Contents [show]
Baru-baru ini, populariti mendapat latihan dengan gelung TRX. Dan tidak hairanlah industri kecergasan tidak berhenti, setiap tahun terdapat jenis latihan baru.
Jadi, apa itu latihan TRX, apa kelebihan dan ciri mereka, serta cara mengatasi gelung TRX di rumah.
Apa itu TRX dan faedah daripada pekerjaan
TRX adalah sejenis peralatan sukan untuk berlatih dengan berat badannya sendiri. Ini terdiri daripada dua tali yang bergabung dan dipasang pada ketinggian tertentu. Bagaimanakah ia berfungsi? Anda melekatkan tali pada alas yang kukuh, dimasukkan ke dalam gelung lengan dan kaki dan melakukan latihan dalam keadaan terampai. Dengan kata lain, ia tidak seperti latihan penggantungan.
Latihan dengan gelung TRX dikembangkan di Amerika Syarikat untuk latihan pegawai pasukan khas. Ini bukan hanya simulator multifungsi adalah sistem latihan yang telah mendapat populariti di seluruh dunia. Sebilangan besar pusat kecergasan terkemuka sudah menawarkan program TRX kumpulan dan individu. Latihan dengan gelung meluas di kalangan atlet profesional dari NHL, NFL dan NBA.
Dengan menggunakan peralatan luar, anda boleh melakukan latihan aerobik, fungsional, daya, statik, dan juga latihan peregangan. Kerana keadaan yang tidak stabil dengan bergantung pada gelung semasa pelajaran melibatkan bukan sahaja otot luaran, tetapi juga penstabil otot. Anda boleh memperbaiki seluruh badan, membiarkan otot menguatkan tulang belakang, memperbaiki postur badan.
TRX - ini bukan nama umum peralatan yang digantung dan nama syarikat yang pada tahun 2005 mula memasarkan gelung untuk bersenam. Pada masa ini, TRX terdapat banyak pesaing di pelbagai negara, misalnya, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Boleh melakukan latihan penggantungan di rumah. Semua yang anda perlukan selain pemerolehan gelung itu sendiri, untuk mencari sokongan untuk latihan (contohnya, bar mendatar, tiang, cabang pokok, pintu, siling).
FITNESS BRACELETS: pilihan yang terbaik
Faedah latihan TRX:
- Ini adalah simulator universal, yang boleh anda lakukan latihan beban dan latihan kardio, yoga dan peregangan ke kulit kayu, dan latihan fungsional.
- Gelung TRX sangat sesuai untuk berlatih di rumah, mereka mudah dipasang pada pintu, bar atau siling.
- Anda akan bekerja bukan sahaja di luar, tetapi penstabil otot dalam, yang tidak selalu dapat dicapai semasa latihan biasa.
- Latihan TRX membantu memperbaiki postur dan menguatkan tulang belakang.
- TRX treadmill ringkas, senang diambil walaupun untuk pelajaran semula jadi.
- Anda boleh mempelbagaikan latihan dan tanpa perlu membeli alat berat.
- Latihan penggantungan menghilangkan beban paksi pada tulang belakang, jadi selamat untuk punggung.
- TRX di rumah senang dipasang dan tidak menempati banyak ruang.
TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami
Di mana untuk membeli TRX
Seperti yang telah kita lihat, melakukan senaman TRX di rumah. Untuk ini, anda perlu membeli gelung gantung dan anda boleh memulakannya. Kelas-kelas ini akan sama membantu lelaki dan wanita. Anda menarik otot, menyingkirkan lemak yang tidak perlu dan meningkatkan latihan fungsional anda tanpa beban tambahan!
Latihan penggantungan kit murah dijual di Aliexpress. Kosnya berkisar antara 1500 hingga 2500 rubel. Kami telah memilih 5 produk terbaik berdasarkan bilangan pesanan, rating tinggi, ulasan positif dan harga berpatutan. Penghantaran barangan dari Aliexpress percuma, biasanya produk datang dalam masa sebulan. Pastikan anda membaca ulasan sebelum membeli. Secara berkala terdapat diskaun, jadi jangan malas untuk mengklik pautan untuk tidak terlepas sebarang tawaran bermanfaat.
1. Gelung untuk kecergasan No1. Tiga pilihan set dan tiga pilihan warna.
2. Gelung kecergasan No. 2. Tiga pilihan set dan dua pilihan warna.
3. Gelung kecergasan No. 3. Tiga pilihan set dan tiga pilihan warna.
4. Kecergasan gelung №4. Tiga pilihan ditetapkan dan satu pilihan warna.
5. Gelung kecergasan No. 5. Satu pilihan dan dua pilihan warna.
Peralatan kecergasan: ulasan penuh + harga
15 latihan popular dengan TRX
Untuk memberi anda idea mengenai latihan dengan TRX tawarkan 15 latihan popular dengan TRX.
