Kita semua mendengarnya: jika anda ingin berjaya, bangun awal pagi. Tidak hairanlah Ketua Pegawai Eksekutif Apple Tim Cook bangun pada 3:45 pagi dan pengasas Virgin Group Richard Branson pada 5:45 pagi "Siapa yang bangun awal, Tuhan memberi dia!"
Tetapi adakah ini bermakna bahawa semua orang yang berjaya, tanpa pengecualian, bangun awal pagi? Dan bahawa jalan menuju kejayaan ditempah untuk anda jika anda berasa ngeri dengan hanya memikirkan untuk bangun, bersenam, merancang hari anda, bersarapan dan melengkapkan item pertama dalam senarai sebelum 8 pagi? Mari kita fikirkan.
Menurut statistik, kira-kira 50% daripada populasi sebenarnya tidak tertumpu pada waktu pagi atau petang, tetapi di suatu tempat di antaranya. Walau bagaimanapun, kira-kira satu daripada empat daripada kita cenderung untuk bangun awal, dan satu lagi daripada empat adalah burung hantu malam. Dan jenis ini berbeza bukan sahaja kerana ada yang mengangguk pada pukul 10 malam, manakala yang lain secara kronik lewat ke tempat kerja pada waktu pagi. Penyelidikan menunjukkan bahawa jenis pagi dan petang mempunyai pembahagian otak kiri/kanan klasik: pemikiran yang lebih analitikal dan koperatif berbanding kreatif dan individu.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa orang pagi lebih tegas, bebas, dan lebih mudah untuk membuat hubungan. Mereka menetapkan matlamat yang lebih tinggi, lebih kerap merancang untuk masa depan dan berusaha untuk kesejahteraan. Mereka juga kurang terdedah kepada kemurungan, merokok atau minum berbanding burung hantu malam.
Walaupun jenis pagi boleh mencapai lebih akademik, burung hantu malam cenderung mempunyai ingatan yang lebih baik, kelajuan pemprosesan dan kebolehan kognitif yang lebih tinggi – walaupun mereka perlu menyelesaikan tugas pada waktu pagi. Orang malam lebih terbuka kepada pengalaman baharu dan sentiasa memerhatikannya. Mereka selalunya lebih kreatif (walaupun tidak selalu). Dan bertentangan dengan pepatah - "tidur awal dan bangun awal, kesihatan, kekayaan dan kecerdasan akan berkumpul" - kajian menunjukkan bahawa burung hantu malam sama sihat dan pintar seperti jenis pagi, dan selalunya lebih kaya sedikit.
Masih fikir mereka yang bangun awal lebih berkemungkinan mendapat pekerjaan sebagai CEO sebuah syarikat? Jangan tergesa-gesa untuk menetapkan penggera anda pada jam 5 pagi. Perubahan dramatik dalam corak tidur anda mungkin tidak banyak memberi kesan.
Menurut ahli biologi Universiti Oxford Katharina Wulff, yang mengkaji chronobiology dan tidur, orang berasa lebih baik apabila mereka hidup dalam mod yang mereka cenderung secara semula jadi. Kajian menunjukkan bahawa dengan cara ini orang berjaya menjadi lebih produktif, dan kebolehan mental mereka lebih luas. Di samping itu, melepaskan pilihan semula jadi boleh membahayakan. Sebagai contoh, apabila burung hantu bangun awal, badan mereka masih menghasilkan melatonin, hormon tidur. Jika pada masa ini mereka secara paksa menyusun semula badan untuk hari itu, banyak akibat fisiologi negatif boleh berlaku - contohnya, pelbagai tahap kepekaan terhadap insulin dan glukosa, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa chronotype, atau jam dalaman kita, sebahagian besarnya didorong oleh faktor biologi. (Penyelidik juga mendapati bahawa irama sirkadian sel manusia yang diperiksa menggunakan teknologi in vitro, iaitu di luar organisma hidup, berkorelasi dengan irama orang dari mana ia diambil). Sehingga 47% daripada kronotaip adalah keturunan, yang bermaksud bahawa jika anda ingin mengetahui sebab anda selalu bangun pada waktu subuh (atau, sebaliknya, mengapa anda tidak bangun), anda mungkin ingin melihat ibu bapa anda.
