Latihan kardio berimpak rendah 14 dari FitnessBlender untuk pemula tanpa melompat

Cukup mulakan latihan dan tidak tahu mahu bermula dari mana? Atau mencari kelas sederhana tanpa melompat dan mengejutkan beban pada sendi? Kami menawarkan senaman kardio berimpak rendah pilihan untuk pemula oleh FitnessBlender. Melalui program yang berkesan dan selamat ini untuk seluruh badan, anda akan dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk badan yang langsing.

FitnessBlender adalah pelbagai katalog latihan percuma yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan berada dalam keadaan sempurna. Pencipta projek, Kelly dan Daniel telah mengembangkan lebih dari 500 pelajaran video dan secara berkala melepaskan program baru untuk menurunkan berat badan.

Siapa yang sesuai dengan senaman berimpak rendah (Low Impact) dari FitnessBlender:

  • Mereka yang baru mula bersenam dan mencari program yang berkesan tetapi berpatutan.
  • Mereka yang pulih dari kecederaan atau setelah lama berhenti dari sukan ini.
  • Mereka yang dikontraindikasikan dalam keadaan terkejut kerana mengalami beban.
  • Mereka yang mempunyai berat badan yang serius, yang bermaksud lompatan tidak diingini.
  • Mereka yang tidak mempunyai daya tahan yang cukup untuk melakukan senaman kardio yang kuat.
  • Mereka yang terlibat pada awal pagi / larut malam / semasa tidur bayi dan mencari program yang tidak akan menimbulkan kebisingan yang tidak perlu.

Dalam penerangan latihan yang diberikan jumlah kalori yang dibakar dan kerumitan video (dalam skala): maklumat ini diambil dari laman web rasmi FitnessBlender. Koleksi kami merangkumi kerumitan video 2 dan 3. Untuk berlatih kebanyakannya tidak memerlukan peralatan tambahan, hanya dua video, adalah wajar untuk mempunyai dumbbell (anda boleh menggantikan botol air).

Sekiranya anda baru memulakan perjalanan kecergasan anda, lakukan latihan kardio berimpak rendah dari Fitness Blender 4-5 kali seminggu selama 20-30 minit. Pada masa akan datang, anda dapat meningkatkan jangka masa latihan hingga 45 minit. Video berdurasi 10 minit pendek dapat ditayangkan dalam 2-3 pusingan, dan dapat digabungkan dengan program yang lebih lama.

Hampir semua program merangkumi latihan untuk nada otot, jadi anda tidak perlu menambah latihan berat badan untuk kecergasan anda. Video di bawah tidak boleh dikaitkan dengan kardio tulen, ini adalah latihan selang yang agak berfungsi untuk seluruh badan. Pilih beberapa video berdasarkan pilihan anda dan mula menonton hari ini!

Beberapa video yang disajikan adalah no memanaskan badan dan menyejukkan badan, jadi saya akan mencubanya sendiri sebelum dan selepas kelas:

  • Pemanasan: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Halangan: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

senaman kardio berimpak rendah dari FitnessBlender selama 30 minit

Semua latihan kesan rendah yang diwakili berlangsung kira-kira minit 30. Video dengan jangka masa yang lebih pendek tidak termasuk pemanasan dan gangguan, jadi waktu kelas akan melebihi 8-10 minit.

1. Kem Permulaan - Kardio Mudah Toning & Kesan Rendah

  • Tempoh: 22 minit
  • Kalori: kcal 115-184
  • Kesukaran: 2
  • Fokus: badan bawah
  • Peralatan: dumbbells

Itulah senaman kardio berimpak rendah dengan Kelly berdasarkan prinsip pekeliling: 8 latihan dengan penekanan pada paha dan punggung, diulang dalam 3 pusingan. Setiap latihan berlangsung selama 40 saat. Program ini disajikan tanpa pemanasan dan penyejukan. Anda memerlukan berat 1-3 kg.

