15 senaman video terbaik untuk bahagian luar paha (breeches kawasan)

Lemak di bahagian luar paha atau di "breeches" dianggap salah satu masalah utama kanak-kanak perempuan yang bekerja pada kelangsingan sosok mereka. Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, di mana anda akan memperbaiki bentuk kaki dan mengetatkan kawasan yang bermasalah.

Ciri-ciri senaman untuk bahagian luar paha:

  • Harap maklum bahawa secara tempatan mustahil untuk menurunkan berat badan. Badan menurunkan berat badan di tempat-tempat yang kita lakukan senaman.
  • Proses penurunan berat badan hanya dapat dilakukan dengan kekurangan kalori, iaitu ketika kita mengambil makanan lebih sedikit daripada yang anda belanjakan pada siang hari.
  • Kawasan yang bermasalah biasanya menurunkan berat badan. Kanak-kanak perempuan paling kerap berada di bahagian bawah badan.
  • Latihan di bahagian luar paha bahagian menguatkan otot quadriceps dan Sartorius, membantu mengetatkan dan memperbaiki bentuknya. Tetapi untuk menghilangkan "telinga" sepenuhnya di pinggul hanya dengan penurunan umum peratusan lemak badan.
  • Untuk menyukarkan latihan, boleh menggunakan tali pinggang kecergasan dan berat pergelangan kaki.
  • Selesaikan senaman 2-3 kali seminggu selama 15-30 minit sebagai tambahan kepada program lain di seluruh badan.
  • Anda boleh melakukan video yang disarankan dalam jarak 2-3 atau menggabungkan latihan antara.
  • Dari lugs pada pinggul juga akan berkesan latihan plyometric dan program balet.
  • Pastikan lihat pilihan latihan kami untuk bahagian luar paha dan kawasan: Latihan 30 teratas untuk paha dalaman + rancangan pelajaran siap pakai.

Latihan untuk bahagian luar paha

1. Latihan untuk bahagian luar paha dari Blogilates (10 minit)

Salah satu video yang paling popular untuk bahagian luar paha menawarkan pelatih Casey Ho di saluran Youtubeilnya, Blogilates. Kelasnya berdasarkan latihan dari Pilates untuk pembentukan badan langsing. Casey telah membuat sesi latihan selama 10 minit di lantai dengan latihan dari breeches yang dilakukan di sebelah anda.

Pelangsingan SADDLEBAGS Cepat Bakar! Senaman Paha Luar Terbaik!

2. Latihan paha luar dari PsycheTruth (17 minit)

Latihan yang sangat berkesan untuk tawaran paha luar dan menyalurkan PsycheTruth. Separuh pertama latihan terletak di lantai, separuh lagi berdiri. Sesuai untuk pelajar baru dan pelajar yang berpengalaman.

3. Latihan paha luar dari PsycheTruth (19 minit)

Latihan kedua dari saluran PsycheTruth youtube ke bahagian luar paha berdiri sepenuhnya dan merangkumi mengangkat kaki dan pergerakan berdenyut untuk memaksimumkan prestasi otot kaki. Inventori tidak diperlukan, tetapi jika anda memerlukan sokongan untuk keseimbangan, anda boleh mengambil kerusi.

4. Latihan paha luar dari FitnessBlender (20 minit)

Sekiranya anda mahukan latihan yang lebih bersepadu dan komprehensif untuk kawasan zon, maka cubalah pelajaran ini dari FitnessBlender. Kelly menawarkan segmen kardio yang bergantian untuk membakar lemak dan melakukan latihan di lantai untuk kaki dan menghilangkan "telinga" di bahagian luar paha.

5. Latihan untuk bahagian luar paha dari Anelia Skrypnyk (10 minit)

Senaman yang sangat berkesan untuk kaki langsing dan badan yang kencang menawarkan Anelia Skripnik. Dia mempunyai program khusus untuk bahagian luar paha. Seluruh video berlangsung di lantai dan merangkumi pelbagai tendangan yang dilakukan berbaring di sisi anda.

