20 latihan kardiovaskular teratas untuk pembakaran lemak dan penurunan berat badan, saluran youtube, Popsugar

Pilihlah senaman kardio yang berkesan sebagai tambahan kepada aktiviti utamanya? Kami menawarkan pelbagai pilihan senaman kardio untuk membakar lemak di rumah dari saluran kecergasan POPSUGAR.

Pelbagai video di saluran youtube Popsugar membenarkan semua orang untuk mencari sesuatu yang sesuai untuk anda. Tetapi sebelum beralih ke video ulasan kardio untuk kehilangan lemak, mari kita ingat apa gunanya.

5 sebab mengapa anda perlu melakukan senaman kardio:

  • untuk penurunan berat badan dan pengurangan isipadu badan
  • untuk pembakaran kalori tambahan
  • untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular
  • untuk mempercepat proses metabolik
  • untuk meningkatkan daya tahan
  • untuk menghilangkan masalah pada lengan, perut dan kaki.

Latihan kardio untuk membakar lemak

Latihan kardio berlangsung selama 20-45 minit. Sebilangan besarnya dilakukan dengan berat badannya sendiri, yang bermaksud anda tidak memerlukan peralatan tambahan (berat tinggi). Semua program adalah pelatih yang berbeza dan masing-masing menawarkan kaedah yang berbeza untuk menjalankan kelas. Anda sedang menunggu kawasan berikut: TABATA, aerobik, plyometrics, menari, Tinju berasaskan kardio dan kickboxing.

20 senaman kardio untuk membakar lemak

1. Latihan kardio selang pekeliling (30 minit)

Latihan kardio rujukan untuk membakar lemak di rumah menawarkan Anna Renderer, yang merupakan saluran utama jurulatih YouTube dan Popsugar. Program ini diadakan dalam dua pusingan, di setiap pusingan anda akan diberi latihan aerobik selama 2 pusingan. Di antara pusingan latihan terdapat rehat kecil, tetapi semua latihan berlangsung dengan kadar yang tinggi.

Jurulatih menawarkan latihan kardio klasik tidak akan menyebabkan anda kesukaran, tetapi akan membantu membakar kalori maksimum dalam 30 minit: melompat lengan dan kaki pembiakan, berlari dengan angkat lutut tinggi, dan pelbagai pilihan pecut, melompat squat, Jogging horizontal dll. Ini adalah senaman kardio yang sangat baik, yang boleh menjadi program rumah kegemaran anda. Inventori tidak diperlukan.

TOP 50 pelatih terbaik di YouTube

Membakar Kalori Utama Dengan Latihan Kardio Ini yang Boleh Anda Lakukan di Rumah

2. Latihan kardio berdasarkan kickboxing (45 minit)

Latihan kardio ini berdasarkan kickboxing akan membantu anda meningkatkan kadar denyutan jantung untuk pembakaran lemak yang kuat dan menguatkan otot jantung. Pekerjaan adalah Janet Jenkins, yang merupakan salah satu jurulatih terkenal di dunia. Programnya adalah contoh beban yang berkualiti untuk penurunan berat badan dan nada otot.

Sekiranya anda tiba-tiba berfikir bahawa latihan berdasarkan kickboxing, itu adalah cakewalk, maka Janet akan mengejutkan anda. Pelbagai tendangan dan ayunan bergantian dengan lompatan yang kuat, sehingga degupan jantung anda akan meningkat ke nilai maksimum untuk pembakaran kalori yang berkesan. Pada akhirnya anda akan menemui sebilangan kecil latihan di akhbar. Inventori tidak perlu, tetapi tuala lebih baik dipakai.

3. Latihan TABATA yang intens adalah 8 pusingan (45 minit)

Latihan selang ini akan menarik minat semua pencinta TABATA. Program dari jurulatih Raneir Pollard terdiri daripada 8 pusingan, latihan dilakukan berdasarkan prinsip latihan 20 saat dan rehat 10 saat. Pada setiap pusingan, anda akan menemui sebilangan latihan yang bergantian atau meningkatkan beban:

Pelatih juga menunjukkan versi latihan yang dipermudahkan, jadi program ini sesuai untuk semua tahap kecergasan.

TABATA: 10 latihan siap pakai

4. Body Combat berdasarkan seni mempertahankan diri (30 minit)

Body Combat - adalah program kardio yang sangat baik yang pasti akan menjadi latihan baru anda. Kelas berdasarkan pergerakan dari seni mempertahankan diri menggabungkan unsur-unsur Tinju, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira dan Thai Boxing.

