Apakah diet DASH? Asas-asas.

Diet DASH dianggap paling berkesan untuk kesihatan anda, menurut doktor. Dari perspektif pakar pemakanan, ia masih dianggap sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara makan mengikut diet?

DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) adalah diet yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah bagi pesakit dengan hipertensi. Makanan ini juga menurunkan kolesterol, membantu mencegah strok dan kegagalan jantung, menormalkan berat badan. Diet DASH digunakan untuk pencegahan diabetes.

Diet DASH adalah seimbang dan mengandungi komponen penting utama – kalsium, kalium, protein, serat sayuran. Semua ini memastikan fungsi otak yang diselaraskan dan organ dalaman, menjadikan kulit dan rambut sihat. Tidak perlu mengira keseimbangan diet ini, telah mengesyorkan produk, dan mengurangkan garam.

Penekanan diet DASH dibuat pada kualiti makanan dan bukan pada kuantitasnya. Peraturan apa yang harus dipatuhi?

• Minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari.
• Makan 5 kali sehari. Berat hidangan hingga 215 gram.
• Diet harian kalori - 2000-2500 kalori.
• Gula-gula dibenarkan tidak lebih dari 5 kali seminggu.
• Diet harus mengandungi lebih banyak biji-bijian, biji, kekacang, daging tanpa lemak, dan sayur-sayuran.
• Untuk mengecualikan dari diet soda dan alkohol.
• Sehari dibenarkan sehingga 8 kali makan.
• Garam harus dikurangkan menjadi 2/3 sudu teh sehari.
• Menu harus merangkumi roti gandum.
• Anda tidak boleh makan daging, acar, makanan berlemak, pastri mentega, ikan dalam tin dan daging.

Apa yang anda boleh makan

• Sekurang-kurangnya 7 hidangan sehari (1 hidangan adalah sepotong roti, setengah cawan pasta yang dimasak, setengah cawan bijirin).
• Buah - tidak lebih dari 5 hidangan sehari (1 hidangan adalah 1 keping buah, seperempat cawan buah kering, setengah cawan jus).
• Sayuran 5 hidangan sehari (1 hidangan adalah setengah cawan sayur-sayuran yang dimasak).
• Produk tenusu rendah lemak 2-3 hidangan sehari (1 hidangan 50 gram keju, atau 0.15 liter susu).
• Benih, kacang, kacang - 5 hidangan seminggu (bahagian 40 gram).
• Lemak haiwan dan sayuran dan - 3 hidangan sehari (1 bahagian sudu teh zaitun atau minyak biji rami).
• Hidangan manis - paling banyak 5 kali seminggu (satu sudu teh jem atau madu).
• Cecair - 2 liter sehari (air, teh hijau, jus).
• Protein - 0.2 kg daging tanpa lemak atau ikan dan telur.
• DASH-diet - diet berfaedah yang akan membantu bukan sahaja merasa baik tetapi juga untuk menghilangkan berat badan berlebihan.