Contents [show]
Adakah anda masih mempunyai alasan mengapa anda tidak dapat melakukan kecergasan di rumah? Mungkin kekurangan pengalaman sukan, ketidakupayaan untuk membeli peralatan tambahan, berat badan yang besar atau mengganggu jiran? Kami menawarkan anda latihan win-win berdasarkan berjalan kaki dan berdasarkan latihan di kerusi bersama Lucy Wyndham-baca! Hanya 15-30 minit sehari dan anda akan menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan dan menghidupkan semula badan anda!
Maklumat umum mengenai latihan Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade adalah profesional Jurulatih Britain dan pakar dalam pemakanan untuk menurunkan berat badan dan juga aerobik yang berkelayakan, kesihatan anak, latihan antenatal dan selepas bersalin. Artikel-artikelnya mengenai kecergasan muncul secara berkala di majalah terkenal seperti ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Merah , dll. Di saluran youtube Lucy Wyndham-Baca , lebih daripada 220 ribu pelanggan! Lucy juga telah menerbitkan beberapa buku mengenai senaman dan gaya hidup sihat.
Kepada jurulatih kerjaya Lucy selama 5 tahun dia berkhidmat di tentera Inggeris. Setelah kembali dari perkhidmatan, dia mendapati bekerja sebagai pelatih peribadi di gim wanita. Sejak itu, dia tidak berpisah dengan kecergasan selama 25 tahun, itu menjadi asas dalam hidupnya dan kerjaya yang berjaya. Pelatih mempunyai pengalaman luas dalam mencapai keputusan di bangsal, ia dapat menghasilkan bentuk yang terbaik, tanpa mengira data sumbernya. Ini tidak menghairankan. Walaupun hanya melihat Lucy, saya mahu mengikuti falsafah sukannya, kerana untuk 47 tahun ia kelihatan cemerlang!
Kami menawarkan anda pilihan latihan berimpak rendah sederhana dari Lucy Wyndham-reed, yang sesuai bahkan untuk pemula , tanpa mengira usia dan tahap latihan. Kelasnya merangkumi pemanasan dan rintangan. Untuk mencapai hasil, kami mengesyorkan melakukan 4-6 kali seminggu selama 15-30 minit. Jangan lupa tentang diet seimbang, jika anda ingin menurunkan berat badan. Mungkin juga melihat: Koleksi latihan untuk pemula di rumah.
Latihan ciri utama Lucy Wyndham-reed:
1. Kursus berlangsung 10 25-minit, jadi tidak akan membawa anda banyak masa (anda boleh menggabungkan beberapa video pilihan).
2. Pada inti latihan terletak jalan biasa, yang melemahkan latihan sederhana Lucy untuk menegangkan badan (kebanyakannya berayun dan mengangkat tangan atau kaki).
3. Latihan sangat senang diikuti, untuk kelas anda tidak memerlukan peralatan, atau kemahiran sukan.
4. Kelas sesuai untuk pemula, orang tua, orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan masalah sendi (anda bahkan boleh mengesyorkan senaman kepada ibu bapa mereka).
5. Video dibuat dalam reka bentuk netral yang sangat menyenangkan dengan latar belakang putih, anda tidak terganggu untuk belajar.
6. Program dalam Bahasa Inggeris, tetapi kerana Lucy banyak memberitahu asas-asas penurunan berat badan, anda boleh memasukkan muzik latar atau siri TV kegemaran anda dan hanya melakukan latihan, melihat layar (tetapi bagi mereka yang tahu bahasa Inggeris, komennya cukup bermaklumat).
7. Video ini sempurna untuk senaman pagi yang ringan.
8. Lucy mempunyai beberapa latihan pendek yang dilakukan dengan duduk di atas kerusi dan sesuai dengan orang yang cedera.
9. Beberapa pelatih latihan menunjukkan 2 pilihan pelaksanaan: utama dan lebih maju.
10. Latihan sesuai semasa mengandung dan tempoh selepas bersalin (pastikan anda berunding dengan doktor anda).
Bersenam Lucy Wyndham-reed berdasarkan berjalan kaki
Anda boleh bergantian antara latihan, setiap hari melakukan program yang berbeza, dan dapat memilih 1-2 video yang paling disukai. Semua kelas mempunyai tahap kesukaran yang sama, tetapi dalam beberapa latihan, Lucy melibatkan senaman yang lebih dinamik untuk menurunkan berat badan yang lebih besar (walaupun selalu menunjukkan versi latihan yang diubah suai). Anda boleh mengulangi satu video dalam julat 2-3, jika anda mengizinkan kekuatan dan kemampuan.
Untuk latihan tidak memerlukan peralatan tambahan. Sekiranya anda ingin menyukarkan latihan, anda boleh menggunakan dumbbells, berat pergelangan kaki atau tali pinggang kecergasan. Kesan senaman yang rendah, tetapi harap maklum bahawa Lucy ada kasut. Selalu disarankan memakai kasut sukan, walaupun anda berjalan-jalan di rumah.
1. Latihan Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan (15 minit)
2. Berjalan di Rumah dengan Latihan Lengan (15 minit)
3. Senaman Tubuh Dalam Rutin Berjalan Dalam Ruangan (15 minit)
4. Berjalan di Rumah dan Toning Badan Penuh (20 minit)
5. Latihan Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan (20 minit)
6. Senaman Berjalan dan Nada Badan Penuh (20 minit)
7. Berjalan di Rumah Bersenam dan Naik (25 minit)
8. Bersenam Prenatal untuk setiap trimester (11 minit)
Bersenam Lucy Wyndham, duduk di kerusi
Pelajaran pendek (4-10 minit), tetapi anda boleh menggabungkannya atau mengulang video dalam beberapa pusingan untuk mendapatkan program yang lebih panjang. Lucy menawarkan tidak berimpak bersenam, anda boleh melakukannya tanpa alas kaki. Program seperti ini sangat sesuai jika anda mengalami kecederaan atau penyakit pada bahagian bawah kaki (contohnya, lutut, pergelangan kaki, urat varikos). Anda boleh mengambil dumbbell, timbangan atau jalur elastik untuk menambah beban.
Boleh juga menonton pilihan video di kerusi dari HASfit, yang juga sesuai untuk pemula.
1. Latihan Kerusi (4 minit)
2. Bersenam HIIT Workout (4 minit)
3. Senaman Tempat Duduk Sesuai Untuk Orang Kurang Upaya atau Cedera (4 minit)
4. Senaman Tempat duduk (8 minit)
5. Latihan Kardio Duduk (9 minit)
Kecergasan rumah ada kepada semua orang! Jangan menangguhkan isu gaya hidup sihat untuk masa terdekat, mulakan sekarang. Mula-mula sukar untuk mengikuti latihan biasa, tetapi setelah beberapa minggu anda menarik diri dan tidak akan dapat berhenti dari kelas. Lihat juga ikhtisar program lain yang berkesan untuk pemula True Beginner.
Untuk pemula, senaman berlemak rendah