Tamatkan insomnia. Tidur seperti log dengan produk ini

Jika anda mengalami insomnia, anda perlu mengetahui beberapa produk yang akan membantu dalam menyelesaikan masalah tersebut. Kesukaran untuk tidur adalah masalah bagi ramai orang, terutamanya dalam kehidupan yang tertekan atau serba pantas hari ini. Adalah diketahui bahawa apabila seseorang mengantuk, dia cenderung menjadi mudah marah dan lemah. Oleh itu, sudah tiba masanya untuk menangani insomnia sekali dan untuk semua!

Tidur yang sihat ditentukan oleh kehadiran nutrien tertentu dalam diet. Fungsi sistem saraf dan sintesis sebatian bertanggungjawab sama ada kita tidur dengan lena. Ini terutamanya:

• Vitamin C,
• Besi,
• Magnesium – bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik sistem saraf, mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan,
• Asid lemak omega – mempunyai kesan yang baik pada penghantaran isyarat saraf. Mereka juga meningkatkan pengeluaran melatonin, dipanggil hormon tidur,
• Vitamin B - mereka membekalkan tidur yang betul, kerana ia diperlukan untuk pengeluaran seratonin dan melatonin. Masa yang diambil untuk tidur dan kualiti tidur kita bergantung kepada mereka. Bekalan vitamin B yang betul menghilangkan tekanan dan menenangkan.

Jangan makan ini sebelum tidur jika anda ingin tidur nyenyak:

1. Produk yang kaya dengan lemak, terutamanya tepu, kerana ia sukar dihadam dan membebankan sistem pencernaan.
2. Gula ringkas, iaitu produk bijirin yang telah dimurnikan, gula-gula, kerana ia menyebabkan turun naik paras glukosa darah.
3. Penuh dengan protein tanpa karbohidrat tambahan. Mereka memerlukan tempoh penghadaman yang lebih lama dan boleh menyebabkan sukar untuk tidur.
4. Mengandungi kafein, iaitu kopi dan teh yang kuat.

Produk yang membantu anda tertidur:

1. Citrus – mereka mempunyai banyak vitamin C, jadi mereka akan membantu anda tertidur. Tambah jus oren yang baru diperah ke dalam makan malam anda.
2. Herba – balsem lemon, chamomile, campuran herba yang mempunyai kesan menenangkan. Sebab sukar untuk tidur adalah sering saraf, jadi herba akan sesuai untuk orang yang tertekan.
3. Susu – mungkin semua orang pernah mendengar bahawa secawan susu suam mengawal tidur yang lena dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur. Ini benar kerana gula yang terdapat di dalamnya merangsang pengeluaran serotonin.
4. Produk bijirin wholegrain – iaitu roti oat atau wholemeal. Mereka juga menyumbang kepada pengeluaran serotonin kerana ia adalah sumber karbohidrat dan vitamin B. Mereka tidak menaikkan paras gula darah secara mendadak.
5. Pisang – sumber tryptophan yang diperlukan untuk penghasilan serotonin dan magnesium, yang menenangkan dan menenangkan.
6. Jus ceri – melatonin yang terkandung di dalamnya mengawal irama sirkadian.
7. Ikan laut berlemak – cth salmon, adalah sumber asid lemak tak tepu dan triptofan.