Latihan selang 15 teratas selama 20-25 minit Kumpulan HIIT untuk seluruh badan

Jika anda suka latihan selang untuk nada otot dan kalori pembakaran, maka pilihan program semasa dari saluran youtube HIIT Group kalian. Pelatih menawarkan video kekuatan aerobik berkualiti tinggi dengan peralatan minimum dan struktur latihan yang sangat tepat dan jelas.

Mesti lihat:

  • Apakah latihan HIIT dan keberkesanannya
  • 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan yang terbaik

Ciri-ciri latihan Kumpulan HIIT

Group HIIT adalah saluran youtube, yang dilapisi dengan sejumlah latihan percuma di rumah untuk semua peringkat latihan. Seperti namanya, para pelatih menawarkan program dalam gaya HIIT (latihan interval intensiti tinggi), yang sangat sesuai untuk melangsingkan dan mengencangkan badan.

Tempoh latihan HIIT Group, yang termasuk dalam pilihan kami, adalah 20-25 minit. Walau bagaimanapun, anda selalu dapat meningkatkan atau mengurangkan tempoh latihan, dengan menambahkan atau membuang satu pusingan. Ia sangat mudah dilakukan kerana latihan diulang dalam bulatan. Program Kumpulan HIIT tidak boleh disebut bervariasi dan sangat unik, tetapi bagi mereka yang menyukai struktur latihan yang sederhana dan jelas, video-video ini sangat sesuai.

Ciri latihan Kumpulan HIIT:

  1. Berlatih tanpa muzik dan ulasan jurulatih, di latar belakang anda dapat mengubah pilihan muzik kegemaran anda.
  2. Terdapat bunyi pemasa pada awal dan akhir latihan.
  3. Setiap latihan terdiri daripada 5-6 latihan, yang diulang dalam 3-4 pusingan.
  4. Latihan dilakukan berdasarkan prinsip selang: 20-60 saat bekerja, rehat 10 hingga 40 saat.
  5. Program ini menggabungkan latihan kardio dan berat badan.
  6. Untuk pelajaran, anda hanya memerlukan dumbbell, beberapa video bahkan tidak memerlukan dumbbell.
  7. Berlatih tanpa pemanasan dan penyejukan (pautan dapat menyaksikan latihan kita sebelum dan selepas latihan).

Anda boleh melakukan senaman ini 4-5 kali seminggu, melakukan 1-2 program untuk bahagian atas badan, bahagian bawah badan dan seluruh badan. Program ini terbahagi kepada tiga tahap kesukaran: pemula, menengah dan lanjutan. Walau bagaimanapun, adalah pemula untuk memulakan video ini tidak digalakkan.

Latihan Kumpulan HIIT untuk pemula

1. HIIT - senaman untuk seluruh badan (20 minit)

Latihan selang untuk seluruh badan. Dalam program 3 pusingan 5 latihan dalam setiap pusingan: 40 saat bekerja, 40 saat berehat. Anda memerlukan dumbbell.

  • X Lompat
  • Jongkok dengan Calf Raise
  • Tolak ke atas Lutut
  • Basikal Perlahan
  • Berat Berat

Cara memilih DUMBBELLS: petua dan harga

20 min Latihan HIIT Badan Penuh - Kekuatan Pemula - Selang 40-an / 40-an

2. Latihan HIIT untuk lengan, bahu dan kulit kayu tanpa persediaan (20 minit)

Latihan selang yang memfokuskan pada lengan, bahu dan inti, banyak palang. Dalam program ini 4 pusingan 5 latihan dalam setiap pusingan: 30 saat bekerja, rehat 30 saat. Inventori tidak diperlukan.

3. Latihan HIIT untuk paha dan punggung tanpa peralatan (20 minit)

Latihan selang dengan fokus pada paha dan punggung. Dalam program ini 4 pusingan 5 latihan dalam setiap pusingan: 30 saat bekerja, 30 saat berehat. Inventori tidak diperlukan.

PEMAKANAN PROPER: cara memulakan langkah demi langkah

4. HIIT-latihan untuk bahagian atas dan kerak (20 minit)

Latihan selang yang memfokuskan pada lengan, bahu dan inti, banyak palang. Dalam program ini, 4 pusingan 5 latihan dalam setiap pusingan: 30 saat bekerja, rehat 30 saat. Anda memerlukan dumbbell.

Kekuatan Badan Atas dan Latihan Teras untuk Rumah - HIIT untuk Pemula - 30an / 30an

Bersenam dari Kumpulan HIIT untuk peringkat pertengahan

1. Latihan HIIT untuk lengan dan bahu (20 minit)

Latihan kekuatan aerobik yang memfokuskan pada lengan dan bahu. Dalam program ini, 4 pusingan 6 latihan dalam setiap pusingan: 25 saat bekerja dan rehat 15 saat (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), 40 saat bekerja dan 20 saat berehat (latihan kedua, keempat dan keenam). Anda memerlukan dumbbell.

