Pose birch dalam yoga

Kita semua mempunyai sedikit yoga! Lagipun, di sekolah, dalam kelas pendidikan jasmani, kami diajar untuk melakukan pendirian bahu. Anda melemparkan kaki anda ke atas, memegang diri anda di belakang anda dan tertanya-tanya: kaki anda berada di atas anda! Ini adalah Birch - Sarvangasana, salah satu pose "emas" dalam yoga. Hari ini kita - tetapi dengan cara dewasa - akan memahami selok-belok melakukan asana ini, mengetahui apa kemudaratan yang boleh dibawanya, dan apa faedahnya!

“Nah! Jika saya melakukan Birch di sekolah, maka sekarang saya boleh, "pembaca kami akan menghembus nafas. Dan dia hanya sebahagiannya betul. Tulang belakang kita, malangnya, tidak lagi begitu fleksibel, dan begitu juga kawasan serviks. Seseorang telah terkumpul kudis, berat badan berlebihan. Semua ini tidak menjadikan bahu berdiri selamat dan mudah dilakukan, seperti pada zaman kanak-kanak. Tetapi, sudah tentu, seseorang mesti berusaha untuk Sarvangasana. Tetapi sebagai? Jika anda baru dalam yoga, kami mengesyorkan anda masih mengamalkan asana asas yang mudah buat masa ini (anda akan menemuinya dalam bahagian pose yoga kami). Kemudian, apabila anda berasa yakin dengan mereka, teruskan kepada yang lebih kompleks - iaitu, yang akan menyediakan anda untuk pose Birch. Sebagai contoh, terdapat pose indah Bajak - Halasana. Tetapi tentang dia sedikit kemudian. Dan sekarang mari kita ketahui lebih lanjut mengapa Sarvangasana sangat cantik.

Ciri-ciri pose birch

Ia tergolong dalam postur yoga yang paling penting. Dan ia memberi manfaat kepada seluruh tubuh sekaligus, itulah sebabnya ia dipanggil seperti ini: Sarvangasana. "Sarva" diterjemahkan dari bahasa Sanskrit sebagai "semua", "keseluruhan", "lengkap". “Anga” bermaksud badan (anggota badan). Dan, sesungguhnya, pose Birch menjejaskan seluruh tubuh manusia. Sarvangasana merangsang kelenjar tiroid dan paratiroid, memperbaiki bekalan darah ke otak, mata dan kulit muka, memperbaiki penghadaman dan perkumuhan, memberi rehat kepada otot jantung kita malah mampu meremajakan.

Bagi mereka yang mempunyai penyakit paru-paru dan bronkus, yang sering mengalami hidung berair dan selsema - pose Birch, seperti yang mereka katakan, adalah "apa yang diperintahkan oleh doktor"! Asma, bronkitis, sesak nafas, imuniti yang lemah adalah, dari segi perubatan, petunjuk langsung untuk Sarvangasana. Ia juga melegakan sakit kepala, gangguan pencernaan, berfungsi dengan anjakan rahim pada wanita. Dan, dengan cara ini, ia secara amnya dianggap sebagai asana yang sangat "feminin", kerana ia menyahpepijat bukan sahaja kitaran haid, tetapi juga sistem hormon secara keseluruhan. Dan pendirian bahu melegakan peningkatan kebimbangan, kebimbangan, keletihan dan insomnia. Ia mampu memulihkan kejelasan pemikiran, mengecas anda dengan tenaga dan mood yang baik sepanjang hari. Secara terperinci, disebabkan apa yang berlaku, kami akan menganalisis di bawah (lihat faedah asana).

Dan di sini godaan hebat serta-merta - segera - untuk mula berlatih pose Birch. Ada yang memanggilnya ibu asana, yang lain "ratu", "mutiara". Dan mereka betul. Semua ini begitu. Tetapi jarang sesiapa yang bijak dan segera memberi amaran tentang masalah kesihatan yang serius yang boleh dibawa oleh pose Birch. Untuk mencapai hanya kesan penyembuhan dan mengeluarkan semua yang tidak diingini, anda mesti sedar tentang kontraindikasi dan semua kerumitan melakukan pendirian bahu.

Faedah bersenam

Pose birch dalam yoga merujuk kepada asana terbalik. Dan mereka sangat menyembuhkan dalam kesannya pada seluruh tubuh manusia.