6. Latihan untuk bahagian luar paha dari Linda Wooldridge (15-20 minit)

Linda adalah latihan dan program master barnych berdasarkan Pilates. Ia menawarkan beberapa video untuk zona breeches selama 15-20 minit. Mereka semua berlari di Mat dan merangkumi pendakian, selekoh, dan lenturan kaki. Anda boleh memilih salah satu program ini atau untuk menggantinya

Lihat juga:

7. Latihan paha luar dari Linda Wooldridge (35 minit)

Tetapi jika anda mempunyai badan kecergasan, pastikan untuk mencuba senaman ini untuk kawasan zon dan semua kawasan kaki yang bermasalah. Anda boleh menggunakan tali pinggang kecergasan, dan anda boleh mengikat tali elastik panjang di kaki.

8. Latihan paha luar dari Love Sweat Fitness (5 minit)

Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, anda dapat menonton video 5 minit pendek untuk hantaran zon dari saluran jurulatih yang menawan, Love Sweat Fitness. Senaman klasik untuk bahagian luar paha di atas lantai akan membantu anda mengerjakan kaki langsing.

9. Latihan untuk bahagian luar paha dari Joanna Soh Official (10 min.)

Tetapi jika anda ingin bekerja lebih keras untuk membakar lemak, cubalah senaman kardio dari Joanna. Programnya terdiri daripada latihan intensif dari seni bela diri plyometric dan campuran, yang mana anda dapat mengetatkan otot paha luar. Latihan boleh diulang dalam 2-3 pusingan, jika 10 minit kelihatan tidak mencukupi.

10. Latihan untuk bahagian luar paha dari Evin Himmighoefer (13 minit)

Ini adalah latihan lain di lantai yang menekankan bukan sahaja di bahagian luar paha, tetapi juga otot-otot punggung. Anda akan melakukan senaman di papan sisi, berbaring di sebelah dan di sepanjang empat.

11. Latihan untuk bahagian luar paha dari Megan Mae Fit (7 minit)

Latihan pendek, yang, bagaimanapun, merangkumi sejumlah latihan yang berkesan, termasuk lompatan pada awal video.

Bersenam untuk bahagian luar dan dalam paha

Tetapi jika anda mahu bekerja secara serentak dalaman dan luaran permukaan atas, perhatikan pilihan senaman berikut untuk kawasan yang bermasalah.

1. Bersenam untuk paha luar dan dalam dari FitnessBlender (38 minit)

Senaman yang berkualiti untuk badan yang lebih rendah dari FitnessBlender, akan membantu anda bekerja dengan berkesan pada kaki langsing. Program ini merangkumi latihan terbaik untuk pelekap, paha luar dan dalam, yang dipegang berdiri dan di lantai. Inventori tidak diperlukan.

2. Bersenam untuk paha luar dan dalam dari Tone it Up (13 minit)

Latihan dari Katrina dari Tone it Up merangkumi squats, lunges dan lift kaki yang dilakukan secara berdiri dan di atas lantai. Pelajaran pendek tetapi berkesan di dalam dan di luar paha. Anda memerlukan dumbbell.

3. Bersenam untuk paha luar dan dalam dari SummerGirl Fitness (12 minit)

Dalam program ini, anda sedang menunggu latihan klasik untuk kawasan bermasalah di kaki yang berada di lantai.

4. Bersenam untuk paha luar dan dalam dari The Live Fit Girl (7 min.)

Satu lagi video pendek dengan pilihan latihan untuk bahagian dalam dan luar paha.

5. Bersenam untuk bahagian luar dan dalam paha dari MFit (18 minit)

Tetapi latihan ini lebih berbeza dari segi kandungannya, tetapi untuk bersenam, anda mungkin memerlukan tali elastik dan kerusi.

Dengan pelaksanaan program yang dicadangkan secara berkala, anda dapat menjadikan kaki anda langsing, kencang, tanpa telinga dan kendur. Gabungkan senaman untuk paha luar dengan makanan yang masuk akal dan anda pasti akan berjaya.

Lihat juga:

Untuk menegangkan dan meningkatkan otot, Kaki dan punggung

Sila tinggalkan balasan anda