Contents [show]
Oleh itu, tidur anda tenang dan tidak putus, tertidur dengan cepat, dan terbangun segar dan gembira, anda dapat menyaksikan puluhan ritual. Tetapi aspek yang paling penting dari tidur yang sihat adalah makanan anda, terutama sebelum tidur. Apa yang enak dimakan sebelum tidur, dan makanan apa yang perlu anda kecualikan sebelum terjun ke lengan Morpheus secara kategoris?
Berguna:
Madu pada waktu tidur mendorong pengeluaran melatonin dan menekan hormon yang menyegarkan badan anda. Anda boleh menambah madu ke dalam teh dan boleh makan sesudu madu begitu sahaja.
Banana adalah produk berkalori tinggi, tetapi bermanfaat untuk tidur lena. Ia mengandungi banyak magnesium, menenangkan sistem saraf, menenangkan sistem otot, dan menghalang proses pengujaan. Juga, pisang adalah sumber hormon serotonin dan melatonin yang mendorong tidur.
oatmeal mengandungi banyak vitamin, asid amino, dan mineral yang mempercepat pengeluaran melatonin dan mood untuk tidur yang nyenyak.
Almond juga mengandungi banyak magnesium dan lemak sihat, dan triptofan, yang melambatkan degupan jantung dan menenangkan sistem saraf.
Turki adalah sumber triptofan lain, tetapi daging unggas juga mengandungi protein, yang memberikan rasa kenyang yang tahan lama, yang bermaksud kelaparan malam tidak mengancam anda, anda boleh tidur nyenyak.
Memudaratkan:
keju - menggembirakan sistem saraf, otak tidak berehat, dan memberi kita mimpi yang kabur tetapi jelas. Asid amino, yang mengandungi keju, tidak membiarkan khayalan mematikan - oleh itu tidur dan keletihan yang kronik pada waktu pagi.
Makanan pedas merangsang pertumbuhan suhu badan dan memberikan rasa tidak selesa di kawasan saluran gastrointestinal, jadi tidak mungkin anda akan tidur, mengalami kekejangan dan panas terik.
Alkohol - pertama menyebabkan kelesuan dan mengantuk - dan sebenarnya, setelah alkohol tidur lebih mudah. Cuma ia tidak tertidur, dan tidak masuk ke tahap tidur dangkal dari tidur nyenyak. Insomnia dan keletihan pada waktu pagi - kesan alkohol sebelum tidur.
Makanan berlemak - sukar untuk mencerna perut, memerlukan pertukaran organ dalaman secara berterusan dan oleh itu akan tidur sekali sahaja. Selain pedih ulu hati, sakit perut boleh mengganggu tidur anda.
Kerana dengan kandungan kafein yang tinggi, kopi tidak akan mengendurkan sistem saraf dalam 10 jam berikutnya selepas pengambilan - ini hanya masa untuk tidur anda. Cuba tinggalkan kopi pada waktu pagi, selepas makan tengah hari - tanpa cawan!
Semua orang tahu bahawa kopi sebelum tidur adalah idea yang tidak baik. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa kafein sebagai perangsang mempengaruhi tubuh dalam masa 10 jam selepas pengambilan. Sekiranya anda tidur pada tengah malam, kopi lebih baik tidak diminum selepas dua jam sehari.
Sihatlah!