Program Jillian Michaels sangat mudah kerana ia merangkumi beberapa tahap kesukaran dan pada tempoh masa tertentu. Tetapi bagaimana jika anda telah kehabisan masa latihan? Sakit, letih, bercuti, tertangguh atau terlalu sibuk.
Dalam artikel ini kami menimbulkan persoalan tentang apa yang perlu dilakukan jika anda terlepas beberapa latihan Jillian Michaels? Mari kita pertimbangkan beberapa situasi, bergantung pada mana anda akan dapat memilih pelarasan individu jadual kelas.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
- 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
- Cara memilih kasut larian: manual lengkap
- Papan sisi untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
- Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik
- FitnessBlender: tiga senaman siap
- Fitness-gum - peralatan yang sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan
Jika anda terlepas senaman dengan Jillian Michaels
1. Anda terlepas 1-2 hari
Jika anda terlepas 1-2 hari latihan dengan Jillian Michaels, maka tiada salahnya. Selamat berlatih sejak tidak hadir, mengikut jadual yang sama. Ingatlah bahawa anda menyelesaikan program ini, masing-masing, pada 1-2 hari kemudian.
Jadi langkau 1-2 hari: teruskan latihan pada jadual yang sama.
2. Anda terlepas 3-6 hari
Jika anda terlepas 3-6 hari bersama Jillian Michaels, masuk akal untuk menyambung semula latihan, tetapi kembali 2-3 hari yang lalu. Terangkan. Sebagai contoh, anda bekerja pada program "Slim figure 30 days" dan menamatkan kelas selepas hari ke-3 tahap kedua. Oleh itu, adalah perlu untuk menyambung semula latihan, memulakan tahap kedua terlebih dahulu.
Jika anda memberhentikan kelas selepas hari pertama tahap ketiga, maka, selepas terlepas kembali ke hari 1-8 tahap kedua.
Jadi, lulus 3-6 hari: jadual balik program 2-3 hari lepas.
3. Anda terlepas 7-14 hari
Jika anda telah melangkau latihan Jillian Michaels selama 1-2 minggu, wajar untuk kembali 7 hari lebih awal di tempat anda selesai. Mari kita ambil contoh dengan "Badan revolusi". Katakan anda berlatih selepas berbulan-bulan latihan dan bersetuju untuk menyambung semula latihan selepas 10 hari. Jadi mula-mula ulangi minggu terakhir bulan pertama dan kemudian teruskan ke minggu kedua.
Oleh itu, jika anda baru mula melakukan beberapa program dan anda telah berehat lebih daripada seminggu, maka selepas terlepas lebih baik untuk melakukannya semula. Sebagai contoh, anda gagal latihan "dalam keadaan baik" selepas 5 kelas tahap pertama. Jadi, selepas terlepas adalah masuk akal untuk memulakan pelaksanaan program semula.
Jadi, lulus 7-14 hari: masuk balik jadual program 7 hari lepas. Atau mula menjalankan program semula jika anda terganggu, tidak pun menamatkan tahap pertama.
4. Anda terlepas 2-3 minggu
Jika anda terlepas 2-3 minggu latihan dalam program jangka pendek (bulanan) Jillian Michaels, sebaiknya mulakan pelaksanaannya semula. Dalam kes yang melampau, boleh mengurangkan sendiri tempoh tahap tersebut yang anda berjaya lalui.
Tetapi apabila bercakap tentang pas panjang, tetapi anda sedang mengikuti program dua atau tiga bulan, mungkin terdapat pilihan. Contohnya, untuk kembali 10 hari yang lalu, dengan analogi dengan mod yang diterangkan di atas. Jika anda memecahkan pelaksanaan program "Revolusi badan" selama 90 hari di tengah-tengah kitaran, maka mulakannya semula tidak masuk akal. Tetapi untuk kembali ke 1.5-2 minggu lalu mengikut jadual latihan adalah agak munasabah.
Jadi, melangkau 14-20 hari: kembali ke jadual program selama 10 hari dalam kes pendahuluan dua – atau tiga bulan. Atau mula menjalankan program semula, jika anda telah melakukan program selama sebulan.
5. Anda terlepas sebulan atau lebih
Jika anda terlepas senaman, Jillian Michaels dalam sebulan atau lebih, maka hanya ada satu versi: adalah lebih baik untuk memulakan program semula.
Jadi, langkau sebulan dan mulakan program semula.
Seperti yang anda tahu, petua ini agak konvensional. Tidak semestinya menganggap mereka sebagai panduan langsung untuk bertindak. Sebaliknya, bergantung pada mereka, anda akan dapat menavigasi dan memilih pelan yang optimum. Di samping itu, semuanya bergantung pada bentuk fizikal semasa anda. Anda mungkin dapat menebus hari kelas yang terlepas dengan cepat. Sentiasa melihat secara individu mengikut kemampuannya.
Walau bagaimanapun, tidak kira betapa anda tidak terlepas senaman dengan Jillian Michaels, ingat bahawa adalah lebih baik untuk menyambung semula kelas daripada meninggalkannya sama sekali. Semoga berjaya dalam latihan!
Lihat juga:
- Senaman dengan Jillian Michaels – pelan kecergasan sedia untuk tahun ini
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik