Contents [show]
Kopi adalah salah satu minuman paling popular di dunia. Hampir separuh daripada populasi dewasa meminumnya. Dan, tentu saja, bukan hanya untuk rasa, tetapi juga untuk meningkatkan semangat dan tumpuan anda. Khususnya, semasa latihan.
Sekumpulan penyelidik di Australia, Amerika Syarikat dan Britain melakukan analisis terhadap 300 makalah ilmiah mengenai topik ini dengan hampir 5,000 subjek dan membuat beberapa kesimpulan yang menarik, yang akan membantu memahami bagaimana kopi membantu seseorang dalam latihan sukan.
Kopi meningkatkan stamina
Ternyata, setelah minum secawan kopi, anda dapat mengharapkan peningkatan prestasi atletik dalam lingkungan hanya 2 hingga 16%.
Mereka yang paling kuat bertindak balas terhadap kafein dapat melihat peningkatan sekitar 16%, tetapi ini adalah angka yang sangat remeh. Bagi orang biasa, peningkatannya mungkin antara 2 dan 6%.
Sudah tentu, untuk senaman biasa, angka ini mungkin tidak kelihatan besar. Tetapi dalam sukan yang kompetitif, peningkatan prestasi yang agak kecil dapat membuat perbezaan yang besar.
Para penyelidik mendapati bahawa kafein dapat meningkatkan kemampuan berlari dan menunggang basikal untuk jangka masa yang lebih lama atau berjalan kaki dalam jarak yang lebih singkat. Ini juga membolehkan kita melakukan lebih banyak senaman dengan berat badan tertentu di gim atau meningkatkan jumlah berat badan.
Berapa banyak kopi yang anda perlukan sebelum bersenam
Kafein dalam kopi boleh berbeza-beza bergantung pada jenis biji kopi, kaedah penyediaan dan ukuran cawan. Ia juga bergantung pada jenama kopi yang disahkan oleh minuman. Namun, rata-rata, satu cawan kopi yang diseduh biasanya mengandungi antara 95 hingga 165 mg kafein.
Pakar percaya bahawa dos kafein 3 hingga 6 mg / kg diperlukan untuk peningkatan. Ini adalah dari 210 hingga 420 mg untuk orang yang beratnya 70 kg. atau lebih kurang 2 cawan kopi. Atas sebab keselamatan, mereka yang biasanya tidak minum kopi harus memulakan dengan dos yang lebih rendah.
Berapa lama sebelum bersenam anda mesti minum kopi?
Pakar mengesyorkan mengambil kafein sekitar 45-90 minit sebelum latihan. Beberapa bentuk kafein, seperti kopi, gusi dicerna lebih cepat dan boleh menyebabkan kesan meningkatkan prestasi walaupun digunakan 10 minit sebelum bersenam.
Adakah ini berarti kita semua harus mulai "sarat dengan kafein"? Mungkin bukan hanya dalam akal. Walaupun orang yang mengambil kafein biasanya untuk meningkatkan prestasi mereka, bagi sesetengah orang mungkin boleh diabaikan, atau bahkan berbahaya. Kerana berlebihan kafein boleh memberi kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan, termasuk insomnia, kegelisahan, kegelisahan, kerengsaan perut, mual, muntah dan sakit kepala.
Lebih kurang 4 sebab mengapa kopi menjadikan senaman lebih baik ditonton dalam video di bawah:
