Diet putih, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 510-980 Kcal.

Diet putih dinamakan sempena makanan yang terkandung di dalamnya. Makanan kegemaran teknik ini adalah putih. Terdapat beberapa pilihan untuk diet ini, bermula daripada diet pada produk protein putih dan berakhir dengan kaedah menurunkan berat badan menggunakan wain putih. Tetapi satu peraturan adalah sama untuk semua kaedah putih transformasi angka. Jangan meneruskannya selama lebih daripada satu minggu. Pada masa ini, anda boleh mengubah bentuk dengan ketara, membuang sehingga 5 kilogram berat berlebihan.

Keperluan diet putih

Produk berikut boleh dimasukkan ke dalam diet pada diet putih:

• susu dan susu masam dengan kandungan lemak tidak lebih dari 4%: keju kotej, yogurt buatan sendiri, keju, kefir, susu panggang yang ditapai, yogurt, susu;
• bijirin: beras, oatmeal;
• telur ayam dan puyuh;
• komponen kekacang: kacang putih;
• kubis putih dan kubis Peking;
• isi ikan dan ayam.

Produk ini boleh disertai dengan buah-buahan dan beri yang bukan sahaja putih: epal, pisang, currant putih, pic, aprikot. Anda juga boleh makan plum dengan anggur, tetapi lebih baik menggunakannya dalam diet anda dalam bentuk buah-buahan kering. Buah-buahan dan produk beri yang disebutkan di atas juga boleh ditambah ke dalam menu sebagai buah-buahan kering. Semua produk lain adalah pantang larang yang paling ketat.

Untuk cecair, cubalah menjadikan air utama bersih. Teh, kopi boleh, jika dikehendaki, membiarkan diri anda dari semasa ke semasa, tetapi hanya tanpa gula. Sekiranya sukar bagi anda tanpa gula-gula, sediakan minuman dengan sesudu madu pada awal hari, tetapi tidak lebih. Minuman selebihnya harus diminum hanya apabila ia disediakan dalam makanan tertentu. Dianjurkan untuk benar-benar meninggalkan garam dan gula semasa diet, kerana mereka dapat memperlambat proses mengubah sosok dengan ketara.

Ia bernilai makan 4-5 kali sehari (dijelaskan dengan lebih terperinci di bawah dalam setiap menu tertentu) pada selang waktu yang hampir sama. Jadualkan makanan sedemikian rupa sehingga yang terakhir untuk sehari sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum tidur.

Cadangan lain yang berguna untuk mengikuti diet putih dengan keberkesanan yang lebih tinggi adalah minum 100-150 ml air kosong pada suhu bilik 15 minit sebelum makan. Manipulasi sederhana ini akan membantu mempercepat metabolisme anda dan menurunkan berat badan lebih cepat, mengurangkan risiko mendapatkan berat badan tambahan setelah menyelesaikan diet. Di samping itu, dengan mengisi sedikit perut dengan air, anda cenderung kenyang dengan hidangan seterusnya.

Sudah tentu, mana sahaja teknik putih yang anda pilih, jangan lupa tentang sukan. Bahkan senaman ekspres 10-20 minit (jika tidak ada masa untuk beban yang serius) akan menjadikan hasil penurunan berat badan lebih berkesan dan badan anda lebih menarik.

Menu diet putih

Contoh diet diet susu putih

Contohkan Diet Makanan Beras Putih

sarapan: nasi rebus; sekeping kecil (hingga 100 g) fillet ayam, direbus atau dibakar.

Snek: segelas koktel (susu, disebat dengan pisang) atau, sebagai gantinya, hanya segelas susu dan buah kecil.

makan malam: nasi rebus; salad jagung rebus atau kalengan, wortel segar dan tomato.

makan malam: nasi rebus; salad pic dan epal kecil, yang boleh dibumbui dengan yogurt rendah lemak atau krim.

Nota… Menu harian harus merangkumi maksimum 500 g nasi rebus. Sebarkan makanan sehingga sebahagian besar nasi dimakan untuk sarapan dan makan tengah hari. Dan biarkan lebih sedikit untuk makan malam, kerana tidak ada banyak masa yang tersisa sebelum tidur untuk membakar kalori. Tingkah laku ini akan menjadikan penurunan berat badan lebih ketara.

Contohkan Diet Makanan Daging Putih

sarapan: fillet ayam dan salad kosong sayur-sayuran tidak berkanji (kedua-dua pinggan masing-masing hendaklah sekitar 150 g).

Snek: salad fillet ayam rendah lemak cincang (kira-kira 100 g) dan sebiji epal kecil (anda dapat membumbui semua ini dengan yogurt rendah lemak buatan sendiri).

makan malam: soba atau bubur nasi dan isi ayam rebus (maksimum 150 g setiap hidangan).

