Contents [show]
Apa itu puasa dopamin
Sebenarnya, ini adalah analog puasa dengan penolakan sementara secara sukarela dari kesenangan yang biasa dan semua yang menyebabkan tergesa-gesa adrenalin. Alkohol, gula-gula, makanan berlemak dan pedas, seks, menonton filem, melakukan sukan lasak, membeli-belah, merokok, Internet dan televisyen harus dikecualikan sepenuhnya dari kehidupan untuk beberapa waktu. Sebaliknya, disarankan untuk banyak berjalan, berkomunikasi dengan orang tersayang, bermain dengan anak-anak, melukis, menulis surat di atas kertas, bertafakur, melakukan pekerjaan di negara dan di rumah. Maksudnya, untuk menjalani kehidupan nyata yang normal tanpa rangkaian sosial, pemesejan segera, mencari trend dan berita terkini dan perengsa lain. Kedengaran cekik dan sedikit membosankan? Tetapi melakukannya dapat meningkatkan kesihatan emosi dan mental anda ke tahap yang lebih tinggi, serta memberi kesan positif kepada kemampuan anda untuk berfikir di luar kotak dan menjadi lebih produktif.
Pengarang metodologi, profesor psikiatri klinikal di University of California Cameron Sepa menguji kaedah ini tahun lalu pada pesakit khas - pekerja syarikat IT besar di Silicon Valley dan mencapai hasil yang memberangsangkan. Ngomong-ngomong, kreatif Lembah Silikon siap untuk menguji sendiri perkembangan saintis paling maju yang meningkatkan produktiviti - puasa berselang, teknik "biohacking", makanan tambahan yang inovatif. Babi guinea yang sesuai untuk projek kontroversi yang bercita-cita tinggi.
Setelah Dr. Sepa menerbitkan hasil penyelidikannya, ledakan nyata bermula di rangkaian, dan fesyen untuk berpuasa dopamin dengan cepat mengambil alih Amerika, dan kemudian Eropah, China, Asia dan bahkan negara-negara Timur Tengah.
Apa itu dopamin dan bagaimana ia berfungsi?
Ramai yang menganggap dopamin sebagai hormon kebahagiaan, bersama dengan serotonin dan endorfin. Tetapi ini tidak berlaku. Dopamine adalah neurotransmitter yang tidak memberikan kebahagiaan, tetapi jangkaan kebahagiaan. Ini menonjol ketika kita ingin mencapai beberapa tujuan, kejayaan, memperoleh hasil tertentu dan menimbulkan perasaan bahawa kita dapat melakukannya. Kita boleh mengatakan bahawa dopamin adalah motivator yang sempurna. Ini adalah motivasi untuk bertindak dan mengharapkan ganjaran. Ini adalah dopamin yang membantu kita membuat, melakukan perkara yang tidak biasa, teruskan. Sebaik sahaja matlamat itu tercapai, terdapat lonjakan emosi positif, serta pelepasan endorfin.
Dopamine juga memainkan peranan penting dalam proses pembelajaran, kerana memberi kita kepuasan apabila kita melakukan sesuatu yang membantu kita bertahan. Kami minum air pada hari yang panas - kami menerima dos dopamin - kami gembira, dan badan itu ingat bahawa inilah yang harus dilakukan pada masa akan datang. Apabila kita dipuji, otak kita menyimpulkan bahawa sikap baik meningkatkan peluang kita untuk terus hidup. Dia membuang dopamin, kami merasa baik, dan kami ingin mendapat pujian lagi.
Apabila seseorang kekurangan dopamin, dia berada dalam keadaan tertekan, tangannya menyerah.
Tetapi apabila terdapat terlalu banyak dopamin di otak, itu juga buruk. Kelebihan dopamin mengganggu pencapaian matlamat. Semuanya nampak baik-baik saja, tetapi tugas global dapat menunggu.
Secara amnya, seharusnya tidak ada lebih kurang dopamin dalam badan, tetapi tepat. Dan di sinilah masalah timbul.
Terlalu banyak godaan
Masalahnya adalah bahawa dalam masyarakat moden menjadi terlalu mudah untuk mendapatkan emosi yang menyenangkan. Makan donat - mendapat ledakan dopamin, mendapat seratus suka di rangkaian sosial - ledakan lain, mengambil bahagian dalam penjualan - dopamin memberi anda perasaan bahawa matlamat yang anda harapkan sudah dekat dan anda akan segera mendapat bonus. Orang ramai terpikat dengan kesenangan yang mudah diakses dan berhenti mengejar tujuan yang lebih penting yang memerlukan lebih banyak masa dan usaha. Tetapi tahap keseronokan berterusan yang cepat tidak begitu tinggi, oleh itu, ketergantungan pada proses itu sendiri sering timbul, orang menjadi penagih permainan komputer, makan terlalu banyak makanan ringan, dan tidak dapat hidup tanpa rangkaian sosial. Semuanya semakin cepat, dan semakin cepat hasilnya, semakin kuat ketagihannya.
