Bagaimana untuk berhenti bimbang tentang soalan "Apa yang akan orang katakan?"

Mereka mengatakan bahawa perkataan yang baik menyembuhkan, dan yang jahat melumpuhkan. Katakan hari ini anda mendengar 99 pujian dan satu teguran. Cuba teka apa yang anda akan tatal di kepala anda semasa cuba tertidur?

Adalah wajar untuk bimbang tentang cara kita dilayan, terutamanya apabila ia berkaitan dengan orang yang kita sayang dan hormati. Lebih-lebih lagi, kecenderungan ini tertanam kuat dalam fikiran: hanya beberapa abad yang lalu, pengasingan dianggap sebagai hukuman yang paling teruk. Nenek moyang kita memerlukan masyarakat terutamanya demi kelangsungan hidup dan melakukan yang terbaik untuk mengekalkan reputasi yang baik.

Tetapi kembali ke zaman kita. Hari ini makanan dan tempat tinggal kita tidak bergantung pada kumpulan orang tertentu, tetapi kita masih tidak boleh melakukannya tanpa mereka, kerana kita memerlukan kepunyaan dan sokongan. Walau bagaimanapun, ambil risiko untuk bertanya kepada mana-mana guru bantu diri jika anda perlu bimbang tentang pendapat orang lain tentang kami, dan anda hampir pasti akan mendapat banyak panduan tentang cara berhenti mengambil berat tentang pendapat orang lain.

Dan di situlah letak masalahnya: kebanyakan nasihat tentang "bagaimana untuk berhenti bimbang" kedengaran begitu menghina dan angkuh sehingga menggoda untuk melelapkan mata dan berseru, "Oh, itu sahaja!" Di samping itu, terdapat syak wasangka bahawa penasihat seperti itu hanya mengambil berat apa yang orang lain fikirkan tentang mereka, jika tidak mengapa mereka menafikannya sekeras-kerasnya.

Mari kita cari min emas. Kemungkinan besar, anda ingin mendengar kritikan membina daripada mereka yang penting bagi anda, tetapi pada masa yang sama menjauhkan diri daripada gosip, fitnah dan kebiasaan daripada orang luar. Sudah tentu, orang yang iri hati dan pengkritik yang berdendam tidak akan pergi ke mana-mana, tetapi berikut adalah sembilan cara untuk mengeluarkan pendapat mereka dari kepala anda.

1. Tentukan siapa yang anda hargai sebenarnya

Otak kita suka berlebih-lebihan. Jika dia berbisik bahawa orang akan menilai anda, semua orang akan menganggap anda buruk, atau seseorang akan membuat kekecohan, tanya diri anda: siapa sebenarnya? Panggil dengan nama. Buat senarai orang yang pendapat anda pentingkan. Seperti yang anda boleh lihat, «semua orang» telah diturunkan kepada seorang bos dan setiausaha yang cerewet, dan bukan itu sahaja. Lebih mudah untuk menangani perkara ini.

2. Dengar suara siapa dalam kepala anda

Jika kutukan menakutkan anda walaupun tiada apa yang dijangkakan, fikirkan siapa yang mengajar anda untuk takut. Sebagai seorang kanak-kanak, anda sering mendengar cemas "Apa yang akan dikatakan jiran?" atau “Lebih baik jangan buat begini, kawan-kawan takkan faham”? Mungkin keinginan untuk menggembirakan semua orang ditularkan daripada orang tua.

Tetapi berita baiknya ialah apa-apa kepercayaan berbahaya yang dipelajari boleh tidak dipelajari. Dengan masa dan latihan, anda akan dapat menggantikan «Apa yang akan dikatakan oleh jiran-jiran» dengan «Orang lain terlalu sibuk dengan diri mereka sendiri sehingga mereka tidak mempunyai masa untuk memikirkan saya», atau «Kebanyakan orang tidak peduli apa yang berlaku di sini», atau "Hanya segelintir orang yang sangat berminat dengan kehidupan orang lain sehingga mereka menghabiskan hidup mereka untuk gosip."

3. Jangan menyerah kepada refleks pertahanan

Jika suara batin bersungguh-sungguh memerintah: «Pertahankan diri anda!», membayangkan bahawa ini adalah satu-satunya cara untuk bertindak balas terhadap sebarang kritikan, lakukan sesuatu yang luar biasa: beku dan dengar. Jika kita serta-merta membina tembok pertahanan, segala-galanya melantun darinya: kedua-dua celaan dan dakwaan, serta kenyataan praktikal dan nasihat berguna. Tangkap setiap perkataan, dan kemudian tentukan sama ada untuk mengambilnya dengan serius.

