Pose yoga katak

Hari ini kami akan memberitahu anda tentang pose katak dalam tradisi Yoga Kundalini. Ini adalah asana yang sangat popular, dinamik (dilakukan dalam gerakan) dan sangat bermanfaat. Ia termasuk dalam pelajaran untuk memanaskan badan, untuk memberikannya aktiviti fizikal yang baik. Ia sangat cepat menguatkan lutut, pinggul, punggung, perut dan seluruh bahagian bawah badan. Menjadikan kaki kuat dan, apa yang penting untuk wanita, langsing dan cantik.

Bagi pemula, latihan itu akan kelihatan sukar. Anda perlu berehat lebih daripada sekali, lakukan dengan perlahan dan hitung saat apabila semuanya berakhir. Tetapi kesan sedemikian, percayalah, hanya pada mulanya. Kemudian - apabila badan anda terbiasa dengan beban sedemikian, menjadi lebih berdaya tahan - anda akan gembira untuk melakukan asana ini. Anda juga boleh "melambung" di dalamnya tanpa berhenti di titik yang melampau. Nikmati pergerakan ini.

Turun berat badan pasti! Malah ada jenaka bahawa pose Katak boleh menjadikan seorang puteri daripada seorang wanita. Secara peribadi, saya percaya kepadanya, jika anda melakukan yoga, maka mana-mana wanita akan berkembang. Tetapi jika dia juga membuat 108 "katak" setiap hari, dia akan dapat kembali ke bentuk gadisnya semula. Saya tidak tahu sama ada lelaki akan bertukar menjadi putera dan jika mereka mempunyai tugas sedemikian. Tetapi ia benar-benar pasti bahawa seratus peluh akan keluar dari mereka apabila melakukan 108 "katak".

Faedah bersenam

Adalah dipercayai bahawa seseorang yang mengamalkan postur ini:

• mendapat kawalan ke atas lapar dan dahaga
• menjadi lasak dan cergas
• mengimbangi tenaga seksual
• boleh menangani kemurungan

Pose katak bukan sahaja menyelaraskan kaki dan pinggul dengan baik, ia menyegarkan dan menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan, meningkatkan peredaran darah, dan juga meningkatkan tahap tenaga dengan sangat kuat.

Senaman bahaya

Pose katak dalam yoga, walaupun beban fizikalnya, dianggap sebagai latihan yang agak mudah yang hampir semua orang boleh lakukan. Namun, terdapat beberapa batasan. Asana harus dilakukan dengan berhati-hati bagi mereka yang mempunyai masalah:

• dengan sendi pinggul
• lutut
• pergelangan kaki

Jika anda tidak pasti sama ada anda boleh melakukan pose katak, sila dapatkan nasihat doktor anda.

Sekatan sementara:

• berat badan yang banyak (kami membuat pose, ternyata, jangan bersemangat)
• perut kenyang (perlu mengambil 2-3 jam selepas makan ringan)
• sakit kepala
• kemalasan

Bagaimana untuk melakukan pose katak

PERHATIAN! Penerangan mengenai senaman diberikan untuk orang yang sihat. Adalah lebih baik untuk memulakan pelajaran dengan seorang pengajar yang akan membantu anda menguasai prestasi asana yang betul dan selamat. Jika anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan teliti! Amalan yang salah boleh menjadi sia-sia malah berbahaya kepada badan.

Teknik pelaksanaan langkah demi langkah

Langkah 1

Duduk di atas lutut anda, simpan tumit anda bersama-sama. Kami merobek tumit dari lantai, berdiri hanya di hujung jari. Tumit bersentuhan antara satu sama lain. Perhatian! Semakin lebar lutut kita, semakin berkesan pose ini.

Langkah 2

Kami berehat dengan hujung jari di hadapan kami. Muka dan dada memandang ke hadapan.

Langkah 3

Dan kami mula bergerak. Dengan penyedutan, kami menaikkan pelvis ke atas, meluruskan kaki di lutut, meregangkan bahagian belakang paha, sambil merehatkan leher. Letakkan hujung jari anda di atas lantai. Kami tidak menurunkan tumit, mereka kekal pada berat dan terus menyentuh antara satu sama lain.

Langkah 4

Dengan menghembus nafas, kami turun, sambil melihat ke hadapan, lutut berada di sisi tangan. Kami melebarkan lutut kami selebar-lebarnya.

PENTING!

Latihan ini harus dilakukan dengan pernafasan yang sangat kuat: tarik nafas - atas, buang nafas - bawah.

Masa Pose Katak

Untuk hasil terbaik, pengajar menetapkan 108 Katak. Tetapi hanya yogi terlatih yang boleh mengatasi banyak kali. Oleh itu, untuk pemula, nasihatnya adalah ini: mula-mula lakukan 21 pendekatan. Dari masa ke masa, tingkatkan bilangan kepada 54. Dan capai dalam latihan anda sehingga 108 pelaksanaan tanpa rehat.

Selepas pose katak, pastikan anda berehat. Betapa hebatnya anda telah bekerja secara fizikal sekarang, rehat anda sepatutnya begitu mendalam. Cara terbaik untuk menangani perkara ini ialah shavasana - pose santai (lihat penerangan di bahagian asana). 7 minit sudah cukup untuk berehat dengan baik.

Satu lagi cara keluar dari "katak": kami kekal dalam kedudukan bengkok atas, sambungkan kaki dan rilekskan tangan kami. Biarkan mereka tergantung seperti cambuk. Dalam kedudukan ini, kita bernafas secara sekata dan tenang. Dan dengan setiap hembusan nafas, kami mengendurkan otot-otot belakang, lengan dan kaki semakin banyak. Dan kami menurunkan tulang belakang lebih rendah dan lebih rendah. Beberapa nafas sudah memadai. Kami keluar dari pose perlahan-lahan, berhati-hati.

Dan satu lagi perkara penting. Minum air bersih sebanyak mungkin sepanjang hari. Pose katak meningkatkan metabolisme dan memulakan proses pembersihan.

Selamat berlatih!