Contents [show]
Sekiranya anda telah menunggu program baru Jillian Michaels, kompleks Killer Cardio yang dilancarkan oleh Jillian Michaels pada bulan September 2017. Ini adalah DVD pertama dari Jillian Michaels, yang merupakan senaman kardio tulen yang berkesan untuk membakar kalori dan lemak.
Latihan Cardio Killer Cardio dengan Jillian Michaels sangat sesuai dengan rancangan latihan anda jika anda mahu menambah beban yang berat untuk mencapai hasil terbaik dalam menurunkan berat badan. Killer Cardio adalah yang anda perlukan untuk persekitaran rumah. Pembakaran cepat, cekap dan sangat gemuk!
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
- Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
- Pull-UPS: cara belajar + petua untuk pull-UPS
- Burpee: prestasi pemanduan yang baik + 20 pilihan
- 30 latihan teratas untuk paha dalaman
- Semua mengenai latihan HIIT: faedah, kemudaratan, cara melakukannya
- 10 makanan tambahan sukan: apa yang perlu diambil untuk pertumbuhan otot
Program Adalah Pembunuh Kardio
Killer Cardio adalah kompleks latihan kardio dari Jillian Michaels. Ingatlah bahawa Gillian sebelumnya telah mengeluarkan satu siri program yang berkesan: Killer Body; Pembunuh Abs; Roti Pembunuh & Paha; Pembunuh Senjata & Belakang. Dan sekarang anda mungkin mendapat bahagian terakhir dari "Killers", yang sebenarnya merupakan program kardio penuh pertama dari Jillian Michaels. Pada dasarnya ia menawarkan beban campuran dalam DVD anda, tetapi kali ini anda akan dapati kardio tulen (kardio tulen).
Program Killer Cardio merangkumi dua senaman kardio selama 25 minit (dua tahap kesukaran). Mereka dicipta khusus untuk membantu anda membakar kalori, meletupkan metabolisme anda, mengembangkan daya tahan, menguatkan otot jantung dan tentu saja menurunkan berat badan. Anda akan mendapat banyak latihan yang kuat, kebanyakannya melompat, pecutan, berlari, papan, elemen dari seni mempertahankan diri. Kelas diadakan tanpa peralatan tambahan, anda akan berlatih dengan berat badannya sendiri.
Jadi, dalam program Killer Cardio merangkumi dua video: Tahap 1 dan Tahap 2 (tahap 1 dan tahap 2). Tahap pertama jauh lebih mudah daripada yang kedua, tetapi keduanya akan membuat anda berpeluh dengan baik. Dalam program ini, pasukan Jillian Michaels menunjukkan 2 versi latihan seperti yang kami gunakan di kelas lain. Namun, jurulatih secara berkala menunjukkan bagaimana anda dapat menyulitkan sesuatu atau, sebaliknya, untuk mempermudah latihan tertentu.
Struktur latihan Killer Cardio
Latihan berlangsung selama 25 minit, di mana bahagian aktif hanya berlangsung selama 20 minit. Oleh itu, anda akan mendapat latihan yang cepat, tetapi sangat sengit. Oleh itu, program senaman klasik tidak (seperti, secara kebetulan, dalam banyak latihan kardio lain Jillian Michaels), tetapi pusingan pertama latihan boleh dianggap sebagai pemanasan. Peregangan terakhir diberikan kira-kira 5 minit, yang sangat baik untuk latihan pendek seperti itu.
Kedua-dua kelas mempunyai struktur berikut: 4 pusingan 4 latihan dalam setiap pusingan, diulang dalam 2 pusingan. Latihan dilakukan mengikut skema latihan intensif 20 saat, rehat 10 saat, dan seterusnya untuk semua kelas, laju akan sangat tinggi. Dalam program ini tidak ada pemasa, yang tidak selalu nyaman ketika melakukan latihan seperti itu.
1. Tahap 1 (Tahap 1): senaman kardio ini sesuai untuk peringkat pertengahan, tetapi program pemula sangat sesuai jika anda melakukannya mengikut kadar anda sendiri. Terdapat beberapa latihan untuk bersantai, di mana anda akan mempunyai masa untuk bernafas.
- 1 pusingan: tali lompat, berlari dari sisi ke sisi, Tinju, lompat pecut.
