Contents [show]
Magnesium (Mg) adalah mineral penting untuk berfungsi dengan baik tubuh manusia. Ia berasal dari keluarga bumi alkali.
Ini mewakili 5g untuk lelaki 70 kg (1).
Magnesium terlibat dalam sintesis protein, dalam fungsi otot, dalam degupan jantung, dalam tulang, dan dalam metabolisme secara umum. Ia menarik tenaga daripada makanan yang kita ambil untuk mengagihkannya semula ke seluruh tubuh manusia.
Sekiranya kekurangan, apakah simptom kekurangan magnesium dan bagaimana untuk mengatasinya?
Gejala kekurangan magnesium
Keletihan kronik
Magnesium membantu menghasilkan dan mengangkut tenaga dalam badan. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil jumlah magnesium yang mencukupi untuk terus memancing.
Ia terdapat dalam makanan yang kita makan. Tubuh kita tidak menghasilkannya walaupun penting untuk fungsi organisma kita. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan magnesium.
Magnesium yang tidak mencukupi membawa kepada keletihan kronik, kekurangan tumpuan… (2)
Kegelisahan, tekanan, kemurungan
Memandangkan magnesium meningkatkan fungsi sistem saraf, anda faham bahawa sistem saraf anda akan menjadi tidak seimbang jika anda kekurangan magnesium. Orang yang mengalami kekurangan magnesium mudah marah, dan mengalami tekanan tanpa sebab.
Satu kajian yang dilakukan di Amerika Syarikat menunjukkan kaitan antara kekurangan magnesium dalam tubuh dan keadaan pesakit yang tertekan.
Untuk membaca: bagaimana menyembuhkan kemurungan secara semula jadi
kejang
Dengan kekurangan magnesium, anda sering mengalami kekejangan dan kesemutan pada anggota badan. Malah, magnesium membolehkan, antara lain, pengecutan otot (3)
Dalam kes kekurangan, anda lebih kerap berasa kesemutan, kekejangan. Kaki dan lengan sering kebas, menyakitkan.
Denyutan jantung tidak teratur
Aritmia adalah degupan jantung yang tidak teratur. Magnesium memberikan tenaga yang diperlukan untuk otot-otot badan. Walau bagaimanapun, jantung adalah otot terbesar dengan keperluan tenaga yang sangat penting. Oleh itu, kekurangan magnesium menyebabkan degupan jantung tidak teratur. Magnesium secara amnya menjaga kesihatan jantung yang baik.
Sembelit
Memang benar bahawa sembelit adalah punca kepada banyak penyakit. Dalam kekurangan magnesium, sembelit juga merupakan tanda penting. Sembelit sering diikuti dengan kurang selera makan.
Pening, pening
Kekurangan magnesium juga menyebabkan pening. Badan sebenarnya tidak seimbang. Keletihan badan anda bertindak balas dengan pening ini.
Insomnia, gelisah, tidur terganggu
Magnesium secara amnya menggalakkan tidur yang baik. Apabila tidur anda semakin terganggu, ia mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium. Kekurangan ini biasanya membawa kepada gangguan tidur.
Fikiran gelisah, terganggu
Apabila anda mengalami kekurangan magnesium, anda mengalami kesukaran menumpukan perhatian, anda terganggu oleh sedikit bunyi, sedikit gambaran. Adalah sangat penting untuk kekal fokus untuk menyiapkan projek atau lulus peperiksaan, oleh itu pentingnya pengambilan magnesium dengan kerap.
Loya and muntah-muntah
Bagi sesetengah orang, kekurangan magnesium mengakibatkan loya dan juga muntah.
Keletihan umum, kebas
Otot anda tidak mendapat tenaga yang diperlukan, mereka menjadi kebas, mereka terasa berat dan anda merasa sakit di seluruh badan. Fikirkan pengambilan magnesium anda, kerana keletihan umum adalah salah satu tanda biasa kekurangan magnesium.
Sakit kepala yang kerap
Sakit kepala selalunya disebabkan oleh masalah dengan sistem saraf. Memandangkan magnesium adalah mineral yang sangat penting dalam pertumbuhan sistem saraf, tidak dapat dikatakan bahawa anda sering mengalami migrain sekiranya kekurangan magnesium.
Oleh itu, doktor Dr Alexander Mauskop dari American Academy of Neurology di New York menunjukkan dalam kajian kaitan antara kekurangan magnesium dan beberapa penyakit degeneratif seperti diabetes jenis II dan hipertensi. Beliau juga menambah bahawa magnesium perlu diambil bukan sahaja untuk menyembuhkan tetapi terutamanya dalam pencegahan migrain, sakit kepala dan lain-lain.
osteoporosis
Kekurangan magnesium yang meningkat boleh menyebabkan osteoporosis dalam jangka masa panjang. Normal kerana magnesium membetulkan tenaga di tulang kita, ia melindungi mereka dengan cara ini.
