Jika anda mengikuti diet, makan sihat, bergerak, tetapi anda tidak menurunkan berat badan – berat badan tetap sama atau meningkat, anda mungkin berhadapan dengan “musuh senyap”. Ia mengenai metabolisme yang lebih perlahan, iaitu sebab yang mengejutkan dan tidak ketara yang membuatkan metabolisme anda menghalang anda daripada mencapai angka impian anda.
Malangnya, terdapat faktor yang kita tidak dapat mengawalnya. Metabolisme mungkin bergantung kepada gen, umur (selepas umur 25 tahun, metabolisme menjadi perlahan), dan juga jantina - pada wanita ia lebih perlahan daripada lelaki sebanyak 7%. Semua orang tahu seseorang yang mengganggu orang lain dengan makan apa yang mereka mahu dan masih kekal sangat kurus. Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang sangat baik dan cepat, jadi mereka tidak perlu risau tentang apa dan berapa banyak yang mereka makan.
Mereka yang tidak bernasib baik mesti makan makanan yang sihat, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan mengelakkan kelaparan, makan tidak teratur, dan tekanan. Walaupun begitu, kadangkala mengikut prinsip asas ini, sesetengah orang masih menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan. Kesilapan berbahaya yang sukar dikesan boleh dipersalahkan. Berikut ialah senarai yang paling biasa daripada mereka:
- Senaman kardio. Walaupun di mana-mana ia diperhatikan bahawa kardio, iaitu berlari, berenang, berbasikal, hanya mempunyai kelebihan, kerana mereka menguatkan keadaan, memperbaiki kerja jantung, dan lain-lain, malangnya, mereka tidak mempunyai kesan terbaik pada metabolisme. Mereka meningkatkannya hanya semasa latihan, itulah sebabnya latihan selang adalah lebih "menguntungkan" untuk badan. Perubahan rentak yang kerap menyebabkan metabolisme mempercepatkan dan mengekalkan keadaan ini sehingga 24 jam selepas aktiviti fizikal.
- Terlalu sedikit tenusu. Menghapuskan keju, telur, keju kotej, yogurt dari diet menghilangkan bahan binaan otot asas: protein. Ia adalah peranan otot yang mempercepatkan metabolisme, jadi ia tidak berbaloi untuk melepaskan protein. Selain itu, ia lebih sukar untuk diserap berbanding karbohidrat dan lemak, jadi lebih banyak tenaga diperlukan untuk membakarnya. Akibatnya, berat badan kita turun.
- Pengurangan karbohidrat. Gula adalah sumber asas tenaga, itulah sebabnya penyingkiran drastik karbohidrat daripada diet adalah cara cepat untuk metabolisme yang perlahan. Oleh itu, masukkan karbohidrat yang baik dalam roti bijirin penuh, sayur-sayuran dan beras perang dalam diet anda.
- Tak cukup tidur. Penyelidikan oleh saintis Sweden telah menunjukkan bahawa walaupun satu malam tanpa tidur menjejaskan metabolisme kita. Jika anda berjaga sepanjang malam, jangan tidur 7-8 jam yang ditetapkan, anda pasti merosakkan angka anda. Tidak kira sama ada anda bersenam atau mengikuti diet, metabolisme anda menjadi perlahan dengan ketara jika anda mengambil masa badan anda untuk berehat dan memulihkan diri.