Pilihan lengkap lihat artikel kami: 60 latihan terbaik dengan TRX
1. Lutut (Lutut Tuck)
2. Putaran badan di papan sisi (Jangkauan Papan Samping)
3. Mengangkat pantat (Pike)
4. Alpinist (Pendaki Gunung)
5. Sprinter (Sprinter Mula)
6. Tekanan TRX (Tolak ke atas)
7. Beberapa Burpees (Burpee)
8. Tarik berdiri (TRX Row)
9. Jongkok (Squat)
10. Pistol jongkok (Pistol squat)
11. Lunge dengan kaki yang digantung (Suspended Lunge)
12. Keriting kaki (Leg Curl)
13. Jambatan TRX (Jambatan)
14. Berlari mendatar (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + mengangkat pantat (Push up + Pike)
Terima kasih untuk saluran youtube gif: Litar pintas dengan Marsha, Bootcamp Terbaik Max, Alex Porter Kecergasan.
TRX untuk rumah: pengalaman peribadi
Alina, pelanggan laman web kami mempunyai banyak pengalaman kecergasan di rumah. Dia bersetuju untuk berkongsi dengan kami pengalaman pemerolehan dan penggunaan gelung TRX. Kami mengemukakan soalan yang paling mendesak kepada Alina mengenai latihan penggantungan, jawapannya akan membantu anda mengetahui cara membeli TRX.
1. Apa yang menarik anda berlatih menggunakan TRX? Mengapa anda memutuskan untuk membeli engsel untuk kecergasan?
Saya ingin membawa ke gim dan aktiviti fizikal suaminya. Dia dengan perangai tidak sesuai Haiwan peliharaan, kelas di bawah video. Kami melihat gelung secara langsung di gim, bersenam video di TRX. Peralatan ini dia suka, dan kami membawanya.
2. Di manakah anda membeli TRX? Berapakah anggaran harga peralatan, termasuk apa?
Kami tidak menjumpai di kedai sukan biasa di bandar gelung, tetapi memberikan banyak pilihan. Kami memilih gelung bukan pengeluaran asli dari AS, dan orang Cina - perbezaannya adalah 4 kali ganda dari harganya (kita berharga sekitar 4000 rubel), dan perbezaan kualiti tidak begitu ketara. Terutama kerana terdapat bahkan gambar rajah di Internet dari peminat yang juga tidak mahu menghabiskan banyak wang hanya untuk idea asal dan menggunakan bahan yang ada, dipasang sendiri seperti mesin.
Komponen utama TRX adalah anyaman pita tahan lama dengan pemegang-gelung di hujung dan beberapa pilihan untuk pemasangan. Sekiranya anda mempunyai kit asli, anda boleh mendaftarkan kit anda dan mendapatkan latihan melalui e-mel. Namun, dalam kit Cina boleh menjadi hubungan cepat dengan perkahwinan (muncul musim semi, tidak lagi terbuka), suaminya harus menggunakan kemahiran tukang kunci mereka. Sebagai varian - anda boleh mengganti carabiner untuk pendakian.
Kit termasuk:
- Gelung dengan pemegang getah (untuk meluncur) dan karbin (direka untuk muatan hingga 250 kg, walaupun bergantung pada set - terdapat pelbagai jenis dari 120 kg).
- Sambungan kabel 1 meter dengan carabiner sehingga anda boleh memasang engsel di bahagian luar, di atas pokok, palang, atau siling yang lebih tinggi.
- Pengikat untuk pad jenis pintu konvensional dibuat dari busa dengan gelung. Letakkannya di bahagian luar pintu, tutup pintu dengan rapat, dan di belakang gelung yang dapat dilihat dari carabiner cangkuk bantal dengan gelung TRX anda. Ini adalah kes bahkan terpasang tanda di pintu untuk dibuka secara tidak sengaja - "Adakah latihan".
- Termasuk juga perkara seperti gelang, kad dengan latihan asas, DVD dengan latihan (dalam bahasa Rusia atau Inggeris - bergantung pada konfigurasi), plat beg di pintu, panduan pemasangan dan penggunaan.
3. Bagaimana memasang TRX di rumah, adakah itu memerlukan peralatan atau kemahiran khas?
Peralatan khas (gerudi) diperlukan jika anda mahu menggantung engsel terus ke siling dengan menggunakan bolt sauh. Kami, berdasarkan persekitaran rumah kami, hanya menggantung gelung di bar yang sudah ada di pintu - di sini alat tidak lagi diperlukan. Dan pilihan termudah yang disediakan dalam kit, yang dipasang di belakang pintu tertutup.
Saya mesti mengatakan bahawa ia boleh digunakan bukan sahaja di rumah. Ini adalah simulator yang sangat mudah alih, mudah ditanggalkan dan mudah dipasang di tempat baru, di suatu tempat di alam, mengambil sedikit ruang ketika membawanya. Pada prinsipnya, untuk ini diciptakan - untuk terlibat dalam bidang ketenteraan.
