1. Coklat gelap Jika anda merasakan lonjakan kegembiraan setiap kali anda memukul sebatang coklat gelap, jangan fikir ia adalah satu kemalangan. Coklat gelap mencetuskan tindak balas kimia dalam badan yang dipanggil anandamide: otak mengeluarkan neurotransmiter kanabinoid endogen yang menghalang perasaan sakit dan kemurungan buat sementara waktu. Perkataan "anandamide" berasal dari perkataan Sanskrit "ananda" - kebahagiaan. Di samping itu, coklat gelap mengandungi bahan lain yang memanjangkan "rasa baik" yang disebabkan oleh anandamide. Para saintis juga memanggil coklat gelap sebagai "ubat kecemasan baru."
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology mendapati bahawa orang yang mengambil minuman coklat yang kaya dengan antioksidan (bersamaan dengan 42 gram coklat gelap) setiap hari berasa lebih tenang berbanding mereka yang tidak.
2. Makanan kaya protein
Makanan yang tinggi dalam protein berkualiti, seperti keju Gouda dan badam, menstabilkan paras gula dalam darah, yang membuatkan kita berasa bertenaga dan dalam mood yang baik.
3. Pisang
Pisang mengandungi dopamin, bahan semulajadi yang meningkatkan mood, dan merupakan sumber vitamin B yang baik (termasuk vitamin B6), yang menenangkan sistem saraf dan magnesium. Magnesium adalah satu lagi unsur "positif". Walau bagaimanapun, jika badan anda tahan terhadap insulin atau leptin, pisang bukan untuk anda.
4. kopi
Kopi menjejaskan beberapa neurotransmiter yang bertanggungjawab untuk mood, jadi minum secawan kopi pada waktu pagi dapat menceriakan kita dengan cepat. Kajian telah menunjukkan bahawa kopi mencetuskan tindak balas dalam otak yang mengaktifkan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF): neuron baru muncul daripada sel stem otak, dan ini meningkatkan fungsi otak. Menariknya, kajian juga menunjukkan bahawa tahap BDNF yang rendah boleh menyebabkan kemurungan, dan pengaktifan proses neurogenesis mempunyai kesan antidepresan!
5. Kunyit (curcumin)
Curcumin, pigmen yang memberikan warna kuning-oren kepada kunyit, mempunyai banyak sifat penyembuhan dan dianggap sebagai antidepresan semula jadi.
6. Beri ungu
Antosianin adalah pigmen yang memberikan beri seperti beri biru dan beri hitam warna ungu tua. Antioksidan ini membantu otak menghasilkan dopamin, bahan kimia yang bertanggungjawab untuk koordinasi, ingatan, dan mood.
Makan makanan yang betul dan senyum lebih kerap!
Sumber: articles.mercola.com Terjemahan: Lakshmi