Hipertensi
Jika anda terdedah kepada tekanan darah tinggi, tekanan darah anda akan lebih tinggi jika anda kekurangan magnesium. Oleh itu, perhatikan pengambilan magnesium anda untuk mengelakkan tekanan darah anda daripada naik.
Apakah fungsi magnesium dalam badan anda?
Tindakan menenangkan
Salah satu fungsi utama magnesium dalam badan adalah untuk memerangi tekanan (4). Ia melegakan otot, saraf. Ia mungkin kelihatan remeh, tetapi ia amat penting untuk keseimbangan badan anda. Terima kasih kepada fungsi ini, anda boleh melawan tekanan, kebimbangan, sakit kepala, kekejangan, gegaran dengan berkesan.
Pembentukan tulang
Berkat magnesium, kalsium dapat menyusup ke tulang untuk menguatkan dan melindungi mereka. Oleh itu, penting untuk pembentukan dan pertumbuhan tulang serta perlindungan gigi.
Melindungi otot dan membina DNA
Ia membantu kelonggaran otot. Ia juga membolehkan DNA melekat pada tulang (5).
Magnesium dan masalah jantung
Menurut kajian yang diterbitkan (6), dalam kes infarksi miokardium, magnesium bertindak bertentangan dengan kalsium berlebihan dalam tulang. Oleh itu ia menghalang kalsium daripada memasuki sel miokardium.
Magnesium sebenarnya mengawal kemasukan kalsium ke dalam dan antara sel. Ini membantu mengimbangi jumlah kalsium yang diperlukan oleh badan anda.
Selain itu, magnesium mempunyai kesan vasodilator yang memungkinkannya melebarkan saluran darah dan mencegah masalah kardiovaskular.
Magnesium dan radikal bebas
Magnesium adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Ini diperoleh daripada oksigen yang kita sedut. Radikal bebas bertanggungjawab untuk penyakit degeneratif. Mereka juga bertanggungjawab untuk penuaan. Dengan mengambil jumlah magnesium harian, anda memberikan tubuh anda senjata yang diperlukan untuk melawan radikal bebas dan penuaan sel anda dengan berkesan.
Penyelesaian untuk melawan kekurangan magnesium
Pengambilan magnesium yang disyorkan
Bagi wanita, pengambilan magnesium yang disyorkan adalah:
- 360 mg untuk kanak-kanak perempuan berumur 14 hingga 18 tahun
- 310 mg untuk wanita berumur 19 hingga 30 tahun
- 320 mg untuk wanita berumur 31 tahun ke atas
- Bagi ibu mengandung, permintaan lebih besar.
Bagi lelaki, pengambilan magnesium yang disyorkan ialah:
- 410 mg untuk lelaki berumur 14-18
- 400 mg untuk lelaki berumur 19-30
- 420 mg untuk lelaki berumur 31 tahun ke atas
Magnesium sebagai makanan tambahan
Suplemen magnesium akan membantu anda sebagai tambahan kepada diet yang baik. Berikut ialah pilihan suplemen yang berkesan untuk merawat kekurangan magnesium:
Tiada produk dijumpai.
Apa yang perlu dimakan
Sebilangan besar makanan mengandungi magnesium (7). Walau bagaimanapun, bagi sesetengah mereka dalam kuantiti yang banyak dan untuk yang lain dalam kuantiti yang kecil. Dalam kes kekurangan, adalah lebih menarik untuk mengambil makanan yang mengandungi dos magnesium yang baik. Ini adalah :
- Sayuran hijau kerana mengandungi klorofil. Walau bagaimanapun, klorofil mengandungi sejumlah besar magnesium
- Minyak buah-buahan seperti hazelnut (8)
- coklat. Anda mempunyai sebab untuk jatuh kembali ke dalam dosa anda
- Sayuran kering seperti lentil
- Bijirin penuh
- Pisang, prun
- Buah kering
- Pips
- Air mineral (6 hingga 8 gelas / hari) yang mengandungi magnesium, misalnya Contrex atau Hépar
- Jus buah buatan sendiri
- Kacang dan bijirin (9)
Makanan untuk dielakkan
Untuk melawan kekurangan magnesium, elakkan memakan:
- Makanan beku kerana ia tidak mengandungi magnesium.
- Hidangan yang dibuat dengan tepung, seperti kek, piza …
- Daging merah
- Ikan dan daging berlemak
- Soda dan sebarang minuman manis lain seperti jus
- Alkohol
- Tembakau
Pengambilan magnesium boleh dipenuhi setiap hari jika anda makan 5 buah dan sayur dan minum 6 hingga 8 gelas air mineral setiap hari. Pilih air mineral yang mengandungi magnesium.
Adakah anda menyukai artikel ini? Teruskan berkongsi dengan rakan-rakan dan jangan lupa untuk memberi komen kepada kami.