahagian tengah belakang, kawasan bilah bahu seolah-olah kami ingin tumbuh di antara mereka. Tolak belakang ke atas, teruskan dalam, pernafasan perlahan.

PERHATIAN! Semasa menghembus nafas, membulatkan belakang, lukis di dalam perut. Dan kami mengeluarkan sebanyak mungkin udara dari paru-paru.

Langkah 4

Sekarang mari cuba gabungkan kedua-dua latihan ini. Kami mengikuti nafas, ini penting: menyedut - "lembu" (pesongan), menghembus nafas - "kucing" (bulat belakang). Dan kita teruskan.

PERHATIAN! Semua pergerakan mesti lancar. Kompleks ini melibatkan seluruh tulang belakang.

Meningkatkan kesan pose kucing

Masa Pose Kucing

Mulakan dengan 1 minit, secara beransur-ansur meningkat kepada 3-5 minit.

1. Pose kucing yang paling berkesan adalah dalam dinamik, apabila kita menyambungkan "kucing" dan "lembu" pada kadar yang agak pantas. Tetapi selesa untuk anda! Dan sekali lagi kita ingat tentang pernafasan: penyedutan - "lembu", pernafasan - "kucing". Kita teruskan.
2. Jika anda menambah pose Anjing Menghadap ke Bawah pada kucing-lembu, anda akan mendapat pemanasan badan yang kecil tetapi lengkap. Hanya lima minit di atas tikar setiap hari - dan faedah untuk belakang, otot leher akan menjadi besar. Cuba ia!

Dalam tutorial video kami, kami menunjukkan kepada anda cara menggabungkan ketiga-tiga latihan ini dengan betul. Ulangi dengan kami dan sihat!