Snek petang: beberapa keping fillet ayam rebus atau bakar dan 100 g lobak merah dan kentang.

makan malam: 50 g ayam rebus; segelas stok ayam ditambah dengan beberapa sayur-sayuran bukan kanji kegemaran anda.

Contoh diet pemakanan pada wain putih

sarapan: 1 roti bakar gandum; keju rendah lemak atau keju kotej (sehingga 150 g); segelas wain putih.

makan malam: 3 keping atau kepingan gandum biasa; 200 g keju atau keju kotej; segelas wain.

Snek petang: beberapa keping keju nipis.

makan malam: sepotong roti gandum kering; kira-kira 100 g keju ditambah segelas wain lagi.

Nota… Anggur paling baik digunakan kering, dengan kurang gula dan kurang kalori.

Contohkan Diet Kacang Putih

sarapan: Sekeping keju gandum keras (paling sedikit lemak yang anda dapati) atau garing; hingga 100 g kefir, yogurt, keju kotej atau krim masam (mengikut budi bicara anda).

makan malam: kacang putih rebus (kira-kira 100 g); satu hidangan sauerkraut atau salad sayur-sayuran mentah / rebus / panggang.

Snek petang: buah yang dibenarkan atau segelintir buah beri kegemaran anda.

makan malam: kacang rebus putih dalam jumlah 100 g; sup sayur-sayuran, cendawan atau ayam rendah lemak tanpa kentang.

Kontraindikasi diet putih

• Kontraindikasi umum untuk mematuhi diet putih termasuk: intoleransi makanan terhadap sebarang produk yang ditawarkan di atasnya; tempoh kehamilan dan penyusuan; zaman kanak-kanak; kehadiran penyakit kronik semasa eksaserbasi.
• Sudah tentu, anda harus memberi perhatian kepada versi khusus diet putih yang akan anda gunakan. Sebagai contoh, jika susu yang ditapai dan produk tenusu terlibat, diet sedemikian tidak boleh digunakan oleh orang yang mengalami ulser perut, gastritis dan penyakit gastrousus yang lain.
• Dengan penyakit buah pinggang, anda tidak dapat menurunkan berat badan pada sistem berdasarkan daging putih. Pastikan, semasa memilih cara menurunkan berat badan putih, pertimbangkan ciri-ciri individu badan anda dan, tentu saja, pilihan rasa.

Kebaikan diet putih

Makanan putih mempunyai beberapa faedah yang tidak dapat dinafikan.

1. Ini termasuk, khususnya, fakta bahawa ia benar-benar berfungsi. Sekiranya anda mempunyai sesuatu untuk dibuang, lipatan yang tidak menyenangkan pasti terburu-buru untuk pergi (atau sekurang-kurangnya berkurang).
2. Pada kebanyakan diet putih, terdapat bonus yang menyenangkan dalam bentuk normalisasi pencernaan, peningkatan mikroflora usus, dan percepatan metabolisme.
3. Juga, badan dibersihkan dari racun, racun dan bahan cemar lain yang boleh membahayakannya.
4. Makanan putih (terutamanya protein) membantu menguatkan tulang dan otot. Oleh itu, aktiviti fizikal lebih mudah, dan secara umum seseorang berasa lebih baik.
5. Keuntungan yang tidak diragukan dari kaedah menurunkan berat badan ini adalah ketiadaan rasa lapar dalam kebanyakan pilihan. Makan kerap dan agak bervariasi, sehingga tidak mungkin berehat.
6. Walaupun semasa diet putih, keadaan kulit bertambah baik. Anda akan melihat bahawa kulit menjadi lebih licin dan licin.

Kekurangan diet

Kelemahan diet putih termasuk fakta bahawa terlalu tepu dengan kalsium, yang berkumpul dalam produk protein, boleh menyebabkan pemendapan toksin.

Kehadiran lemak yang rendah juga boleh memberi kesan negatif kepada tubuh. Agar tidak meningkatkan risiko bahaya pada tubuh, jangan teruskan pilihan diet putih lebih lama daripada jangka waktu yang ditentukan, tidak kira seberapa mudah dan baik anda menurunkan berat badan. Lagipun, lemak sihat hanya diperlukan agar tubuh berfungsi dengan normal.

Mengulangi diet putih

Oleh kerana kaedah mengubah bentuk di atas cukup setia, kaedah tersebut boleh diulang, jika perlu, setelah 3-4 minggu. Tetapi lebih baik menangguhkan diet putih wain, kerana masih terlalu melampau. Dianjurkan untuk memilih cara mengubah bentuk yang lebih berperikemanusiaan.