Makanan rendah lemak boleh mengandungi jumlah gula yang sangat tinggi, yang boleh memudaratkan kesihatan anda dan jumlah yang berlebihan. Untuk mengelakkan kesan negatif, perhatikan senarai ramuan pada pembungkusan dan pilih yogurt asli tanpa pemanis tambahan. Untuk rasa manis, tambahkan buah-buahan segar, beri atau kurma ke dalam yogurt.
Tangkapan dalam kes jus atau smoothie adalah sama seperti dalam perenggan sebelumnya - sebagai tambahan kepada vitamin, gula memasuki badan (kita tidak akan bercakap tentang makanan yang dibungkus dan dalam tin - semuanya jelas di sini). Jika anda seorang peminat tegar minuman buah-buahan, cukuplah mengikut peraturan: “tidak lebih daripada 1 gelas jus/smoothie tanpa gula atau pemanis lain setiap hari.” Untuk mengurangkan kepekatan dan mengurangkan jumlah gula, pilih buah-buahan yang paling kurang manis atau cairkan jus dengan air kosong.
Minuman sukan menjanjikan kita tenaga tambahan untuk senaman yang sengit dan peningkatan diri, tetapi jangan fokus pada fakta bahawa tenaga ini disediakan oleh gula. Secara purata, satu botol isotonik mengandungi kira-kira 7 sudu teh gula, dan ini walaupun fakta bahawa norma harian untuk seorang lelaki adalah 9 sudu teh, dan untuk wanita - hanya 6. Jika anda merasa sukar untuk melepaskan minuman sukan kegemaran anda. , cuba gantikan dengan air kosong dengan kepingan buah-buahan segar, beri atau sayur-sayuran.
Pilihan kedua, untuk atlet lanjutan: anda boleh membuat minuman sukan anda sendiri yang mengekalkan keseimbangan air-garam badan. Komposisi minuman sedemikian yang berjaya:
• 3-4% karbohidrat (7-9,4 g karbohidrat setiap 237 ml)
• Gula: 7–9,4 g glukosa dan sukrosa
• Natrium: 180–225 mg
• Kalium: 60–75 mg
Kebanyakan bijirin sarapan pagi mengandungi gula yang tinggi, jadi apabila memilih granola, ingat bahawa "serat tinggi" atau "diperkaya dengan vitamin" pada bungkusan tidak bermakna jumlah gula dalam komposisi adalah sihat. Cari granola tanpa gula di rak kedai atau buat sendiri di rumah, tetapi jika sarapan pagi kelihatan tidak menyelerakan, maniskan granola dengan buah-buahan segar, beri atau tambah kacang kegemaran anda dengan sesudu madu.
Malangnya, kami tidak selalu mempunyai masa untuk makan penuh, jadi nampaknya bar diet adalah penyelesaian yang sempurna untuk snek semasa berlari. Walau bagaimanapun, banyak bar mengandungi jumlah gula dan lemak tepu yang berlebihan, yang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan kita. Jangan percaya slogan mewah – pastikan anda mengkaji komposisi snek diet atau cuba membuat bar nutrisi daripada bahan kegemaran anda di rumah.
Artikel itu disediakan oleh Elena dan Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/