Latihan ini tidak akan menjadi kord yang mencabar, jadi kelas ini sesuai walaupun bagi mereka yang menghadapi kesukaran untuk mengingati koreografi baru. Di samping itu, program dalam gaya ini adalah gendang yang dikurangkan sebagai asas latihan kardio ini tidak melompat, dan pelbagai pukulan dan tendangan. Anda tidak akan melihat bagaimana penerbangan akan terbang selama 30 minit! Inventori tidak diperlukan.

5. Tarian aerobik untuk menurunkan berat badan (25 minit)

Latihan kardio tarian untuk membakar lemak di rumah telah disediakan untuk anda dan pelatih Simone de La Rue (jurulatih kegemaran Anne Hathaway). Program ini lebih mengingatkan pada pelajaran tarian bukan, dan kelas putaran klasik. Tidak akan ada koreografi yang sukar, tetapi bersiaplah untuk menukar gerakan dengan cepat dan mempelajari kombinasi kecil.

Hampir semua pelatih saya melakukan persembahan dengan kadar yang perlahan sehingga anda dapat mengingatinya dan mudah diulang. Program ini tidak sukar walaupun tidak menari orang. Sesi berjalan tanpa henti, jadi memerlukan daya tahan kardiovaskular yang baik. Inventori tidak diperlukan.

Latihan Cardio Dance Celebs Love

6. Latihan selang intensif pekeliling (20 minit)

Selang latihan HIIT selama 20 minit ini sangat sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam, dan memerlukan kalori bakar. Dalam program ini anda akan menemui 4 pusingan latihan 4 latihan di setiap pusingan dengan berhenti pendek untuk berehat.

Latihan yang sesuai untuk tahap latihan di atas rata-rata, tetapi salah seorang gadis menunjukkan latihan untuk pemula. Oleh itu, secara prinsipnya, program ini dapat dilaksanakan untuk semua orang. Ia menawarkan latihan berikut: Berjoging dengan angkat lutut tinggi, melompat dengan pembiakan kaki di udara, variasi papan dan latihan yang sepadan dari yoga. Inventori tidak diperlukan.

7. Latihan yang sangat kuat untuk maju (30 minit)

Tetapi senaman kardio impak ini sesuai hanya untuk pelajar lanjutan yang tidak takut melompat beban. Pekerjaan adalah Anna Garcia, terkenal dengan programnya yang sangat intensif. Walau bagaimanapun, video ini menunjukkan dan versi latihan yang berimpak rendah akan membantu mengoptimumkan latihan.

Program ini terdiri daripada beberapa pusingan:

Anda akan menemui banyak burpees, lompatan plyometric, papan, lompatan lompatan, squats. Dan semua ini dengan dumbbell!

CARA MEMILIH DUMBBELLS

8. Tinju Kardio dengan berat ringan (35 minit)

Sekiranya anda mempunyai sikap positif terhadap program berdasarkan unsur-unsur dari pelbagai seni mempertahankan diri, maka cubalah videonya dari pelatih menarik Krista Di Paolo. Ia menawarkan sejenis Tinju aerobik, di mana anda akan menemui sebilangan besar pergerakan Tinju dengan dumbbell.

Anda memerlukan dumbbell dengan berat ringan (0.5-1 kg). Tetapi jika anda tidak mempunyai dumbbell, anda boleh berlatih tanpanya atau menggantinya dengan beban dengan senjata. Selain pukulan dan tendangan, anda akan melakukan lompatan sederhana untuk pembakaran kalori tambahan. Anda juga akan menemui beberapa segmen di lantai, yang merangkumi latihan untuk otot inti.

9. Latihan intensif dengan selang waktu 40/20 (20 minit)

Dan satu lagi senaman kardio selang yang hebat tanpa peralatan dari Anna Renderer yang semestinya mengisi latihan piggy Bank anda. Program berjalan mengikut skema 40 saat bekerja dan 20 saat rehat. Latihan terdiri daripada dua pusingan, di setiap pusingan latihan diulang dua kali.

Anda sedang menunggu latihan "tradisional", yang sering dilakukan dalam latihan dengan berat badan mereka sendiri, jongkok dengan lompatan, papan, push-UPS, lompatan, burpee, larian mendatar, paru-paru plyometric. Hampir 20 minit untuk peminat senaman kardio.

10. Pantat menari, Tinju dan nada (30 minit)

Membakar kalori, menegangkan nada, menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan anda dengan senaman kardio gyrosigma ini selama 30 minit. Bersedia untuk menggabungkan tiga tren kegemaran mereka dalam satu program: tarian yang menyenangkan, selang waktu, latihan tinju dan toning untuk pantat. Walau bagaimanapun, latihan ini tidak hanya berfungsi untuk otot-otot punggung, tetapi juga seluruh tubuh.

