Contents [show]
Penggelek buih ialah penggelek buih. Ia membantu melegakan ketegangan antara otot dan fascia yang mengelilingi otot atau kumpulan otot.
Penggelek buih ialah penggelek buih urut. Terdapat jenis video berikut:
- lembut, dengan permukaan seragam, direka untuk pemula;
- keras, dengan permukaan pelepasan – bagi mereka yang mengalami bebanan yang sengit;
- bergetar, yang menggunakan pengecas.
Faedah menggunakan penggelek buih
Apabila digunakan dengan betul, penggelek buih membantu melegakan ketegangan antara otot dan fascia yang mengelilingi kumpulan otot atau otot. Sensasi ini biasanya disebabkan oleh pergerakan berulang seperti berlari, latihan bebanan, dsb. Penggelek boleh meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan, serta mengurangkan risiko kecederaan dan ketidakselesaan.
Risiko dan kontraindikasi kepada kelas
- Sedikit sakit apabila menggunakan penggelek buih boleh diterima. Jika mana-mana kawasan sakit sangat, urut perlahan-lahan. Pergerakan yang terlalu mendadak dan tekanan yang kuat boleh menyebabkan kesan negatif dan mencederakan otot. Tekanan perlu ditingkatkan hanya apabila otot berehat.
- Ia tidak disyorkan untuk mendedahkan bahagian badan yang paling terdedah kepada bahagian badan yang paling terdedah - dada, leher dan bahagian bawah belakang. Elakkan juga mengurut sendi yang lebih kecil seperti lutut, siku, dan buku lali, yang boleh menyebabkan sendi menjadi terlalu tegang atau rosak.
- Adalah lebih baik untuk mengelakkan urutan penggelek busa jika anda mengalami kecederaan serius, seperti otot yang koyak, melainkan dinasihatkan secara khusus oleh pakar bedah atau doktor anda.
Walaupun penggelek buih boleh membantu melegakan tekanan semasa kehamilan, dapatkan kelulusan daripada doktor atau bidan anda terlebih dahulu.
Senaman penggelek buih
- Urut otot tibial anterior. Ini adalah otot di bahagian luar kaki bawah yang menarik jari kaki ke atas. Oleh itu, ia digunakan semasa berjalan atau berlari apabila kaki atau buku lali dibengkokkan. Otot ini juga menguatkan pergelangan kaki. Mulakan di bahagian atas (berhampiran lutut) dan gerakkan roller ke bawah, kemudian ke atas semula. Sesetengah melakukannya pada lutut mereka, tetapi seperti mana-mana regangan, anda mungkin perlu menyesuaikan diri untuk menggerakkan otot (dan tidak jatuh dalam proses).
- Bekerja dengan otot soleus dan betis. Pada asasnya, otot soleus ialah otot besar di bahagian tengah betis, manakala gastrocnemius ialah otot sisi, iaitu otot yang berjalan sedikit ke atas bahagian betis. Dalam kes pertama, apabila mengurut dengan roller buih, ia diperlukan untuk memastikan kaki hampir lurus, dan pada yang kedua, sedikit memutar betis ke sisi.
- Urutan Piriformis. Latihan ini akan membantu melepaskan pinggul anda yang ketat selepas seharian bekerja. Duduk dengan punggung kanan anda bersandar pada roller buih dan lutut kiri bengkok. Silangkan kaki kanan anda ke atas kiri anda dan perlahan-lahan mula gerakkan punggung kanan anda ke belakang dan ke belakang pada roller. Bengkokkan lutut kiri anda lebih banyak lagi untuk meningkatkan regangan dan teruskan selama 30 saat, ulangi pada kedua-dua belah 3 kali.
- Latihan "Sayap". Lat ketat, juga dikenali sebagai "sayap", boleh menjejaskan postur anda secara negatif dan menyebabkan pelbagai masalah lain. Walaupun ia boleh menjadi tidak selesa pada mulanya, penggelek buih sangat bagus untuk membantu mereka pulih. Berbaring telentang pada sudut 45 darjah. Pastikan kaki kanan anda lurus dan bengkokkan kaki kiri anda ke kedudukan yang selesa. Perlahan-lahan mula memutarkan tangan anda, membuat pergerakan berguling. Ulang 3 kali selama setengah minit pada kedua-dua belah pihak.