Ahli psikologi mengenal pasti beberapa provokator paling kuat yang menyebabkan pembebasan dopamin dengan cepat dan ketagihan terpantas.
· Permainan komputer. Peningkatan pemain yang berterusan, mencapai tahap baru, mengejar mata, mata, kristal.
· Cari maklumat di Internet. Kisah biasa - mencari sesuatu yang anda perlukan, dan kemudian "melayang" berjam-jam melalui pautan dan catatan menarik yang lain.
· Berlumba untuk suka dan komen. Keinginan untuk mendapat pengiktirafan dari "rakan" di rangkaian.
· Foto cantik di web... Anda dapat melihat foto gadis cantik, anjing dan kucing comel, makanan yang lazat dan kereta yang paling moden tanpa henti. Tidak melakukan apa-apa yang perlu, tetapi bagus. Melayari laman web porno adalah perangsang yang lebih kuat.
· Memburu tren. Pakaian bergaya, kosmetik, alat, restoran. Saya dengan cepat mendapat tahu tentang produk baharu, dan anda "berpengetahuan". Perasaan kekitaan.
· Jualan, diskaun, kupon - semua ini menyumbang kepada kegembiraan yang menggembirakan.
· Siri TV. Sangat menarik untuk ditonton, terutamanya apabila semua orang di sekitar anda menganggap rancangan ini keren.
· Makanan. Terutama gula-gula dan makanan segera. Ketagihan timbul dengan sangat cepat. Sentiasa mahukan sesuatu yang lebih manis atau lebih gemuk.
Apa gunanya berpuasa dopamin
"Diet" Dr. Sep bertujuan untuk membantu seseorang menyedari keperluan mereka yang tidak perlu dan berusaha menyingkirkannya atau sekurang-kurangnya mengurangkan pengaruhnya. Penolakan sementara dari kesenangan yang ada membantu melihat kehidupan dari sudut yang berbeza, untuk menilai semula nilai. Dengan menilai ketagihan mereka, orang-orang mendapat peluang untuk mengawalnya. Dan ini membawa kepada gaya hidup yang lebih betul, yang meningkatkan kesihatan dan meningkatkan prestasi.
Apa yang harus saya tolak?
· Dari Internet. Peruntukkan sekurang-kurangnya 4 jam pada waktu bekerja tanpa masuk dalam talian. Ini akan mengelakkan perhatian beralih dari tugas penting. Dan di rumah, kecualikan Internet dari kehidupan anda untuk sementara waktu.
· Dari permainan - komputer, papan dan juga sukan, jika terlalu lama. Dan terutamanya dari perjudian.
· Dari makanan ringan: gula-gula, kerepek, gabungan karbohidrat dan lemak.
· Dari keseronokan - menonton filem seram, tarikan melampau, pemanduan pantas.
· Dari seks yang kerap dan menonton filem dan laman web dewasa.
· Dari pelbagai bahan yang memperluas kesedaran dan mempengaruhi otak: alkohol, nikotin, kafein, ubat psikotropik dan narkotik.
Pertama sekali, hadkan diri anda pada keinginan yang bermasalah bagi anda. Anda tidak boleh hidup tanpa telefon pintar - pertama sekali, matikan sebentar.
Berapa lama anda boleh "kelaparan"?
Anda boleh mula kecil - 1-4 jam pada penghujung hari. Kemudian peruntukkan satu hari cuti seminggu untuk mogok lapar dopamin. Dan lebih baik menghabiskan sebahagian besar hari ini di alam semula jadi. Tahap seterusnya - sekali perempat, atur hujung minggu pemunggahan dari kesenangan. Hari-hari ini, anda boleh pergi bersama keluarga dalam perjalanan ke bandar lain atau sekurang-kurangnya ke negara ini. Baiklah, untuk orang maju - seminggu keseluruhan dalam setahun. Lebih logik untuk menggabungkannya dengan percutian.
Mereka mengatakan bahawa setelah "percutian dopamin" kegembiraan hidup mulai dirasakan dengan lebih jelas, tujuan lain muncul, dan yang paling penting, anda mula menghargai lebih banyak komunikasi langsung di dunia nyata.