Contents [show]
Kadang-kadang keadaan sangat tidak menguntungkan sehingga kita diatasi dengan perasaan putus asa dan nampaknya ia akan sentiasa begitu. Keluar dari negeri ini sangat sukar, tetapi masih patut dicuba, meyakinkan ahli psikoterapi Daniel Matthew.
Apa ertinya tersepit, keliru, buntu? Seseorang yang mendapati dirinya dalam keadaan seperti itu berasa seolah-olah dia terperangkap dalam rawa dan tidak boleh bergerak. Nampaknya dia tidak berguna untuk meminta pertolongan, kerana tiada siapa yang mengambil berat tentang dia. Ini paling kerap dikaitkan dengan masalah dalam perkahwinan, perhubungan atau di tempat kerja, harga diri yang rendah dan rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri.
Keadaan ini adalah isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu dalam hidup. Walau bagaimanapun, kita ditahan oleh ketakutan dan ketidakberdayaan, dan akibatnya kita tenggelam lebih dalam dan lebih dalam.
BAGAIMANA UNTUK KELUAR
Sekali dalam keadaan tanpa harapan, kita kehilangan keupayaan untuk berfikir dengan jelas: segala-galanya diselubungi selubung keputusasaan dan emosi negatif yang lain. Namun, penting untuk sekurang-kurangnya cuba untuk tidak berputus asa. Lagipun, di tempat yang kita alami, peluang, sumber dan petua boleh disembunyikan — ia akan membantu kita mencari tempat berpijak.
Walaupun rasa putus asa sepenuhnya, pasti akan ada jalan keluar. Kadang-kadang ia membantu untuk melihat situasi secara berbeza dan cuba mengubah sikap anda terhadapnya. Tetapi jika ini sahaja tidak mencukupi, mungkin petua berikut akan membantu anda.
Luangkan masa untuk menimbang kebaikan dan keburukan
Ia tidak mudah, tetapi perlu untuk menilai keadaan. Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk merenung keadaan semasa. Cuba untuk berterus terang dengan diri sendiri: adalah penting untuk memahami apa yang sebenarnya tidak membenarkan anda untuk turun dari tanah.
Sama pentingnya untuk mencari alasan yang anda cuba sembunyikan di sebalik dan tuliskan mana-mana, walaupun idea dan penyelesaian yang paling tidak masuk akal. Mengambil tanggungjawab untuk pilihan anda bermakna mengambil semula kawalan ke atas tindakan anda. Ia memerlukan banyak usaha, tetapi selepas mereka datang keyakinan diri. Tiada siapa yang boleh mengganggu keinginan anda untuk maju.
Terima keadaan
Memahami keadaan adalah langkah pertama untuk menanganinya. Ini tidak bermakna anda berpuas hati dengan apa yang berlaku. Anda menerima segala-galanya sebagaimana adanya untuk memutuskan ke mana hendak pergi seterusnya, merancang langkah dan mula menempa laluan baharu.
Fikirkan tindakan anda
Ya, anda masih tidak tahu apa sebenarnya yang perlu dilakukan, tetapi pertimbangkan sebarang pilihan yang mungkin. Sebagai contoh, bercakap dengan orang yang tidak berat sebelah: dia akan membantu dengan menyatakan pandangannya dan, mungkin, menawarkan jalan keluar yang tidak dijangka yang tidak terfikir oleh anda.
APA LAGI?
Perlu disedari bahawa kita semua memerlukan jumlah masa yang berbeza untuk melepaskan: semuanya bergantung pada individu dan situasi tertentu. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Anda unik dan keadaan anda tidak sama untuk semua orang. Di hadapan adalah jalan yang sukar dengan halangan, bukan maraton. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti mengambil masa terlalu lama untuk bergerak dalam langkah-langkah kecil, ini adalah cara yang paling berkesan.
Setiap kali anda memikirkan situasi semasa anda, fikirkan tentang langkah yang anda ambil sekarang dan tandakan langkah yang telah anda ambil supaya anda dapat melihat apa yang telah anda capai. Sudah tentu, adalah penting untuk mengambil tanggungjawab dan merancang tindakan selanjutnya, tetapi lebih penting lagi untuk tidak menyalahkan diri sendiri atas kesilapan masa lalu dan masa depan. Kadang-kadang anda perlu menukar arah. Percubaan harian menyelesaikan banyak perkara, tetapi jeda diperlukan. Menjaga diri sendiri adalah sebahagian daripada rancangan untuk keluar daripada krisis. Berhati-hati dengan kesihatan anda, nikmati keseronokan, dan amalkan perbincangan diri yang positif.
Jangan takut dengan kelewatan dan halangan yang tidak dijangka. Halangan boleh menghalang, tetapi sama ada anda mencapai matlamat anda terpulang kepada anda. Lihatlah kegagalan dan kesukaran sebagai peluang yang dengannya anda menjadi lebih kuat.
Dalam sesetengah kes, pergaduhan kelihatan sia-sia kerana kebimbangan dan gangguan neurotik lain seperti gangguan hiperaktif kekurangan perhatian. Untuk benar-benar bebas, pertama sekali, anda perlu menyelesaikan masalah psikologi.
Jika, di sebalik usaha terbaik anda, anda masih berasa terperangkap, psikoterapi adalah pertaruhan terbaik anda. Cari pakar yang cekap dan ingat: semuanya akan baik-baik saja.
Mengenai pengarang: Daniel Matthew ialah ahli psikologi keluarga, ahli psikoterapi, dan pakar gangguan neurotik.