Perasaan lapar yang berterusan boleh berubah menjadi mimpi ngeri, terutamanya jika anda cuba menurunkan berat badan tambahan atau hanya mengembangkan rasa perkadaran dalam makan makanan. Di samping itu, selera makan yang berlebihan boleh memberi kesan negatif pada mood. Berita baiknya ialah terdapat cara untuk mengurangkan selera makan yang paling kejam tanpa menggunakan dadah. 1. Minum air Penyelidikan menunjukkan bahawa orang cenderung untuk mengelirukan kelaparan dengan kekurangan air, yang membuatkan mereka ingin snek. Apakah jalan keluar? Cuba minum air setiap kali anda berasa lapar atau ingin makan sesuatu. Jika badan pada masa itu memerlukan satu dos air, maka rasa lapar harus surut. Penting: elakkan cecair yang mengandungi pemanis tiruan, kerana ia hanya merangsang selera makan, sebagai tambahan kepada fakta bahawa mereka tidak membawa apa-apa yang berguna kepada badan. Jika anda tidak suka rasa air kosong, tambahkan sepotong lemon atau oren, atau beri untuk rasa. 2. Elakkan Gula dan Gula-gula Gula menggalakkan selera makan dan kelaparan, yang boleh menyebabkan makan berlebihan, menurut kajian Universiti California. Apabila kita makan makanan yang tinggi kandungan gula, seperti kek, gula-gula dan roti putih, gula dalam darah kita naik dan turun dengan cepat. Ketidakseimbangan ini membuatkan kita berasa lapar semula selepas beberapa jam. Penyelesaian yang sesuai ialah karbohidrat dengan indeks glisemik rendah, seperti roti perang, oat, ubi keledek, epal, pir. Gabungkan karbohidrat dengan lemak semula jadi (kacang, mentega kacang, alpukat). 3. Lebih serat Seperti yang anda tahu, makanan yang kaya dengan serat membuatkan anda berasa kenyang dan menyekat selera makan anda. Di samping itu, makanan sedemikian mengurangkan tahap insulin, hormon yang merangsang selera makan. Serat mengambil masa lebih lama untuk dihadam dalam perut. Keperluan serat anda akan dipenuhi oleh makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran (sebaik-baiknya mentah), kekacang, kacang dan biji. 4. Dapatkan tidur yang mencukupi Kurang tidur merangsang pembebasan ghrelin "hormon kelaparan" dan juga boleh menjadikan anda lebih tahan insulin. Apakah risikonya? Mengidam makanan pada siang hari, serta risiko menghidap diabetes jenis 2. Ingat bahawa tidur yang optimum ialah 7-8 jam sehari.
2022-11-11