15 latihan teratas untuk berdiri di perut: tidak ada kekusutan dan papan!

Bosan dengan cengkaman dan papan untuk abs? Atau mempunyai masalah dengan punggung dan pinggang, jadi anda merasa tidak selesa untuk melakukan latihan di lantai? Menawarkan alternatif yang sangat baik untuk anda: pilihan latihan untuk berdiri di perut tanpa sit-UPS dan papan.

Ciri-ciri latihan di kedudukan akhbar

Sebilangan besar latihan dilakukan di tekan dalam posisi rawan atau di bar kedudukan. Semasa sesi ini terdapat beban yang kuat pada tulang belakang dan dengan sedikit pelanggaran dalam teknik latihan, anda mungkin merasa sakit di punggung, leher atau punggung bawah. Ini amat berbahaya bagi mereka yang mempunyai masalah punggung kronik atau akut - dalam kes ini, ada latihan perlu dilakukan dengan berhati-hati.

Seperti yang anda ketahui, penurunan berat badan tidak diperlukan untuk mengayunkan akhbar. Perut gemuk sangat sesuai dengan larangan makanan dan senaman yang wajar untuk seluruh badan. Walau bagaimanapun, latihan untuk abs membantu menguatkan korset otot, yang sangat penting untuk kesihatan kita. KOR yang dipam membantu mengekalkan punggung lurus dan memperbaiki postur badan. Otot korset yang kuat juga mengurangkan beban pada tulang belakang semasa latihan kekuatan dan kardio. Tetapi jika anda dikontraindikasikan untuk memuat turun akhbar di lantai, maka alternatif yang baik adalah latihan yang dilakukan secara berdiri.

Pilihan latihan untuk tali pinggang perut

yang terutamanya senaman yang sesuai untuk berdiri perut:

  • bagi mereka yang ingin mempelbagaikan senaman untuk perut
  • mereka yang tidak bersenam di lantai kerana masalah belakang
  • mereka yang benar-benar sukar melakukan cengkaman dan papan
  • mereka yang mempunyai lantai keras atau sejuk di rumah dan tidak mempunyai Mat
  • bagi mereka yang suka pergi ke luar dan lebih suka bersenam

Apa faedah latihan di akhbar ketika berdiri? Pertama, kajian seperti ini merangkumi kerja bukan sahaja otot perut tetapi juga otot punggung, lengan dan punggung. Kedua, dengan menggunakan beberapa kumpulan otot, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada melakukan crunches di lantai. Ketiga, senaman perut berdiri sangat senang digabungkan dengan latihan kardio (anda tidak perlu mengubah kedudukan mendatar badan menegak), yang sangat berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Workout press press merangkumi pelbagai putaran, lipatan, pusing, lenturan, yang melibatkan semua otot inti.

Latihan yang disarankan cenderung berlangsung selama 10-20 minit, sehingga mereka dapat diulang dalam 2-3 lingkaran untuk digunakan sebagai Tambahan atau untuk menggabungkan beberapa kelas menjadi satu program. Untuk beberapa latihan, anda memerlukan dumbbell atau botol air. Mengesyorkan anda menekan untuk melatih 3-4 kali seminggu selama 10-15 minit or 1-2 kali seminggu selama 30-40 minit. Walaupun anda mempunyai perut yang rata, jangan lupa untuk menguatkan otot perut untuk mengelakkan masalah belakang kerana korset otot yang lemah.

15 latihan untuk berdiri perut

Bersenam untuk perut berdiri dari HASfit

Mungkin program yang paling berkualiti tinggi dan sesuai untuk akhbar yang ditawarkan oleh pelatih HASfit. Dalam video mereka terdapat 3 latihan untuk perut yang dilakukan secara berdiri. Mereka berlangsung selama 13-15 minit, untuk pelajaran, anda memerlukan dumbbell ringan. Pelatih menunjukkan 2 pilihan latihan: sederhana dan kompleks, jadi anda boleh mengubahsuai program agar sesuai dengan ciri anda.