Program ini sesuai untuk tahap latihan rata-rata, tetapi pelatih cukup mengejutkan. Anda akan menemui banyak hop, digabungkan dengan latihan dari seni mempertahankan diri dan gerakan tarian sederhana. Latihan cukup meriah, tetapi terdapat rehat rehat kecil.

TOP 50 latihan untuk pantat

11. Gaya tarian TABATA selang (30 minit)

Video mega-popular ini telah mendapat di saluran Popsugar 12 juta tontonan dan 200,000 suka, dan itu pasti bukan had! Program ini adalah jurulatih terkenal Kira Lasha. Kemuncak latihan adalah gabungan unik latihan intensif dengan elemen hip-hop, yang dibina berdasarkan Protokol TABATA: 20 saat bekerja, rehat 10 saat.

Sesuai untuk tahap latihan purata dan di atas. Kiera lashe menawarkan senaman yang berpatutan yang melibatkan otot-otot bahagian atas dan bawah badan. Oleh itu, walaupun kelihatannya mudah, program ini akan membuat anda berpeluh. Inventori tidak diperlukan.

12. Latihan kardio intensiti sederhana (30 minit)

Latihan selang ini untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot yang sesuai untuk pelbagai orang yang terlibat. Pemula latihan kardio ini dapat dilaksanakan, untuk tahap rata-rata ia akan optimum untuk muatan, dan yang maju harus menyarungkan t-shirt setelah pelajaran.

Program ini terdiri daripada dua pusingan, latihan di setiap pusingan diulang dua kali. Anda akan bergantian melakukan senaman kencang dan kardio dengan rehat rehat yang kecil. Pada akhirnya para pelatih telah menyediakan untuk anda sebuah akhbar yang berkesan.

13. Latihan kardio sederhana berdasarkan Tinju (30 minit)

Ini adalah latihan kardio berdasarkan pergerakan lengan Tinju. Anda akan menaikkan kadar degupan jantung anda tanpa meletihkan, yang jumlahnya minimum. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan pusingan tinju, anda akan mendapat latihan penekanan selama lima minit untuk perut dan punggung di tengah-tengah program, di mana anda akan dapat menarik nafas.

Latihan yang dirancang untuk latihan peringkat pertengahan. Berpengalaman dan bertungkus lumus, mungkin akan ketinggalan. Namun, jika anda mengambil berat atau dumbbell ringan 1 kg, maka anda pasti perlu memasukkan peruntukan tambahan untuk pelaksanaan program.

14. Latihan selang 45/15 untuk menurunkan berat badan (30 minit)

Dalam latihan ini, anda akan dapati 7 latihan diulang dalam 3 pusingan. Latihan dilakukan mengikut skema kerja 45 saat (selama ini anda akan mendapat beban yang sangat baik) dan rehat 15 saat (selama ini, anda dapat menarik nafas lega dan bersiap untuk latihan seterusnya).

Latihan yang ditawarkan agak pelbagai: lunges, squat, papan, lompatan, push up terbalik, pecut di tempat. Anda bukan sahaja akan menaikkan kadar degupan jantung dan membakar banyak kalori, tetapi juga otot yang kuat. Inventori tidak diperlukan.

15. Gaya tarian kardio yang kuat (30 minit)

Jangan tertipu dengan latihan gaya tarian itu. Anda akan bekerja dengan sangat kuat, jadi program ini tidak ada kaitan dengan tarian pobremente ringan. Pekerjaan adalah JJ Dancer, selebriti pelatih terkenal selebriti Hollywood. Kadang-kadang nampaknya dia mempunyai tenaga yang tidak habis-habisnya dan bateri yang tidak terhingga - begitu kuat latihannya.

Anda akan menemui sebilangan besar latihan lompat dan lari pecut bersama dengan gerakan tarian Latin, twerking, dan hip-hop. Program ini sangat positif dan menarik. Latihan tidak meninggalkan sikap acuh tak acuh bahkan dari orang-orang yang menari.

16. Latihan kardio "tanpa henti" pada 500 kalori (45 minit)

Video ini adalah salah satu yang paling popular di saluran YouTube Popsugar. Lebih daripada 11 juta tontonan dan ratusan ribu suka bercakap banyak. Janet Jenkins menawarkan senaman kardio yang kuat yang menggabungkan pelbagai latihan penurunan berat badan untuk penurunan berat badan dan nada otot.