Nampaknya, tempoh irama sirkadian adalah faktor genetik. Secara purata, orang ramai ditala kepada irama 24 jam. Tetapi pada burung hantu, irama sering bertahan lebih lama, yang bermaksud bahawa tanpa isyarat luaran, mereka akhirnya akan tertidur dan bangun kemudian dan kemudian.
Dalam usaha untuk mengetahui apakah rahsia kejayaan, kita sering melupakan beberapa perkara. Pertama, tidak semua orang yang berjaya adalah orang yang bangun awal, dan tidak semua orang yang bangun awal berjaya. Tetapi yang lebih penting, seperti yang dikatakan oleh saintis, korelasi dan sebab musabab adalah dua perkara yang berbeza. Dalam erti kata lain, tidak ada bukti bahawa bangun awal adalah bermanfaat dengan sendirinya.
Masyarakat disusun sedemikian rupa sehingga kebanyakan orang terpaksa mula bekerja atau belajar pada awal pagi. Jika anda cenderung untuk bangun awal, maka anda secara semula jadi akan lebih produktif daripada rakan sebaya anda, kerana gabungan perubahan biologi, daripada hormon kepada suhu badan, akan memberi manfaat kepada anda. Oleh itu, orang yang suka bangun awal hidup dalam irama semula jadi mereka dan sering mencapai lebih banyak. Tetapi badan burung hantu pada pukul 7 pagi berfikir bahawa ia masih tidur, dan berkelakuan sewajarnya, jadi lebih sukar bagi orang malam untuk pulih dan mula bekerja pada waktu pagi.
Para penyelidik juga mencatatkan bahawa memandangkan jenis petang berkemungkinan besar berfungsi apabila badan mereka tidak berada dalam mood, tidak hairanlah mereka sering mengalami mood yang rendah atau rasa tidak puas hati dengan kehidupan. Tetapi keperluan untuk sentiasa berfikir tentang cara memperbaiki dan melicinkan sudut juga boleh merangsang kemahiran kreatif dan kognitif mereka.
Kerana stereotaip budaya ialah orang yang berjaga lewat dan bangun lewat adalah malas, ramai yang bermati-matian cuba melatih diri mereka untuk bangun awal. Mereka yang tidak mempunyai lebih cenderung mempunyai sifat yang lebih memberontak atau individualistik. Dan mengubah garis masa tidak semestinya mengubah ciri-ciri ini: Seperti yang ditemui oleh satu kajian, walaupun orang malam cuba menjadi bangun awal, ia tidak meningkatkan mood atau kepuasan hidup mereka. Oleh itu, ciri-ciri watak ini selalunya "komponen intrinsik kronotaip lewat".
Penyelidikan juga mencadangkan bahawa pilihan tidur mungkin berkaitan secara biologi dengan beberapa ciri lain. Sebagai contoh, penyelidik Neta Ram-Vlasov dari Universiti Haifa mendapati bahawa orang kreatif mempunyai lebih banyak gangguan tidur, seperti kerap bangun pada waktu malam atau insomnia.
Masih fikir anda lebih baik melatih diri anda untuk menjadi orang pagi? Kemudian pendedahan kepada cahaya terang (atau semula jadi) pada waktu pagi, mengelakkan pencahayaan buatan pada waktu malam, dan pengambilan melatonin yang tepat pada masanya boleh membantu. Tetapi perlu diingat bahawa sebarang perubahan kepada pelan sedemikian memerlukan disiplin dan mesti konsisten jika anda ingin mencapai keputusan dan menyatukannya.