Disebabkan masalah besar berat badan berlebihan pwople mencipta cara baru untuk menurunkan berat badan. Satu diet yang agak muda - peganisme, yang telah menjadi trend sebenar. Ia adalah gabungan veganisme dan paleodiet dan sering dirujuk sebagai perkataan peganisme.
Peganisme menggabungkan prinsip asas kedua-dua sistem kuasa ini dengan yang terbaik dan paling berkesan.
Kedua-dua sistem kuasa tidak termasuk penggunaan produk yang telah dihasilkan oleh industri atau telah menjalani rawatan. Diet yang tidak diproses membenarkan buah-buahan dan sayur-sayuran, cendawan, kacang, biji, berasaskan minyak, vegetarianisme. Peganisme ini membenarkan sebilangan kecil makanan protein rendah lemak - daging, makanan laut, telur - asas diet paleo.
Pada tahun 2014, peganisme pertama kali menyatakan dalam blognya, Mark Hyman, seorang doktor dan pengarang buku terlaris tentang pemakanan sihat. Dia mengikuti sistem bekalan ini dan menerangkan keputusan pada halaman.
Apa yang anda boleh makan pada paganisme
Diet diet ini sangat pelbagai, sebab itu ramai yang memilih sistem bekalan kuasa ini. Tiada sekatan pada vitamin, mineral, dan asid amino. Dibenarkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin penuh, potongan daging lembu dan ayam itik tanpa lemak, ikan dan telur – semua itu harus menjadi asas kepada kekuatan seseorang yang sihat. Satu-satunya kesukaran mungkin timbul dengan membeli produk kerana ikan mesti ditangkap di dalam air percuma dan ternakan yang diternak tanpa hormon dan antibiotik. Realiti kami adalah perniagaan yang kompleks.
Peganisme adalah berdasarkan prinsip "5-4-3-2-1" - berapa banyak hidangan makanan yang berbeza yang boleh anda makan pada siang hari. satu hidangan ialah 100 gram produk:
- 5 hidangan sayur kecuali lobak merah
- 4 hidangan - buah-buahan dan bijirin,
- 3 hidangan makanan berprotein
- 2 hidangan lemak
- 1 hidangan — susu alternatif – soya, kacang dan kelapa.
Anda tidak boleh menggunakan gula halus dan semua makanan. Ia termasuk produk tenusu, gandum, tepung gandum, produk separuh siap—2 hidangan alkohol dan pencuci mulut yang sah sepanjang minggu.
Walaupun pasta bukan diet untuk menurunkan berat badan, ia boleh digunakan dengan cekap untuk menurunkan berat badan tambahan itu; menghapuskan gula adalah defisit kalori.
Jangan lupa mengambil banyak serat, dedak dan minum air biasa untuk menceraikan metabolisme.
Kebaikan dan keburukan peganisme
Kelebihan terbesar peganisme - diet daging, ayam, sayur-sayuran, buah-buahan, dan lemak sayuran yang bermanfaat, adalah penting untuk kehidupan manusia biasa.
Kelemahannya ialah jumlah karbohidrat yang rendah dalam makanan adalah di bawah 50 peratus daripada jumlah diet; akibatnya, keletihan, kelemahan, kemurungan, sakit kepala. Badan seperti cuba menyimpan tenaga dan kecewa. Ia boleh berlaku dalam pelbagai gangguan dalam badan - kegagalan hormon dan sistem endokrin. Ketiadaan dalam diet produk tenusu mengurangkan pengambilan vitamin D dan kalsium.