PERALATAN KESESUAIAN: tinjauan terperinci

2. Kuasa HIIT-latihan untuk seluruh badan (22 minit)

Latihan kekuatan untuk bahagian atas dan bawah badan. Dalam program 3 pusingan 5 latihan dalam setiap pusingan: 60 saat bekerja dan 30 saat berehat. Anda memerlukan dumbbell.

3. Latihan HIIT untuk punggung dan kaki (22 minit)

Latihan kekuatan aerobik dengan penekanan pada punggung, kaki, dan paha dalam. Dalam program 3 pusingan 5 latihan dalam setiap pusingan: 60 saat bekerja dan 30 saat berehat. Anda memerlukan dumbbell.

TOP 30 latihan kardio terbaik

4. Latihan HIIT untuk pantat (22 minit)

Latihan kekuatan aerobik dengan penekanan pada pantat. Dalam program ini, 4 pusingan 6 latihan dalam setiap pusingan: 20 saat bekerja dan 30 saat berehat (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), 40 saat bekerja dan 20 saat berehat (latihan kedua, keempat dan keenam). Anda memerlukan dumbbell.

5. HIIT - senaman untuk seluruh badan (24 minit)

Latihan kekuatan aerobik untuk seluruh badan. Dalam program ini, 4 pusingan 6 latihan dalam setiap pusingan: 30 saat bekerja, rehat 10 saat (untuk latihan pertama dan keempat), 40 saat bekerja 10 saat rehat (untuk latihan kedua dan kelima), 60 saat bekerja, rehat 30 saat (untuk latihan ketiga dan keenam). Anda memerlukan dumbbell.

20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan

6. Latihan HIIT untuk lengan dan belakang (24 minit)

Latihan kekuatan aerobik yang memfokuskan pada bahu, trisep dan punggung. Dalam program ini, 4 pusingan 6 latihan dalam setiap pusingan: 30 saat bekerja dan 30 saat berehat (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), 40 saat bekerja dan 20 saat berehat (latihan kedua, keempat dan keenam). Anda memerlukan satu dumbbell.

Training Group HIIT untuk peringkat lanjutan

1. Latihan HIIT untuk punggung dan paha (22 minit)

Latihan kardio dengan penekanan pada punggung, paha dan pembakaran lemak. Dalam program 3 pusingan 5 latihan dalam setiap pusingan: 60 saat bekerja dan 30 saat berehat. Anda memerlukan dumbbell.

20 kasut lari lelaki teratas untuk kecergasan

2. Latihan HIIT untuk kaki dan bahu (24 minit)

Latihan kekuatan aerobik dengan tumpuan pada kaki, punggung dan bahu. Dalam program ini 4 pusingan 6 latihan dalam setiap pusingan: 40 saat bekerja dan 30 saat berehat (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), 60 saat bekerja dan 30 saat berehat (latihan kedua, keempat dan keenam). Anda memerlukan dumbbell.

3. Latihan HIIT untuk punggung dan kaki (24 minit)

Latihan kekuatan utamanya dengan fokus pada kaki dan glute. Dalam program ini, 4 pusingan 6 latihan dalam setiap pusingan: 40 saat bekerja dan 30 saat berehat (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), 60 saat bekerja dan 30 saat berehat (latihan kedua, keempat dan keenam). Anda memerlukan dumbbell.

50 latihan teratas untuk kaki

4. Latihan HIIT untuk dada, bahu dan kulit kayu (24 minit)

Latihan kekuatan terutamanya untuk dada, bahu dan kulit kayu. Dalam program ini, 4 pusingan 6 latihan dalam setiap pusingan: 30 saat bekerja, rehat 10 saat (untuk latihan pertama dan keempat), 40 saat bekerja 10 saat rehat (untuk latihan kedua dan kelima), 60 saat bekerja, rehat 30 saat (untuk latihan ketiga dan keenam). Anda memerlukan dumbbell.

5. HIIT-latihan untuk menurunkan berat badan tanpa peralatan (24 minit)

Latihan kardio dengan penekanan pada inti. Dalam program 3 pusingan 6 latihan dalam setiap pusingan: 40 saat bekerja dan 30 saat berehat (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), 60 saat bekerja dan 30 saat berehat (latihan kedua, keempat dan keenam). Inventori tidak diperlukan.

FITNESS BRACELETS: pilihan yang terbaik

Jika anda perlukan senaman yang lebih berpatutan yang dapat dilihat di sini kompilasi:

Sekiranya anda berminat senaman yang lebih sengit, kemudian lihat koleksi ini:

Untuk penurunan berat badan, pertumbuhan nada dan otot, senaman selang, senaman kardio

Sila tinggalkan balasan anda