4. Beri perhatian kepada bentuk

Hargai mereka yang meluangkan masa untuk membuat komen yang membina dengan cara yang sopan dan berhemah. Katakan seseorang mengkritik kerja atau perbuatan anda dengan teliti, tetapi bukan anda, atau mencairkan kritikan dengan pujian — dengar dengan teliti, walaupun anda tidak menerima nasihat.

Tetapi jika lawan bicara menjadi peribadi atau menimbang pujian yang meragukan dengan semangat "Nah, sekurang-kurangnya anda mencuba," jangan ragu untuk mengabaikan pendapatnya. Jika seseorang tidak menganggap perlu sekurang-kurangnya mengurangkan sedikit tuntutan, biarkan mereka menyimpannya sendiri.

5. Hanya kerana orang menilai anda tidak bermakna mereka betul.

Perlu diingat bahawa pendapat peribadi bukanlah kebenaran muktamad. Anda tidak perlu bersetuju dengan pihak lawan. Walau bagaimanapun, jika anda masih mempunyai perasaan yang samar-samar bahawa mereka betul tentang sesuatu, gunakan nasihat berikut.

6. Bertenang, atau sekurang-kurangnya memasang muka lurus.

Walaupun «wap keluar dari telinga,» terdapat dua sebab untuk tidak tergesa-gesa melakukan serangan balas. Dengan tingkah laku anda yang betul anda mencapai dua perkara. Pertama, dari luar nampaknya kekasaran dan kekasaran tidak membimbangkan anda — mana-mana saksi biasa akan kagum dengan kekangan sedemikian. Kedua, ini adalah sebab untuk berbangga dengan diri sendiri: anda tidak membongkok ke tahap pesalah.

7. Fikirkan bagaimana untuk menangani perkara yang mungkin berlaku.

Otak kita sering membeku dalam mod kes terburuk: "Jika saya lambat, semua orang akan membenci saya", "Saya pasti akan merosakkan segala-galanya, dan mereka akan memarahi saya." Jika imaginasi sentiasa tergelincir pelbagai bencana, fikirkan apa yang perlu dilakukan jika mimpi ngeri itu menjadi kenyataan. Siapa yang perlu dihubungi? Apa nak buat? Bagaimana untuk membetulkan segala-galanya? Apabila anda memberi jaminan kepada diri sendiri bahawa anda boleh menangani mana-mana, walaupun yang paling sukar, keadaan, senario yang paling teruk dan paling tidak mungkin menjadi tidak begitu menakutkan.

8. Ingat bahawa sikap terhadap anda boleh berubah.

Orang ramai berubah-ubah, dan musuh hari ini mungkin sekutu esok. Ingat bagaimana keputusan pengundian berubah dari pilihan raya ke pilihan raya. Bagaimana trend fesyen datang dan pergi. Satu-satunya yang berterusan ialah perubahan. Perniagaan anda adalah untuk berpegang pada pandangan anda, dan pendapat orang lain boleh berubah mengikut kehendak anda. Hari akan tiba apabila anda akan menunggang kuda.

9. Cabar kepercayaan anda

Mereka yang terlalu bimbang tentang pendapat orang lain membawa beban kesempurnaan. Ia sering kelihatan kepada mereka bahawa hanya mereka yang sempurna dalam segala hal dilindungi daripada kritikan yang tidak dapat dielakkan. Begini cara untuk menyingkirkan kepercayaan ini: buat beberapa kesilapan dengan sengaja dan lihat apa yang berlaku. Hantar e-mel dengan kesilapan menaip yang disengajakan, buat jeda yang janggal dalam perbualan, tanya jurujual di kedai perkakasan di mana mereka mempunyai pelindung matahari. Dengan cara itu anda tahu apa yang berlaku apabila anda membuat kesilapan: tiada apa-apa.

Anda adalah pengkritik anda yang paling keras. Ia masuk akal, kerana ia mengenai kehidupan anda. Tetapi setiap orang di planet ini juga sangat berminat dengan kehidupan mereka sendiri, yang bermaksud tiada siapa yang taksub dengan anda. Jadi berehat: kritikan berlaku, tetapi anggap ia seperti jualan rumah: ambil semua yang jarang dan berharga, dan selebihnya seperti yang mereka mahu.

Mengenai Pengarang: Ellen Hendriksen ialah ahli psikologi klinikal, pakar dalam gangguan kecemasan, dan pengarang How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.