20 senaman pendek untuk perut dari HASfit

13 Min Standing Ab Workout untuk Wanita & Lelaki di Rumah - Cardio Standing Abs Workout Latihan Perut

Bersenam untuk perut berdiri dari FitnessBlender

Latihan yang paling komprehensif mengenai tekan berdiri ditawarkan ke saluran FitnessBlender. Ia berlangsung selama 30 minit dan akan membantu anda untuk mengerjakan korset otot sepenuhnya. Anda akan menemui latihan berimpak rendah 7 yang diulang dalam 3 pusingan. Dua latihan lain dari FitnessBlender 10 minit terakhir, anda boleh menggunakannya sebagai Tambahan.

Latihan kardio untuk perut dari FitnessBlender

Bersenam untuk perut berdiri dari Amy BodyFt

Mengusahakan senaman sederhana di akhbar yang berdiri di sana dan pelatih Amy, yang mengetuai saluran BodyFit. Kedua-dua kelas berjalan selama 10 minit, anda memerlukan dumbbell. Amy telah termasuk dalam latihan berimpak rendah di kelas, tetapi degupan jantung anda akan meningkat kerana pengulangan yang cepat. Video kedua adalah beban yang sedikit lebih kuat.

Senaman untuk berdiri perut dari GymRa

Saluran Youtube, GymRa menawarkan latihan selang intensif untuk membakar kalori, yang mana latihan kardio dan perut bergantian berdiri. Pelajaran berlangsung selama 10 minit. Untuk bersenam, anda memerlukan dumbbell ringan, tetapi anda boleh melakukannya tanpa mereka.

Bersenam untuk paha dan punggung dari GymRa

12 Min Berdiri Abs dengan Berat // Miring Inti Abs

Latihan untuk berdiri perut dari Chloe Ting

Latihan yang sangat menarik dan berkesan untuk berdiri absen jurulatih Chloe Ting. Anda akan dapati 10 latihan yang dilakukan dalam litar rehat 50 saat / rehat 10 saat. Program ini merangkumi latihan kardio impak, tetapi jurulatih menunjukkan versi latihan yang dipermudahkan, jadi aktiviti tersebut akan sesuai dengan pelajar yang kurang berpengalaman.

Latihan untuk berdiri dari Jessica Smith

Akhbar latihan 10 minit yang lain menawarkan Jessica Smith. Menunggu anda 6 latihan berkesan dengan dumbbell ringan, dengan itu anda akan menggerakkan otot dan membakar kalori.

Latihan Barna untuk berdiri perut dari Linda Wooldridge

Linda Wooldridge menawarkan latihan untuk latihan barnych gaya perut. Latihan dilakukan dengan kemasukan otot punggung dan kaki secara aktif, jadi anda akan mengusahakan semua bidang yang bermasalah. Pelajaran berlangsung selama 20 minit.

Bersenam untuk kaki dari Linda Wooldridge tanpa jongkok dan melompat

Latihan balet untuk Penari perut berdiri dari Petua Malas

Ini adalah latihan balet lain dengan penekanan pada bahagian pinggang dan perut, saluran youtube, Petua Lazy Dancer. Anda sedang menunggu latihan yang berkesan dengan kerusi (mesin bubut sementara), yang melibatkan bukan sahaja badan tetapi juga seluruh badan. Hebat 15 minit untuk peminat latihan seperti ini.

Senaman perut berdiri dari Nicole Perry

Untuk latihan 20 minit ini di akhbar, anda memerlukan bola ubat, tetapi anda boleh menggunakan dumbbell biasa atau melakukan tanpa persediaan. Anda akan menjumpai 3 lingkaran latihan sederhana untuk korset otot, antara rehat minit bulatan.

Senaman perut berdiri dari Ekaterina Kononova

Latihan ini dari Ekaterina Kononova juga berdiri. Program berjalan mengikut skema: 45 saat bekerja / rehat 15 saat. Antara latihan yang ditawarkan Catherine untuk berjalan dengan kaki yang lentur. Anda akan merasa sangat berkesan 10 minit untuk perut rata.

10 video untuk penurunan berat badan tanpa melompat dari Ekaterina Kononova

Senaman perut berdiri dari Tatiana Melamed

Ini adalah latihan berkualiti lain dalam bahasa Rusia dengan jangka masa 10 minit dari Tatiana Melamed. Anda memerlukan dumbbell. Latihan ini merangkumi 5 latihan yang dilakukan selama 20 pengulangan pada setiap kaki.

Sekiranya anda mencari senaman yang berkesan dari kawasan yang bermasalah, anda juga akan melihat:

Perut, Punggung dan pinggang

Sila tinggalkan balasan anda