- 2 bulatan: Jogging mendatar, lipatan dengan mengetuk kaki, berlari di pendakap dengan betis zahlest, berlari di pendakap yang berlawanan.
- 3 pusingan: burpee, berlari dengan tinggi mengangkat lututnya, menjalankan "pigtail", gerakan bulat dengan tangannya.
- 4 bulatan: berlumba zibest tibia, paru-paru lateral, menarik lutut ke dadanya, skater.
2. Tahap 2 (Tahap 2): senaman kardio ini sesuai untuk tahap latihan pertengahan dan lanjutan. Adakah beban bertambah kompleks. Sekiranya dalam gelung pertama dan gelung kedua menunggu anda bertolak ansur dengan tempo pada pusingan ketiga dan keempat Gillian menawarkan plyometrics intensif.
- 1 pusingan: gunting, melompat ke samping, melompat ke depan dan ke belakang, Berjoging di tempat.
- Pusingan 2: menendang ke papan ke papan sisi melompat lutut ke dada, Basikal tersongkok, melompat ke palang dengan mengangkat kaki.
- Pusingan 3: melompat 180 darjah, larian bola sepak, lompat lompat, burpees dengan berjalan di tali.
- Pusingan 4: pendaki batu, plyometric jump to bar, burpee, berlari dengan tinggi mengangkat lututnya.
Secara amnya, kelas Killer Cardio bertoleransi dengan mudah kerana jarak 20 saat yang pendek dan rehat selepas setiap latihan. Sebagai perbandingan, senaman kardio dari BodyShred akan menjadi beban dan tempo yang lebih kuat.
Cara melakukan senaman Killer Cardio
Jillian Michaels mengesyorkan melakukan senaman ini 5 kali seminggu atau menggantinya dengan program tenaga. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan sudah melakukan di Jillian Michaels, anda berlatih mengikut skema berikut: 2-3 kali seminggu dan melakukan Cardio Abs pada hari lain bersenam untuk seluruh badan atau untuk kawasan bermasalah tertentu. Sebagai contoh, anda boleh mencuba rancangan pelajaran ini:
Rancangan 1:
- MON: Pembunuh Abs
- W: Kardio Pembunuh
- WED: Roti Pembunuh & Paha
- KHAMIS: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Kardio Pembunuh
Sekiranya anda mempunyai kawasan masalah khas, maka anda hanya boleh menjalankan satu versi "Killers" (contohnya, Killer Abs, atau hanya Killer Buns & Paha).
Rancangan 2:
- ISNIN, RABU, JUMAAT: Kardio Pembunuh
- TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / program lain untuk nada otot.
Sekiranya anda mempunyai tahap latihan rata-rata (anda melakukan beberapa bulan dan beban jantung yang tidak dapat ditoleransi dengan baik), maka lakukan video Tahap 1 sekurang-kurangnya 7-8 kali, sebelum beralih ke Tahap 2. Sekiranya sudah berjaya, anda boleh berlatih di tingkat kedua. Walaupun beberapa latihan yang anda tidak dapat lakukan dengan kekuatan penuh, laju keseluruhan pelajaran yang dapat anda lakukan.
Kelebihan senaman Killer Cardio:
- Latihan selang intensiti tinggi ini dapat membantu anda membakar kalori, mempercepat metabolisme, menggeser dataran tinggi dan menurunkan berat badan.
- Bersenam tepat pada waktunya (bahagian utama hanya 20 minit), tetapi sangat berkesan untuk membakar lemak.
- Anda tidak akan memerlukan peralatan tambahan.
- Latihan dilakukan dengan kadar letupan yang dapat mengurangkan kehilangan otot.
- Program ini adalah salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengurangkan kelantangan.
Kelemahan latihan:
- Ini adalah kardio tulen, dan anda tidak akan menggembirakan semua orang.
- Latihan sedemikian dikontraindikasikan ketika masalah sendi, urat varikos, sistem kardiovaskular, alat muskuloskeletal.
- Pelatih baru seperti ini kelihatan terlalu kompleks dan terlalu ringan.
- Hentian yang kerap dan senaman yang singkat dapat mengurangkan kadar kelas dan mengurangkan tekanan.
- Tidak ada latihan pemasa dan pemasa yang biasa.
Lihat juga:
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
- Latihan kardio di rumah: latihan + rancangan pelajaran