Walaupun fakta bahawa ramai pembina badan dengan kiub pelepasan gambar makan dada ayam, putih telur, ikan dan protein whey, sebenarnya, untuk perut yang cantik dan otot teras yang kuat, makanan ini tidak diperlukan sama sekali. Selain itu, badan yang sihat tidak boleh bergantung kepada mereka untuk masa yang lama, kerana mereka dapat memulakan proses keradangan di dalam badan. Tetapi diet berasaskan tumbuhan, membekalkan badan anda dengan nutrien, menjaga kesihatan badan siang dan malam dan, sudah tentu, memastikan akhbar dalam keadaan baik.
Walaupun aktiviti fizikal sangat penting untuk "kiub" yang cantik, ungkapan "abs dicipta di dapur" adalah benar. Lebih bersih diet anda, lebih cantik akhbar.
Kami telah menyediakan senarai produk herba yang akan membantu anda mendapatkan perut idaman anda.
1. Quinoa
Quinoa ialah bijirin berprotein tinggi yang membekalkan badan dengan semua asid amino yang diperlukan dan sesuai untuk sintesis protein. Ia hampir tidak mengandungi lemak dan merupakan sumber kalium dan serat yang sangat baik. Kalium membuang lebihan air yang tertahan dalam badan daripada makan makanan bergaram atau makanan yang diproses. Serat membantu usus berfungsi, mempercepatkan proses penghadaman dan membantu membersihkan badan, yang memberi kesan positif kepada keadaan abs anda. Akhir sekali, quinoa adalah sumber zat besi yang sangat baik, yang menjadikan badan kuat dan memberikan anda tenaga yang anda perlukan.
2. Hijau
Hijau adalah salah satu makanan super terbaik alam semula jadi. Kaya dengan serat dan magnesium, ia bertanggungjawab untuk saiz pinggang, mengawal paras gula dalam darah, dan juga mempunyai kesan yang baik pada tahap hormon. Tahap kortisol (hormon yang bertanggungjawab untuk menyimpan lemak badan) meningkat dengan paras gula yang rendah dan peningkatan tahap tekanan. Apabila kortisol dinaikkan dari semasa ke semasa, ia boleh menyebabkan lemak perut berlebihan. Diet berasaskan tumbuhan dan pengambilan makanan super anti-tekanan seperti sayur-sayuran membantu mengekalkan keseimbangan hormon dalam badan. Yang, sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, mengandungi sejumlah besar kalium dan asid amino. Bayam, chard, arugula, kale, dan salad romaine amat baik di kalangan pelbagai makanan super hijau.
3. Biji Chia
Chia mengandungi serat, protein, magnesium, besi, kalsium dan zink. Nutrien ini mempengaruhi paras gula, tekanan darah, pembentukan protein, dan menyokong berat badan keseluruhan. Biji chia membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, memberi anda tenaga dan membantu mencegah masalah seperti kembung perut dan sembelit. Perut anda akan kempis, dan anda akan penuh dengan tenaga yang diperlukan untuk latihan sukan.
4. Beri
Beri mempunyai indeks glisemik yang rendah dan kandungan serat yang tinggi. Ini bermakna mereka menghalang peningkatan gula dalam darah dan mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Oleh kerana kandungan kalium dan vitamin C yang tinggi, beri melindungi badan daripada toksin. Dan beri biru dikreditkan dengan sifat ajaib yang berkaitan dengan menghilangkan berat badan berlebihan di dalam perut.
5. Oatmeal
Oatmeal sangat bagus untuk perut anda. Ia kaya dengan beta-glucan, yang melawan kuat terhadap lemak di kawasan pinggang. Di samping itu, oatmeal adalah sumber magnesium, kalium, besi, kalsium dan terutamanya protein: 8 gram protein setiap setengah cawan bijirin mentah bukanlah satu keajaiban! Malah ahli bina badan yang lebih suka protein haiwan termasuk oat dalam diet mereka.
Pembantu lain untuk akhbar yang cantik
Selain makanan di atas, masukkan dalam diet anda kekacang, kacang, biji, soya. Sebagai sumber protein yang sangat baik, ia sangat diperlukan apabila bekerja pada perut cantik yang kuat.
Jika anda menambah serbuk protein pada smoothie dan shake, pastikan ia berasaskan tumbuhan, tidak dimasak (diutamakan), bukan GMO dan diperbuat daripada makanan biasa (bukan pencilan).
Bagus jika diet harian anda termasuk 5-7 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia adalah diet sihat yang terbukti, dan mungkin bentuk pemakanan paling tulen yang wujud. Semua produk ini mengandungi serat dan kalium, menyumbang kepada pembersihan semula jadi badan, mencegah kerosakan dalam kerjanya, melindungi daripada keradangan dan tekanan. Jangan lupa tentang lemak sihat. Mereka terkandung dalam alpukat, badam, biji rami dan kelapa, yang amat berguna untuk akhbar.
Jika anda mengawal pengambilan garam, gula, alkohol, makanan yang diproses dan makanan segera; pam otot perut anda, kuatkan teras anda, tambah kardio; biarkan diri anda berehat dan makan makanan tumbuhan (terutama yang disenaraikan dalam artikel ini) - anda pasti akan mendapati perut yang rata dengan kiub yang cantik.
Source