1. Minum banyak air, terutama jika ada sedikit masa sebelum makan seterusnya. Kemungkinan besar, ketika anda hendak makan, bahagiannya akan lebih sederhana, kerana tempat di perut anda sudah diambil sebagian. Minum air sepanjang hari: meningkatkan metabolisme yang betul dan meningkatkan fungsi usus.
2. Cuba makan sehingga anda mendapat lebih banyak kalori pada waktu pagi, dan sebaliknya pada waktu petang dan malam. Kalori yang diperoleh pada waktu pagi akan dibelanjakan pada siang hari dan tidak akan disimpan di perut dan di sisi.
3. Fikirkan aktiviti fizikal anda. Tidak ada peluang atau kemalasan untuk bersukan - berhenti dari menaiki bas dan berjalan kaki ke metro, naik tangga sendiri, dan bukan di dalam lif. Percayalah, dalam sebulan anda akan mendapati bahawa bukan sahaja anda telah kehilangan berat badan, badan anda juga menjadi kencang dan otot anda menjadi lebih anjal.
4. Tingkatkan jumlah karbohidrat yang sihat dalam diet: makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan mentah, jangan menafikan diri sendiri daging dan ikan, tetapi gabungkan dengan salad segar, bukan kentang atau nasi. Makan roti, tetapi hanya dengan tepung gandum dan tidak setengah roti sehari.
5. Hilangkan minuman bergula dan berkarbonat, kerepek dan makanan segera dan makanan dalam tin.
6. Cuba makan enam hingga tujuh kali sehari. Makanan terakhir mestilah selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur. Sekiranya anda merasakan serangan kelaparan, minum segelas kefir atau makan yogurt.
7. Kurangkan jumlah makanan dalam satu hidangan. Selepas beberapa ketika, perut akan mengecil dan anda akan merasa bahawa anda tidak memerlukan banyak makanan untuk kenyang. Ingat, apa-apa hidangan mesti diletakkan di telapak tangan anda.