Mengapa baik untuk tidur pada siang hari?

Kadang-kadang di tengah hari mata tersangkut bersama. Kami mula mengangguk, tetapi kami berjuang dengan tidur dengan sekuat tenaga, walaupun ada peluang untuk berbaring: selepas semua, anda perlu tidur pada waktu malam. Sekurang-kurangnya begitulah budaya kita.

permintaan alam semula jadi

Tetapi orang Cina mampu untuk tidur sebentar di tempat kerja. Tidur siang adalah perkara biasa bagi penduduk di banyak negara, dari India hingga Sepanyol. Dan mungkin mereka lebih dekat dengan sifat mereka dalam pengertian ini. Jim Horne, pengarah Institut Penyelidikan Tidur di Universiti Loughborough (UK), percaya bahawa manusia secara evolusi diprogramkan untuk tidur pendek pada waktu siang dan lama pada waktu malam. "Terdapat bukti saintifik yang semakin meningkat bahawa tidur siang, walaupun yang sangat singkat, meningkatkan fungsi kognitif," sambung Jonathan Friedman, pengarah Texas Brain Institute. "Mungkin, dari masa ke masa, kita akan belajar menggunakannya secara sedar untuk menjadikan otak kita berfungsi dengan lebih produktif."

Lebih baik belajar perkara baru

"Tidur siang adalah storan ingatan jangka pendek yang jelas, selepas itu otak kembali bersedia untuk menerima dan menyimpan maklumat baharu," kata ahli psikologi Universiti California Matthew Walker. Di bawah kepimpinannya, satu kajian telah dijalankan di mana 39 orang muda yang sihat mengambil bahagian. Mereka dibahagikan kepada 2 kumpulan: ada yang terpaksa tidur siang pada siang hari, manakala yang lain berjaga sepanjang hari. Semasa percubaan, mereka perlu menyelesaikan tugasan yang memerlukan hafalan sejumlah besar maklumat.

Mereka menerima tugasan pertama pada tengah hari, kemudian pada pukul 2 petang, peserta kumpulan pertama tidur selama satu setengah jam, dan pada pukul 6 petang kedua-dua kumpulan menerima tugasan lain. Ternyata mereka yang tidur pada siang hari, mengatasi tugas malam lebih baik daripada mereka yang terjaga. Lebih-lebih lagi, kumpulan ini menunjukkan prestasi yang lebih baik pada waktu petang berbanding pada siang hari.

Matthew Walker percaya bahawa tidur siang hari menjejaskan hippocampus, kawasan otak yang memainkan peranan penting dalam memindahkan maklumat daripada ingatan jangka pendek kepada ingatan jangka panjang. Walker menyamakannya dengan peti masuk e-mel yang melimpah yang tidak lagi boleh menerima surat baharu. Tidur siang mengosongkan "peti mel" kami selama kira-kira sejam, selepas itu kami sekali lagi dapat melihat bahagian maklumat baharu.

Andrey Medvedev, Profesor Madya di Universiti Georgetown, telah menunjukkan bahawa semasa tidur siang yang singkat, aktiviti hemisfera kanan, yang bertanggungjawab untuk kreativiti, adalah jauh lebih tinggi daripada yang kiri. Ini berlaku kepada kedua-dua orang kiri dan kanan. Hemisfera kanan mengambil peranan sebagai «pembersih», menyusun dan menyimpan maklumat. Oleh itu, tidur siang yang singkat membantu kita mengingati maklumat yang diterima dengan lebih baik.

Bagaimana untuk «betul» tidur siang

Beginilah cara seorang pejalan kaki di Salk Institute for Biological Research di California, pengarang Sleep During the Day, Changes Your Life!¹ Sara C. Mednick

Konsisten. Pilih masa yang sesuai untuk anda untuk tidur siang (secara optimum — dari 13 hingga 15 jam) dan patuhi rejimen ini.

Jangan tidur lama. Tetapkan penggera untuk maksimum 30 minit. Jika anda tidur lebih lama, anda akan berasa terharu.

Tidur dalam gelap. Tutup langsir atau pakai topeng tidur untuk tidur lebih cepat.

Mengambil perlindungan. Walaupun bilik itu hangat, untuk berjaga-jaga, letakkan selimut berdekatan untuk menutup apabila anda sejuk. Lagipun, semasa tidur, suhu badan menurun.

Untuk perincian, lihat Talian lifehack.org

¹ S. Mednick «Tidur Tidur! Ubah Kehidupan Anda» (Syarikat Penerbitan Pekerja, 2006).