Contents [show]
Mari analisa peraturan asas untuk pemula – apakah yang boleh dan tidak boleh dilakukan selepas bersukan?
Ramai orang ingin mendapatkan tubuh idaman mereka dan untuk ini mereka meletihkan diri dengan beban yang berat, diet dan lain-lain. Adalah penting untuk mengetahui peraturan untuk mengendalikan badan anda sendiri supaya tidak membahayakan.
Kemajuan dan faedah daripada kelas akan hanya apabila seseorang melakukan latihan dengan betul. Mari lihat faktor apa yang boleh mengurangkan hasil yang diharapkan. Lihat juga: Kesilapan utama pemula di gim
Apa yang tidak boleh dilakukan selepas bersenam: 5 peraturan
Jangan lakukan perkara berikut selepas bersenam:
- Jangan makan berlebihan. Selepas latihan, anda sering berasa lapar. Ramai yang menerkam makanan dengan segera, tetapi ini salah, kerana kalori yang dibelanjakan akan segera kembali. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya makan tidak lebih awal daripada 1 jam selepas senaman yang sengit.
- Jangan berehat secara tiba-tiba. Peralihan yang lancar daripada keadaan beban yang kuat kepada keadaan rehat sepenuhnya adalah perlu. Anda tidak perlu segera duduk atau jatuh di atas katil selepas tamat kelas, walaupun anda sangat letih. Ingat bahawa jantung dan saluran darah mesti pulih, tetapi ini berlaku secara beransur-ansur. Adalah lebih baik untuk melakukan apa-apa kerja rumah sehingga nadi kembali normal.
- Jangan lupa regangan. Regangan memberikan keanjalan otot, sendi mendapat mobiliti. Di samping itu, ia memulihkan otot, mencegah kecederaan.
- Jangan menyalahgunakan alkohol dan tembakau. Merokok memekatkan darah, dan alkohol menjadikan badan berfungsi untuk haus dan lusuh. Akibatnya, badan menderita, menghabiskan tenaga yang terlalu tinggi, yang melemahkan sistem imun.
- Jangan lupa untuk menjejaki kemajuan. Ukur pinggang anda dengan kerap, berdiri di atas penimbang, betulkan hasilnya. Ini akan menjadi insentif anda.
Apa yang tidak boleh dilakukan sebelum latihan: 5 peraturan
Sebelum latihan, anda tidak boleh melakukan perkara berikut:
- jangan minum air. Semasa latihan, badan boleh kehilangan sehingga 1-1,5 liter cecair, kerana itu seseorang mungkin berasa lemah. Adalah sangat penting untuk menjejaki berapa kali dan bila anda minum. Minum segelas air suam kira-kira 30 minit sebelum anda mula bersenam. Ini penting kerana air boleh menipiskan darah. Dengan berbuat demikian, anda memudahkan bekalan oksigen ke sel, tisu dan otot. Sekiranya terdapat sedikit cecair dalam badan, maka semua tenaga pergi untuk melepaskan haba. Seseorang mula letih dengan lebih cepat walaupun melakukan senaman mudah.
- kelaparan. Terdapat salah tanggapan bahawa jika anda kelaparan, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat. Malah, anda hanya akan membahayakan diri sendiri, memburukkan lagi keadaan kesihatan anda. Berat badan akan naik semula, dan ia tidak akan begitu mudah untuk menghilangkannya. Di samping itu, perlu diingat bahawa kekurangan tenaga dalam badan akan membawa kepada fakta bahawa semasa latihan anda akan mengalami pening, kelemahan, dan keinginan untuk berbaring. Kemudian aktiviti sukan tidak akan membawa anda keseronokan. Ia sangat tidak disyorkan untuk meletihkan diri dengan mogok lapar: anda perlu makan dua jam sebelum latihan. Jika ini adalah makanan ringan, maka makanan berkarbohidrat adalah ideal - bijirin, salad sayuran, kacang, coklat gelap dan kekacang.
- Overload diri sendiri. Jika anda telah merancang senaman, berehat dengan baik sebelum itu. Kerja fizikal yang meletihkan tanpa hak untuk berehat tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Jaga kesihatan anda, bersenam mengikut dos, pilih masa yang paling sesuai untuk latihan apabila anda berasa cergas.
- Tetapkan diri anda tugas yang mencabar. Terdapat satu lagi tanggapan salah bahawa beban berat memecahkan lemak dengan lebih cepat. Mereka hanya boleh menyebabkan ketegangan atau ketegangan otot, serta kelemahan sistem imun. Untuk mendapatkan badan yang estetik dan langsing, ia akan mengambil beberapa bulan kerja keras, tetapi secara beransur-ansur. Sebelum latihan, rancang bagaimana kelas akan berjalan. Tetapkan diri anda hanya beberapa tugasan yang boleh anda selesaikan dalam masa yang terhad. Jika anda berlatih secara sistematik, anda akan mencapai hasil yang luar biasa.
- Mengalah pada tekanan. Jika anda tertekan, tidak akan ada faedah daripada latihan. Hormon kortisol mengurangkan prestasi. Orang itu mahu tidur, berasa jengkel. Di samping itu, kortisol mengurangkan kadar pecahan lemak. Jika anda bersenam dalam keadaan ini, anda mungkin tidak menurunkan berat badan, tetapi menambahnya. Perhatian akan terganggu, yang boleh menyebabkan kecederaan. Adalah lebih baik untuk menunggu beberapa lama sehingga emosi mereda, untuk menyelesaikan perkara-perkara yang menenangkan yang menyusun fikiran anda. Dan kemudian mulakan latihan.