Keistimewaan latihan ini adalah langkah berterusan, anda akan berjaya satu sama lain dengan rehat yang minimum. Latihan tersedia dengan berpatutan (antaranya, melompat, dan melakukan kickboxing), tetapi anda sentiasa bergerak dan mengekalkan kadar degupan jantung saya sehingga 500 kalori dalam 45 minit.

Kalori Obor Latihan Pembunuh Ini - Lebih kurang 500 dalam 45 Minit

17. Latihan kardio "menegak" sederhana (20 minit)

Tetapi senaman kardio ini sangat sesuai untuk sesiapa sahaja yang mencari video dengan intensiti rendah dan jangka masa pendek. Anda sedang menunggu latihan lompat sederhana, Jackie, lompatan, pecut dan latihan kardio tradisional lain dengan kadar sederhana. Tanpa burpee kejutan dan tali yang kompleks!

Program ini terdiri daripada dua pusingan, latihan di setiap pusingan diulang dalam dua pusingan dengan sedikit rehat. Latihan juga menunjukkan versi berimpak rendah tanpa lompatan, jadi program ini juga sesuai untuk pemula dan orang dengan berat badan berlebihan.

Aktiviti penjejakan FITNESS WRISTBAND

18. Tarian aerobik untuk menurunkan berat badan (45 minit)

Dan satu lagi latihan yang menggembirakan dari Simone de La Rue, tetapi sekarang selama 45 minit. Latihannya tidak sesuai untuk semua orang, tetapi jika anda suka bekerja dengan Simone, anda dijamin akan mendapat hasil yang cepat dalam menurunkan berat badan. Kelasnya sangat bertenaga, jadi anda akan membakar banyak kalori dan mempercepat metabolisme.

Program ini melibatkan gabungan pergerakan dari tarian dan senamrobik. Anda akan menemui banyak lompatan, tetapi itu bukan lompatan plyometrik, yang memberi kesan berbahaya pada sendi anda. Program ini tempo sangat tinggi, tetapi kerana rehat rehat yang pendek dan pergerakan shift, kelas akan dapat digunakan untuk pelbagai pelatih. Inventori tidak diperlukan.

19. Latihan TABATA intensif 5 pusingan (30 minit)

Dan inilah satu lagi latihan TABATA dari Raneir Pollard. Tidak seperti program sebelumnya, jurulatih ini, yang telah kita bicarakan di atas, di sini anda akan menjumpai 5 pusingan dengan jangka masa keseluruhan 30 minit. Latihan dilakukan pada skema TABATA tradisional: 20 saat bekerja dan 10 saat rehat.

Antara pusingan, rehat 1 minit. Baiklah bersiap untuk berpeluh dan membakar kalori.

10 latihan TABATA dari Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing untuk pemula dan lanjutan (45 minit)

Latihan lain dari Krista Di Paolo, sekarang selama 45 minit. Sebagai versi 30 minit Krista menawarkan tinju kardio. Anda akan melakukan pergerakan Tinju dengan berat ringan, sehingga dapat merangsang degupan jantung dan membakar kalori. Sebagai tambahan, ayunan kaki yang ditambah, digabungkan dengan lompatan dan squat. Semua otot di badan anda akan berfungsi!

Di saluran Popsugar terdapat dua video dari Krista Di Paolo selama 45 minit. Video pertama untuk yang berpengalaman dan tahan lasak, tetapi video kedua akan cukup berkebolehan dan pemula. Anda boleh menggunakan dumbbell ringan atau berat untuk lengan untuk pembakaran lemak tambahan.

21. Bersenam dengan menari Latin (30 minit)

Dan kami melengkapkan pilihan tarian Latin super-incendiary kami dari Nicole Steen. Ini adalah dua senaman tarian yang hebat yang dapat menaikkan mood anda sambil membakar kalori dan menguatkan otot perut dan punggung. Tarian Latin sangat sesuai untuk membentuk sosok wanita yang cantik.

Anda tidak perlu melakukan pergerakan yang rumit, Nicole menawarkan koreografi yang sangat sederhana. Fokus utama adalah membakar kalori dan meningkatkan mood yang baik. Latihan ini sangat menyeronokkan sehingga anda akan melupakan kereta itu.

Seperti yang anda lihat, semua orang boleh mendapatkan senaman kardio yang sesuai untuk membakar lemak di rumah. Sekiranya anda tidak yakin dengan keterangannya, kami mengesyorkan anda mencuba semua program ini dan menangguhkan yang paling digemari.

Lihat juga:

Untuk penurunan berat badan, Untuk latihan Interval lanjutan, senaman Cardio

Sila tinggalkan balasan anda