Kita sering melihat artikel tentang apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dan menjadi langsing, tetapi bagaimana untuk kekal dalam keadaan ini? Untuk menjawab soalan ini, pekerja Makanan and Jenama Lab Universiti Cornell mengakses pangkalan data Global Sihat Berat pendaftaran, Pangkalan data ini termasuk orang dewasa dengan berat badan yang sihat dan badan kurus yang menjawab soalan tentang diet, senaman dan tabiat harian mereka. Para saintis menganalisis tabiat 147 orang dalam senarai ini dan mendapati banyak padanan:
1. Mereka fokus pada kualiti makanan, bukan kuantiti.
Makan makanan berkualiti tinggi membekalkan tubuh dengan nutrien berfaedah maksimum, yang seterusnya membantu mengekalkan kesihatan yang baik, tenaga dan berat badan yang optimum. Apabila kita makan terlalu banyak makanan yang diproses, kita lebih berkemungkinan mengalami lonjakan paras gula darah yang kerap, kekurangan tenaga, rasa lapar yang berterusan dan, akibatnya, masalah berat badan.
Bahagian yang lebih besar dengan lebih sedikit wang adalah penjimatan yang tidak wajar sama sekali: ambil tahu tentang masalah kesihatan dan berat badan berlebihan yang disebabkan oleh pemakanan yang tidak sihat, yang mengambil masa, wang dan mencetuskan tekanan untuk melawan.
2. Mereka makan kebanyakannya makanan buatan sendiri
Orang yang mempunyai berat badan yang lebih sihat selalunya makan makanan yang telah dimasak di rumah untuk makan tengah hari, memotong salad sayur-sayuran dan snek pada makanan keseluruhan (kacang, buah-buahan, beri, sayur-sayuran).
3. Makan dengan sengaja
Orang yang sihat biasanya tidak terganggu dengan makan di tempat kerja atau menonton TV. Di samping itu, mereka tidak merebut tekanan dan masalah, tetapi menangani pasang surut emosi dengan cara lain yang lebih sihat. Contohnya, melalui meditasi mudah, berada di luar rumah, atau berjoging. Baca lebih lanjut tentang cara menguruskan tekanan dan menurunkan berat badan.
4. Dengarkan badan anda
Orang yang mempunyai berat badan yang lebih sihat cenderung mendengar rasa lapar semula jadi mereka dan berhenti makan apabila mereka kenyang. Tidak kira sama ada terdapat apa-apa lagi di atas pinggan, mereka berhenti!
5. Jangan skip sarapan pagi
96% peserta yang menjawab soalan Global Sihat Berat pendaftaran, makan sarapan setiap hari, terutamanya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran atau telur. Dengan melangkau sarapan pagi, orang ramai cenderung mengambil lebih banyak kalori sepanjang hari dan mempunyai indeks jisim badan yang lebih tinggi.
6. Timbang dengan kerap
Menimbang terlalu kerap boleh menjadi tidak produktif, tetapi orang yang mempunyai berat badan yang lebih sihat cenderung untuk menimbang berat badan dengan kerap. Ini berguna untuk mengetahui masa untuk memperlahankan dan masa untuk menikmati pencuci mulut tambahan.
7. Masuk sukan
Ramai peserta melaporkan bahawa mereka menumpukan masa untuk aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 5 kali seminggu. Senaman membantu mengekalkan selera makan yang sihat, mengimbangi gula dalam darah dan sensitiviti insulin, dan mengurangkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.
8. Makan lebih banyak makanan tumbuhan
Tumbuhan menduduki sebahagian besar diet orang langsing: salad untuk makan tengah hari, buah-buahan untuk snek, serta banyak sayur-sayuran berwarna-warni untuk makan malam. Sekali lagi, saya ulangi bahawa ia adalah untuk mempromosikan idea penggunaan tumbuhan yang lebih besar yang saya buat permohonan saya dengan resipi. Membuat sarapan pagi, salad, sup, hidangan sampingan, minuman dan pencuci mulut yang lazat daripada keseluruhan tumbuhan adalah mudah, mudah dan cepat.
9. Jangan tunduk kepada perasaan bersalah
Para penyelidik juga mendapati bahawa apabila makan berlebihan, orang yang mempunyai berat badan yang sihat jarang merasa bersalah. Mereka hanya sedar bagaimana pemakanan biasa mereka dibina, dan tidak menderita jika mereka secara tidak sengaja membiarkan diri mereka terlalu banyak!
10. Abaikan diet baru bertindak pantas
Makan orang kurus bukanlah diet kerana mereka berpegang pada diet mereka sepanjang masa.
11. Berpegang kepada tabiat harian
Sebaik sahaja anda memutuskan untuk memulakan gaya hidup sihat, ia boleh mengambil masa kira-kira 21 hari untuk membangunkan dan mewujudkan tabiat sihat, jadi jangan berputus asa dan teruskan mengikuti garis panduan ini dengan kerap sehingga ia menjadi semula jadi untuk anda.
Ambil perhatian bahawa peserta kajian ini mempunyai julat berat maksimum 5 kilogram, jadi cadangan ini penting untuk penyelenggaraan berat jangka panjang. Semua tabiat ini mesti dipatuhi untuk masa yang lama.