1. Penyangga bahu membawa darah segar ke kepala. Dan, oleh itu, sel-sel otak diperbaharui, keupayaan mental dipertingkatkan, kepala menjadi ringan dan jelas (selamat tinggal mengantuk dan sikap tidak peduli!).
2. Darah mengalir ke kelenjar pituitari dan pineal - kelenjar penting dalam otak, di mana kesihatan kita secara langsung bergantung. Baik fizikal mahupun mental.
3. Memperbaiki keseimbangan hormon. Dan ini adalah bagaimana ia berlaku. Kelenjar pituitari bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon (ia menghasilkan hormon yang mempengaruhi pertumbuhan, metabolisme dan fungsi pembiakan). Tetapi anda dan saya berjalan di atas kaki kita, darah dalam badan mengalir ke bawah sepanjang masa, dan kelenjar pituitari mungkin tidak menerima gambaran yang tepat tentang jumlah hormon yang kita perlukan. Dan apabila kita bergerak ke dalam pendirian, darah mengalir ke kepala, dan kelenjar pituitari mempunyai semua maklumat yang diperlukan. Dia "melihat" hormon yang kita kekurangan dan memulakan proses menambahnya.
4. Mengurangkan tekanan pada dinding saluran vena. Ini benar bagi mereka yang mengalami vena varikos. Asana membantu menghilangkan risiko vena varikos dan menghalang perkembangan penyakit.
5. Memulakan proses peremajaan. Disebabkan apa ini berlaku? Pendirian bahu, seperti semua asana terbalik, mengubah aliran tenaga dalam tubuh manusia. Ia adalah mengenai prana dan apana. Prana bergerak ke atas, apana bergerak ke bawah. Dan apabila kita bangun di Sarvangasana, kita hanya mengalihkan aliran tenaga ini, kita memulakan proses peremajaan.
6. Membersihkan toksin. Limfa mengeluarkan semua yang tidak perlu dari badan. Dan ia mengalir hanya di bawah graviti atau semasa kerja otot. Sekiranya seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, ototnya lembik dan tidak berkembang - limfa, malangnya, bertakung. Kesan yang menakjubkan berlaku apabila kita berdiri di bahu. Limfa di bawah daya graviti mula bekerja semula dan membebaskan badan daripada toksin terkumpul.
7. Meningkatkan metabolisme.
8. Sangat baik untuk sistem peranakan wanita. Asana memulihkan kesihatan kepada organ sistem pembiakan dan pada lelaki (hanya ingat tentang kontraindikasi. Kami melakukan Sarvangasana jika tiada masalah pada tulang belakang serviks atau toraks, dll.).
9. Menghidupkan sistem saraf parasimpatetik, yang bertanggungjawab untuk kelonggaran. Lagipun, apa yang berlaku apabila kita melakukan dirian tangan? Peningkatan tekanan intrakranial. Di sini badan "bangun" dan memulakan proses pengawalan diri. Dia mula meyakinkan kami, mengatakan bahawa semuanya baik-baik saja, tidak ada bahaya. Itulah sebabnya, apabila kita keluar dari postur ini, terdapat perasaan bahagia yang menyenangkan, kelonggaran. Sistem saraf parasympatetik telah dihidupkan di dalam badan.
10. Melegakan ketegangan saraf, tekanan dan kebimbangan.
11. Menguatkan kerja paru-paru, ini seterusnya melindungi kita daripada batuk dan sakit tekak.
12. Sarvangasana adalah pencegahan yang baik terhadap selsema dan SARS, kerana semasa pelaksanaannya, bekalan darah ke leher, tekak, muka meningkat, dan daya tahan badan meningkat.
13. Mengisi tenaga, melegakan keletihan, insomnia.

Senaman bahaya

Jika anda tidak pasti tentang kesihatan anda, kami amat mengesyorkan anda berjumpa doktor sebelum menguasai asana ini. Pastikan bahawa anda bukan salah seorang daripada mereka yang dikontraindikasikan untuk melakukan pendirian bahu. Jadi, kontraindikasi untuk Sarvangasana:

• peningkatan tekanan intrakranial
• tekanan intraokular meningkat
• detasmen retina
• hernia, tonjolan di kawasan serviks (ada peluang untuk memburukkan keadaan dengan masuk dan keluar asana)
• kecederaan vertebra serviks
• otak kecederaan traumatik
• penyakit jantung, hati dan limpa
• pukulan sebelumnya

