Regangan tiga kali ganda

Regangan tiga kali ganda - latihan teknik:

1. Latihan ini untuk meregangkan otot, terdiri daripada tiga peringkat. Mulakan dengan lompat ke hadapan. Tatal ke bawah sehingga lutut hampir menyentuh lantai. Pastikan belakang anda lurus. Pegang kedudukan ini selama 10-20 saat.
2. Sekarang bengkokkan lengan anda (sebelah sama dengan kaki, berdiri di hadapan) siku dan tolak ke bawah. Siku terletak di kaki seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Tangan sebelah lagi berehat di atas lantai pada garisan kaki untuk mengekalkan keseimbangan.
3. Selepas 10-20 saat dalam kedudukan ini, letakkan kedua-dua tangan di sisi kaki. Tanggalkan stoking dari lantai, bersandar pada tumit. Tarik otot. Jika perlu, letakkan satu lagi kaki lebih dekat. Pegang kedudukan ini selama 10-20 saat, kemudian ulangi regangan dengan kaki yang lain.