4. Seperti yang anda lakukan dengan TRX: pilih latihan mereka sendiri atau tonton video siap? Sekiranya video selesai, maka apa?
Kami menonton video, yang ditawarkan oleh pengeluar. Di samping itu, terdapat pelbagai modifikasi, yang dikongsi oleh pelatih kelab kecergasan, ia mempunyai video di youtube. Saya suka peregangan dan neraca intensiti rendah. Walaupun kebanyakan gelung digunakan untuk menguatkan beban dengan beratnya dan juga latihan kardio.
Pelbagai pilihan program dengan gelung ditawarkan di saluran BodyFit oleh Amy:
Kami juga mencetak poster format A3 dengan pilihan pergerakan yang berbeza dalam gelung, dia dilampirkan pada salah satu latihan bersepadu. Pada akhirnya suami saya berlatih tanpa video, secara intuitif mencari pilihan, apa yang harus dipam, di mana untuk meregangkan. Saya menonton video dan gambar rajah latihan tersebut.
5. Adakah anda merasa tekanan meningkat ketika anda bersenam dengan gelung berbanding dengan senaman yang sama tanpa mereka?
Ya, itu benar dalam beberapa latihan dan itu menambah keperluan untuk mengimbangkan atau hanya beban yang diedarkan. Contohnya, tali - tangan bersandar di lantai seperti biasa, dan kaki kaki dalam gelung rendah dari lantai. Sudah mempunyai kaki sokongan konvensional, harus menggunakan lebih banyak otot inti dan otot penstabil yang berbeza untuk menentang dan tidak menjuntai dari sisi ke sisi.
Saya suka bahawa dengan gelung anda tidak boleh terluka seperti dengan barbel biasa, dumbbell. Semua sangat fisiologi dalam pergerakan dan tidak ada yang boleh jatuh di kaki anda.
Cara memilih DUMBBELLS: petua dan harga
6. Secara fungsional peralatan dari segi kerumitan kawalan, dan ukuran tali pinggang yang sesuai dengan parameter anda?
Tahap kesukaran latihan di sini diatur sama ada dengan panjang tali, atau mengubah kedudukan berbanding dengan sudut engsel badan. Oleh itu fleksibiliti untuk tahap latihan apa pun.
Contoh paling mudah ketika pull-UPS di lereng. Anda mengambil engsel dan mengangkat tangannya, berjalan beberapa langkah dari titik tali gantung. Sekarang letakkan kaki lebih dekat ke rake, dan sarungnya ditepis, tangan merebak. Mula mengejar engsel. Sekiranya sudut kecenderungan ke tanah berubah - cukup mudah untuk melakukan pergerakan ini, dan sangat sukar. Sudah tentu, untuk menonton sekurang-kurangnya satu video dan menjadi asas yang jelas.
7. Adakah terdapat kekurangan atau ketidakselesaan ketika berlatih dengan TRX?
Untuk gelung memerlukan tempat bebas dari sudut penggantungan - kira-kira 3-4 langkah ke depan dan ke sisi. Saya mempunyai sisi untuk meletakkan lunges sedikit. Tetapi saya hanya menambah panjang gelung maksimum dan meneruskannya di dalam bilik - dapatkan ruang sebanyak mungkin. Atau ganti senaman.
8. Secara umum, adakah wajar jangkaan anda daripada pemerolehan TRX?
Saya bukan penggemar program kekuatan dan intensiti tinggi, jadi semaksimum mungkin mereka tidak menggunakan latihan yang cepat letih, kadang-kadang digabungkan dengan latihan dengan kumpulan kecergasan. Saya adalah perkara utama - untuk memotivasi suaminya ke kelas, ini adalah pelatih yang dia suka dan tidak bosan. Oleh itu, saya gembira dan semakin banyak mereka diakses, semakin banyak aplikasi baru, bahkan, misalnya, untuk meregangkan perpecahan.
Kami sekali lagi mengucapkan terima kasih kepada Alina yang bersetuju secara terperinci dan bermaklumat untuk memberitahu kami mengenai pengalaman anda menggunakan gelung TRX.
5 video popular untuk latihan dengan TRX
Sekiranya anda ingin mula berlatih di rumah dengan latihan TRX dalam keadaan siap, kami mencadangkan anda 5 latihan video percuma terbaik dari pelbagai pelatih selama 30-40 minit.
10 latihan terbaik dengan jurulatih TRX youtube Ali
1. Berlatih dengan badan penuh TRX (40 minit)
2. Bersenam dengan TRX untuk badan penuh (30 minit)
3. Latihan selang dengan TRX (30 minit)
4. Berlatih dengan TRX dan berat percuma (30 minit)
5. Berlatih dengan TRX untuk kerak bumi (30 minit)
Lihat juga:
- Berat: apa itu + pilihan latihan
- Pengembang tubular: gunakan + 30 latihan
- 50 latihan teratas untuk pantat di rumah