Senaman untuk punggung dan postur yang cantik, sihat

Dengan sedikit usaha setiap hari dan meluangkan masa untuk bersenam untuk bahagian belakang, anda boleh mencapai bukan sahaja postur yang betul dan cantik, tetapi juga kesihatan badan secara keseluruhan.

Tahap kesukaran: Untuk pemula

Bongkok adalah masalah yang membimbangkan bukan sahaja kecantikan. Postur yang salah meningkatkan beban pada seluruh badan: tulang belakang, otot, dan organ dalaman menderita. Akibatnya, lambat laun masalah kesihatan mungkin timbul.

Bongkok boleh menyumbang kepada perkembangan:

• sakit di bahagian belakang;
• keletihan, keletihan kronik;
• osteochondrosis;
• gangguan peredaran darah di tulang belakang;
• pening, kelesuan umum.

Satu set latihan untuk latihan di belakang

Satu set latihan khas akan membantu mengekalkan kecantikan dan kesihatan belakang, melegakan kesakitan dan keletihan, dan meningkatkan kecekapan. Membongkok boleh diperbaiki! Pada masa yang sama, adalah penting untuk melakukan senaman setiap hari, dan sekiranya berlaku pelanggaran postur yang serius, pastikan anda berunding dengan doktor.

Selepas setiap senaman, berehat sebentar selama 5-10 saat, dengarkan perasaan anda. Memanjangkan atau memendekkan masa senaman mengikut keperluan. Jangan membebankan diri anda, terutamanya jika anda baru mula berjinak-jinak dengan aktiviti fizikal.

Latihan "Pengurangan bilah bahu"

• Kami duduk di lutut kami, luruskan punggung kami, rentangkan tangan kami di hadapan kami.
• Semasa pelaksanaan, kami cuba menarik leher ke atas.
• Semasa menghembus nafas, kami membawa bilah bahu antara satu sama lain, kami memegang tangan kami di hadapan kami.
• Seterusnya, tarik nafas dan pada masa yang sama bulatkan punggung anda.
• Kami menghembus nafas, dan kemudian kami sudah menggulung tangan kami di atas kepala kami sejauh ini.
• Pada nafas seterusnya, kita pusingkan belakang sekali lagi, dan gerakkan tangan ke kedudukan permulaan.

Latihan dilakukan dalam satu pendekatan sebanyak 8 kali.

Latihan "Kami berdiri di papan"

• Kami membengkokkan tangan kami pada sudut yang betul, kaki terletak pada kaus kaki, badan dilanjutkan dalam garis lurus.
• Perhatikan nafas anda - ia sepatutnya sekata.

Kami membuat persembahan dalam masa 20 saat untuk pemula dan sehingga 5 minit pada masa hadapan.

Senaman "Kucing"

• Kedudukan permulaan - berdiri di atas semua empat, manakala tapak tangan berada di bawah bahu, lengan lurus sepanjang masa.
• Kami mengambil nafas, melegakan perut dan membengkokkan tulang belakang ke bawah. Kami melakukan senaman perlahan-lahan, berhati-hati.
• Semasa menghembus nafas, kami melepaskan bengkok ke arah yang bertentangan.
• Dagu pergi ke dada, otot perut mengecut, punggung dibulatkan.

Latihan dilakukan dalam satu pendekatan 5-10 kali.

Latihan "Tarik"

• Kami kekal dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya.
• Kami meregangkan lengan kanan dan kaki kiri, dan pada masa yang sama, sambil cuba menaikkannya setinggi mungkin.
• Kami mengekalkan keseimbangan dengan bantuan otot perut - kami menegangkan akhbar.
• Kami berdiri dalam kedudukan ini selama 15 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
• Kemudian tukar tangan dan kaki dan ulangi.

Kami melakukan 8 ulangan.

Latihan "Lunge ke hadapan"

• Kami melutut, mengambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan, manakala lutut bengkok pada sudut yang betul.
• Kami mengangkat tangan kami di atas kepala kami, menggenggamnya dalam kunci.
• Punggung lurus, pernafasan tenang, bahu terletak di atas pinggul.
• Kami menarik tangan kami sehingga rasa tegang pada ikat pinggang bahu dan dalam kedudukan ini kami berlama-lama selama 10 saat.
• Kemudian kita kembali ke kedudukan asal, ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Kami melakukan 5 kali pada setiap kaki.

Senaman "Berenang"

• Mula-mula anda perlu berbaring di perut anda.
• Kami mula mengangkat lengan kanan dan kaki kiri ke atas sejauh mungkin, membekukan selama beberapa saat dan menukar lengan dan kaki.
• Leher tidak tegang.
• Kami melakukan 10 kali untuk setiap sisi.
• Selepas menyelesaikan satu set latihan, anda tidak perlu segera memuatkan diri anda dengan kerja keras, sukan.
• Cuba berehat sedikit, biarkan otot berehat.

Lakukan set latihan yang dicadangkan dengan kerap, dan anda akan dapat mengelakkan masalah serius yang boleh menyebabkan postur yang lemah.

Apa lagi yang perlu anda ingat semasa melatih belakang anda?

1. Postur yang betul adalah kerja keras. Hakikat bahawa anda perlu memastikan belakang anda lurus harus sentiasa diingati, tidak kira sama ada anda berjalan di suatu tempat, berdiri atau duduk.
2. Jangan lupa untuk berehat dalam kerja, terutamanya jika ia tidak aktif. Anda boleh berjalan di sekitar pejabat, melakukan beberapa latihan mudah.
3. Beri perhatian kepada kasut yang anda beli, ia harus selesa, dengan tumit rendah.
4. Bawa sukan ke dalam hidup anda, bergerak lebih banyak, berjalan, berlari.
5. Pilih tilam yang kukuh untuk rehat malam. Ini adalah pencegahan yang sangat baik dari kelengkungan tulang belakang dan penyakit belakang yang lain.