Terdapat juga had masa:

• sakit leher dan bahu
• perut dan usus kenyang
• perut tidak selesa
• Sakit kepala yang kuat
• otitis, sinusitis
• keletihan fizikal
• badan yang tidak bersedia
• kehamilan (hanya mungkin di bawah pengawasan pengajar yang cekap)
• tempoh haid pada wanita

Bagaimana untuk melakukan pose birch

PERHATIAN! Penerangan mengenai senaman diberikan untuk orang yang sihat. Adalah lebih baik untuk memulakan pelajaran dengan seorang pengajar yang akan membantu anda menguasai pelaksanaan bahu bahu yang betul dan selamat. Jika anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan teliti! Amalan yang salah boleh menjadi sia-sia malah berbahaya kepada badan.

Teknik pelaksanaan langkah demi langkah

Langkah 1

Kami baring terlentang. Kami menggerakkan tangan ke belakang kepala, meletakkan kaki di belakang kepala dan menurunkan kaki ke tapak tangan (Halasana – Pose Bajak).

Langkah 2

Kami cuba membulatkan bahagian belakang, mengarahkan tulang ekor ke lantai. Kami merasakan bagaimana berat badan beralih dari kawasan serviks lebih dekat ke lumbar. Kami kekal dalam kedudukan ini untuk seketika, biarkan belakang membiasakannya.

Perhatian! Kaki mungkin bengkok sedikit di lutut. Tetapi kemudian secara beransur-ansur cuba untuk meluruskan mereka.

Langkah 3

Apabila anda sudah bersedia untuk langkah seterusnya, gerakkan tangan anda ke belakang dan sambungkannya dalam kunci yang ketat. Halakan perut dan dada ke arah dagu dan ke hadapan, dan dengan kaki anda mendekati kepala, mengarahkan tulang ekor ke atas. Kedua-dua pergerakan bertentangan ini menarik tulang belakang ke atas.

PERHATIAN! Kami cuba untuk tidak mencubit leher, tetapi memanjangkannya, mengikut bahagian atas kepala ke hadapan.

PENTING!

Oleh kerana dalam kedudukan ini terdapat kesan yang kuat pada kawasan serviks, kita tidak akan memalingkan kepala kita dari sisi ke sisi. Jika anda merasa sukar untuk bernafas, dalam kes ini, cuba tarik dada anda ke atas!

Langkah 4

Selanjutnya. Kami membawa tangan kami ke belakang, berehat di atas lantai dengan siku kami, dan, membantu diri kami dengan tapak tangan kami, mengangkat kaki kami (satu demi satu - lebih mudah). Pada masa yang sama, kami menolak bahu kami secara paksa dari lantai. Perut dan dada sekali lagi dihalakan ke dagu. Dan kami mengambil kaki kami ke belakang sedikit - supaya satu garis lurus terbentuk dari bahu ke kaki.

Kami membetulkan kedudukan ini dan tahan selama tiga hingga lima minit.

PERHATIAN! Pemula dalam yoga akan cukup untuk satu minit, bahkan 30 saat. Tetapi setiap kali meningkatkan masa yang dihabiskan dalam asana.

Langkah 5

Kami meninggalkan asana. Kami melakukannya secara berperingkat. Pertama, perlahan-lahan turunkan kaki di belakang kepala.

Langkah 6

Kemudian kami membentangkan tapak tangan kami ke lebar permaidani dan perlahan-lahan - vertebra demi vertebra - menurunkan punggung kami ke bawah. Kami cuba mengekalkan kaki lurus dengan otot perut.

PERHATIAN! Perlahan adalah kata kunci. Kami tidak tergesa-gesa, kami meninggalkan birch dengan lancar dan berhati-hati.

Langkah 7

Apabila punggung bawah ditekan pada tikar, kami membetulkannya dalam kedudukan ini dan terus menurunkan kaki kami ke lantai. Apabila kita merasakan bahagian bawah punggung mula terkeluar, kita bengkokkan lutut dan kemudian meregangkannya. Oleh itu, kami mengimbangi kesan ke atas kawasan serviks.

