Angin laut bergerak melalui rambut Marina. Alangkah indahnya di pantai! Kebahagiaan seperti itu bukanlah untuk tergesa-gesa ke mana-mana, untuk meletakkan jari anda di dalam pasir, untuk mendengar bunyi ombak. Tetapi musim panas masih jauh, tetapi buat masa ini Marina hanya mengimpikan percutian. Di luar bulan Januari, matahari musim sejuk yang mempesonakan bersinar melalui tingkap. Marina, seperti kebanyakan kita, suka bermimpi. Tetapi mengapa sukar untuk kita semua menangkap perasaan gembira di sini dan sekarang?
Kami sering bermimpi: tentang cuti, tentang percutian, tentang mesyuarat baru, tentang membeli-belah. Gambar-gambar kebahagiaan khayalan mengaktifkan neurotransmitter dopamine dalam sistem saraf kita. Ia tergolong dalam sistem ganjaran dan terima kasih kepadanya, apabila kita bermimpi, kita merasakan kegembiraan dan keseronokan. Berkhayal ialah cara mudah dan mudah untuk memperbaiki mood anda, mengalih perhatian daripada masalah dan bersendirian dengan diri sendiri. Apa yang salah dengan ini?
Kadang kala Marina mengimbas kembali perjalanan ke laut sebelum ini. Dia sangat menunggunya, dia bermimpi tentangnya. Sayang sekali tidak semua yang dia rancangkan bertepatan dengan realiti. Bilik itu ternyata tidak sama seperti dalam gambar, pantai tidak begitu baik, bandar ... Secara umum, terdapat banyak kejutan - dan tidak semua yang menyenangkan.
Kami bergembira dengan melihat gambar-gambar sempurna yang telah dicipta oleh imaginasi kami. Tetapi ramai orang melihat paradoks: kadangkala mimpi lebih menyenangkan daripada memiliki. Kadang-kadang, setelah menerima apa yang kita inginkan, kita juga berasa kecewa, kerana realiti jarang menyerupai apa yang dilukis oleh imaginasi kita.
Realiti melanda kita dengan cara yang tidak dapat diramalkan dan pelbagai. Kami tidak bersedia untuk ini, kami mengimpikan sesuatu yang lain. Kekeliruan dan kekecewaan apabila bertemu mimpi adalah bayaran untuk fakta bahawa kita tidak tahu bagaimana untuk menikmati kehidupan seharian dari perkara sebenar — cara mereka.
Marina menyedari bahawa dia jarang berada di sini dan sekarang, pada masa kini: dia bermimpi tentang masa depan atau melalui ingatannya. Kadang-kadang nampaknya kehidupan itu berlalu, bahawa hidup dalam mimpi adalah salah, kerana pada hakikatnya mereka sering berubah menjadi fana. Dia mahu menikmati sesuatu yang sebenar. Bagaimana jika kebahagiaan bukan dalam mimpi, tetapi pada masa kini? Mungkin perasaan gembira hanyalah kemahiran yang tidak ada pada Marina?
Kami memberi tumpuan kepada pelaksanaan rancangan dan melakukan banyak perkara "secara automatik". Kita tenggelam dalam pemikiran tentang masa lalu dan masa depan dan berhenti melihat masa kini - apa yang ada di sekeliling kita dan apa yang berlaku dalam jiwa kita.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saintis telah secara aktif meneroka kesan meditasi penuh perhatian, teknik berdasarkan membangunkan kesedaran tentang realiti, terhadap kesejahteraan seseorang.
Kajian ini bermula dengan kerja profesor biologi Universiti Massachusetts John Kabat-Zinn. Dia menggemari amalan Buddha dan dapat membuktikan secara saintifik keberkesanan meditasi kesedaran untuk mengurangkan tekanan.
Amalan kesedaran adalah pemindahan perhatian sepenuhnya kepada masa kini, tanpa menilai diri sendiri atau realiti.
Psikoterapis tingkah laku kognitif mula berjaya menggunakan teknik meditasi kesedaran tertentu dalam kerja mereka dengan pelanggan. Teknik ini tidak mempunyai orientasi keagamaan, ia tidak memerlukan kedudukan teratai dan sebarang syarat khas. Mereka berdasarkan perhatian sedar, yang mana Jon Kabat-Zinn bermaksud "pemindahan perhatian sepenuhnya kepada masa sekarang - tanpa sebarang penilaian terhadap diri sendiri atau realiti."
Anda boleh menyedari masa kini pada bila-bila masa: di tempat kerja, di rumah, berjalan-jalan. Perhatian boleh ditumpukan dengan cara yang berbeza: pada nafas anda, persekitaran, sensasi. Perkara utama ialah menjejaki detik-detik apabila kesedaran masuk ke mod lain: penilaian, perancangan, imaginasi, ingatan, dialog dalaman — dan kembalikannya ke masa kini.
Penyelidikan Kabat-Zinn telah menunjukkan bahawa orang yang telah diajar meditasi kesedaran lebih baik dalam menghadapi tekanan, kurang cemas dan sedih, dan secara amnya berasa lebih gembira daripada sebelumnya.
Hari ini hari Sabtu, Marina tidak tergesa-gesa dan minum kopi pagi. Dia suka bermimpi dan tidak akan melepaskannya — impian membantu Marina mengekalkan imej matlamat yang dia perjuangkan dalam kepalanya.
Tetapi sekarang Marina ingin belajar bagaimana merasakan kebahagiaan bukan dari jangkaan, tetapi dari perkara sebenar, jadi dia mengembangkan kemahiran baru — perhatian sedar.
Marina melihat sekeliling dapurnya seperti baru pertama kali melihatnya. Pintu biru fasad menerangi cahaya matahari dari tingkap. Di luar tingkap, angin menggoncang mahkota pokok. Pancaran hangat mengenai tangan. Adalah perlu untuk mencuci ambang tingkap - perhatian Marina hilang, dan dia mula lazim merancang sesuatu. Berhenti — Marina kembali kepada rendaman yang tidak menghakimi pada masa kini.
Dia mengambil mug di tangannya. Melihat kepada corak. Dia meninjau penyelewengan seramik. Menghirup kopi. Terasa rona rasa, seolah-olah meminumnya buat kali pertama dalam hidupnya. Dia perasan masa berhenti.
Marina berasa keseorangan dengan dirinya. Seolah-olah dia telah melalui perjalanan yang jauh dan akhirnya pulang.