Menderita sakit sendi tidak bermaksud anda harus menghentikan semua aktiviti sukan. Sukan tertentu tetap disesuaikan dengan keadaan fizikal anda dan bahkan dapat meningkatkan pengampunan. Ingatlah untuk berjumpa doktor sebelum anda memulakannya. 

Amalkan aktiviti fizikal yang sederhana

Sama ada anda mengalami sakit sendi traumatik, radang atau berjangkit, melakukan aktiviti fizikal sederhana bermanfaat untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untukelakkan sukan yang mencederakan sendi, seperti permainan larian, berbasikal dan raket. Pilih sukan yang menggunakan sesedikit mungkin sendi yang menyebabkan anda sakit. Sekiranya lutut misalnya, lebih baik berhenti berlatih memanjat, tinju, ragbi, paralayang atau terjun payung. Sebaliknya, berjalan kaki dan golf tetap menjadi aktiviti yang disesuaikan. Untuk memilih aktiviti sukan yang sesuai dengan anda tanpa memburukkan lagi sakit sendi, dengar badan anda. Jangan tolaknya secara tidak perlu. Anda boleh melemahkan sendi anda sedikit lagi.

Pilih untuk berenang dan yoga

Berenang adalah sukan yang ideal jika anda mengalami sakit sendi. Ketiadaan graviti dalam air melegakan sendi badan anda dari berat badan anda. Berenang juga menguatkan seluruh badan, terutamanya bahagian belakang. Keluar dari lenturan atau infleksi yang menyakitkan kerana sendi anda. Di kolam renang, anda boleh bersenam dengan tenang tanpa menderita. Sekiranya anda tidak menyukai kelembapan atau tidak suka, yoga juga merupakan sukan yang sesuai untuk sendi yang lemah. Aktiviti sukan ini melonggarkan dan membina otot dengan lembut, tanpa mengetatkan sendi anda daripada yang diperlukan. Selanjutnya, jangan lupa memanaskan badan dan meregangkan sebelum dan selepas setiap senaman. Walaupun cadangan ini berlaku untuk semua atlet, tidak boleh diabaikan jika anda mengalami sakit sendi.

Jangan bertindak sebelum nasihat perubatan

Jangan mulakan aktiviti sukan baru sebelum berjumpa doktor. Sakit sendi boleh diperburuk dengan terlalu banyak usaha fizikal. Sekiranya ragu-ragu atau kesakitan teruk semasa sesi, hentikan segera.

Flore Desbois

Baca juga: Sakit sendi: apa yang mereka khianati