Pelarasan Pose:

• Berat badan hanya di bahu!
• Tekak tidak boleh dipicit (batuk, ketidakselesaan di leher dan kepala menunjukkan bahawa berat badan tidak diletakkan di bahu, tetapi di leher)
• Dagu menyentuh dada
• Siku serapat mungkin
• Bahu ditarik dari telinga
• Kaki bersama
• Bernafas perlahan dan dalam
• Kami mengambil pose dengan lancar, tanpa tersentak. Dan juga keluar daripadanya
• Sakit di leher dan bahagian bawah belakang tidak boleh diterima. Sekiranya berlaku sebarang ketidakselesaan, kami meninggalkan Berezka

Bagaimana untuk membuat bahu berdiri lebih mudah

Satu perkara yang sangat penting! Supaya keadaan berikut tidak berlaku apabila anda

• bernafas dengan berat
• sakit teruk di leher
• kaki tidak sampai ke lantai (di Halasan)

kami menasihatkan anda untuk menggunakan selimut biasa. Bagi pemula, ini secara amnya merupakan cadangan wajib. Jadi, kita lipat selimut menjadi empat supaya apabila kita ringan, bilah bahu terletak di tepi selimut, dan kepala di atas lantai. Oleh itu, leher akan digantung dari permaidani, ia tidak akan "patah". Jika satu selimut tidak mencukupi, kita ambil satu selimut lagi, dan satu lagi. Sehingga anda berasa selesa. Kami mencari tepi permaidani dengan bahu kami, pastikan leher dipanjangkan (anda juga boleh membantu diri anda dengan ini: meregangkan leher anda) dan buang kaki anda di belakang kepala anda. Dan kemudian semuanya, seperti yang diterangkan di atas, dalam teknik pelaksanaan langkah demi langkah.

Asana pampasan untuk Beryozka

Untuk memunggah kawasan serviks, berehat - kami menasihati anda untuk melakukan asana pampasan sejurus selepas berdiri bahu. Ini adalah pose Pisces - Matsyasana.

Teknik pelaksanaan langkah demi langkah

Langkah 1

Baring di atas tikar, kaki lurus. Kami naik pada siku kami, berehat di atas lantai dan menaikkan bahagian tengah dada ke atas, mengarahkan mahkota ke lantai.

Langkah 2

Letakkan kepala di atas tikar. Kami terus menolak dengan kuat dari lantai dengan tangan kami dan menolak dada ke atas dengan otot belakang. Kami merasakan impuls di bahagian belakang, yang pergi dari tangan ke tengah dada.

Perhatian! Dan walaupun anda berdiri di atas kepala anda, seharusnya tidak ada ketegangan di leher. Berat badan terletak pada siku.

Langkah 3

Siapa yang bersedia untuk pergi lebih jauh, lebih dalam - cuba angkat kaki lurus ke atas 45 darjah dalam kedudukan ini. Bersama-sama dengan kaki, kawasan toraks juga meningkat. Kami meregangkan tangan kami di sepanjang garis kaki. Dan kami memegang kedudukan ini untuk beberapa kitaran pernafasan. Kami tidak menahan nafas!

Langkah 4

Kami keluar dari pose secara berperingkat. Pertama, perlahan-lahan turunkan kaki dan tangan. Kemudian kami meletakkan kepala kami di atas tikar. Kami menurunkan dada. Kemudian kami meletakkan tapak tangan kami di belakang kepala dan tarik dagu ke dada.

Rehat.

Petua Baru Yoga

1. Mari kita bercakap mengenainya lagi. Luangkan masa anda untuk menguasai asana ini. Jika anda tidak bersedia atau melakukan kesilapan, Sarvangasana hanya akan menyakitkan. Dan ini bukan jenaka. Ia boleh menyebabkan kecederaan serius pada tulang belakang serviks. Kami tidak bertujuan untuk menakut-nakutkan anda – hanya untuk memberi amaran. Sabar, mulakan dengan senaman untuk menguatkan otot belakang, perut, kaki.
2. Sekali lagi. Bagaimana anda tahu bahawa anda sudah bersedia? Jika anda telah menguasai pose mudah dan telah melakukan yoga selama satu atau dua tahun, maka anda boleh mula. Tetapi walaupun begitu – selepas anda boleh melakukan pose Bajak (Halasana) dengan yakin. Dengan bantuannya kita masuk ke bahu dan keluar dari asana ini. Jadi, kunci kod untuk menguasai Sarvangasana ialah pose Bajak.

Kami berharap tutorial video kami dan teknik langkah demi langkah untuk melakukan Sarvangasana akan berguna kepada anda. Latihan yang baik!