Contents [show]
Kerja di bahagian bawah badan memerlukan ketekunan: di sini terdapat otot terbesar di dalam badan kita. Kami menawarkan anda senaman terbaik untuk paha dan punggunganda boleh mula memperbaiki badan anda sekarang. Selepas tinjauan ringkas, anda akan menemui pautan dengan penerangan yang lebih terperinci mengenai setiap program.
Program untuk pantat elastik dan peha yang cantik
1. Denise Austin: Senaman pendek di bahagian bawah
Denise Austin menawarkan satu siri videotraining pendek (10-15 minit) untuk membuat paha dan punggung elastik. Walaupun tanpa masa terluang, cari beberapa minit sehari ke kelas , semua orang boleh. Bersama dengan Denise, anda akan menggerakkan semua otot bahagian bawah badan, bahkan yang degil sebagai bahagian dalaman paha. Latihan mini boleh dilakukan dalam urutan apa pun. Tahap pelajaran: dari pemula hingga lanjutan.
Ketahui lebih lanjut mengenai latihan dengan Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
Program "Killer rolls" juga bertujuan untuk memperbaiki bahagian bawah badan anda. Jillian Michaels mengambil latihan yang paling berkesan untuk melatih paha dan punggung. Kursus kecergasan terbahagi kepada 3 tahap, jadi anda akan mempunyai peluang yang baik untuk maju. Kelas berlangsung 40-45 minit, anda memerlukan dumbbell, dan lebih baik berat pergelangan kaki. Tahap program: antara hingga lanjutan.
Baca lebih lanjut mengenai Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Punggung Brazil
Brazil Butt adalah program komprehensif untuk membuat pantat cantik dan kaki langsing. Kelas yang bertenaga dari BeachBody menjanjikan anda hasil yang hebat setelah 1-2 bulan selepas bermulanya kelas. Program yang terdiri daripada beberapa latihan (Rata-rata 30 minit), yang secara kombinasi memberikan beban berkualiti tinggi untuk badan bawah. Untuk kelas, anda memerlukan dumbbell dan gelang getah. Tahap program: antara hingga lanjutan.
Baca lebih lanjut mengenai Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Pembetulan paha dan punggung
Janet Jenkins menawarkan senaman selama 20 minit untuk paha dan punggung. Separuh masa pertama dilakukan semasa berdiri: anda melakukan squats dan lunges dengan dumbbells. Pada separuh masa kedua anda akan bersenam di Mat. Video itu berlaku dengan kadar yang pantas, di bawah komen optimis Janet Jenkins. Untuk pelajaran, anda hanya memerlukan dumbbell. Tahap latihan: dari pemula hingga lanjutan.
Maklumat lanjut mengenai program dengan Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga untuk paha dan punggung
Program santai selama 30 minit dari Denise Austin menggabungkan elemen yoga dan latihan klasik untuk latihan paha dan punggung. Dengan latihan kompaun, anda akan menggerakkan seluruh bahagian bawah badan, dan yoga akan membantu meningkatkan badan anda kekuatan, kelenturan dan kesejahteraan. Untuk kelas, anda hanya memerlukan gim Mat. Tahap program: dari pemula hingga lanjutan.
Baca lebih lanjut mengenai yoga dengan Denise Austin ..
Untuk memastikan latihan itu dilakukan dengan seefisien mungkin, kami mengesyorkan agar anda menggabungkan latihan kaki dengan latihan aerobik. Dengan bantuan mereka, anda meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses penurunan berat badan: Latihan kardio terbaik selama 30 minit.