Latihan: Ketuk & Tarik, Jongkok + Pukulan Putar, Lintas Squat, Separuh Jacks, Ply Up Push Ups Wall, Raise Calf & Lateral, Tricep Extensions + Dead Lift, Lutut Tinggi.

Senaman Kem Permulaan -- Senaman Toning Mudah & Senaman Kardio Impak Rendah dengan Pengisar Kecergasan

2. Latihan Kardio Kesan Rendah untuk Pemula

Itu latihan berimpak rendah merangkumi 6 kumpulan 2 latihan dalam setiap kumpulan diulang dalam dua bulatan (format ABAB). Latihan kebanyakannya digabungkan. Skema adalah seperti berikut: Latihan 30 saat - rehat 10 saat.

Latihan: Jack 4 Sisi + 4 Pukulan, 3 Perarakan + Tendangan ke Depan, Pukulan + Punggung Turunkan Kaki Tunggal + Angkat, Langkah Selang Seli, Langkah Samping + Lutut, Papan Ketukan Pergelangan Kaki, Langkah Mundur / Lunge, Lorong Lutut Tinggi Ganda, Lorong Sisi + Jangkauan , 5 Perbarisan + Angkat Balik.

3. Latihan Kardio Pemula Berkesan Rendah

Ini adalah pelbagai senaman kardio berimpak rendah dari persembahan. Ia merangkumi 20 kombinasi latihan yang berlainan untuk seluruh badan yang dilakukan selama 45 saat + 10 saat rehat.

Latihan: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Jack Jack + 2 Reverse Lift, Walkdown + Knee Down, Langkah Samping Knees, Squat + Leg Lift, Step Forward & Press, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Latihan Kardio Kesan Rendah untuk Pemula

Latihan berimpak rendah terdiri daripada 3 pusingan latihan 7 latihan dalam setiap pusingan. Latihan saya merangkumi latihan kardio dan latihan kekuatan dengan dumbbell, dengan fokus pada paha dan punggung. Anda memerlukan dumbbell dengan berat 1-3 kg. Pemanasan dan gangguan tidak termasuk dalam program ini.

Latihan: Jog di Tempat Jack, Langkah Kincir Angin, Squat + Pukulan, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Jack Fingertip to Toe, Stutter Step.

5. Latihan Berat Badan Kardio Kesan Rendah

Ini latihan berimpak rendah dari Daniel yang anda nantikan 6 kumpulan 2 latihan dalam setiap kumpulan. Setiap kumpulan latihan diulang dalam dua pusingan 10 pengulangan dalam setiap set dengan sedikit rehat antara latihan (format ABAB). Pemanasan dan gangguan tidak termasuk dalam program ini.

Latihan: Slow Burpees, Squats, Single Leg High Lutut, Slow Mt. Pendaki, Luncur Ais Lambat, Angkat Kaki Papan Samping, Angkat Pinggul Samping, Sambungan Papan, Pancaran Lutut Lutut.

6. Kesan Rendah Yang Senyap, Latihan Cardio Pangsapuri

Latihan kardiovaskular berimpak rendah juga termasuk latihan berkesan untuk keseimbanganyang akan membantu anda menggunakan sebilangan besar otot. Program ini terdiri daripada dua pusingan 10 latihan dalam setiap pusingan. Setiap latihan berlangsung selama 50 saat. Pemanasan dan penyejukan no.

Latihan: 4 Torso Putaran + 2 Tendangan, X Setinggan, deadlift Jack, Ke atas & lebih Langkah + Lutut, Memperlahankan Setinggan + Cangkuk, Tenang Burpees, Lengan & kaki Seimbang Ayunan, 3 Pusing + lutut up Plat Tangki + Sambungan, Rendah Lateral Langkah-langkah.

7. Senaman Kardio Berat Badan Total Toning Badan

Latihan kardio ini terdiri daripada dua pusingan 10 latihan dalam setiap pusingan. Setiap latihan diulang selama 50 saat antara set berehat sedikit. Beberapa latihan dalam program ini adalah mungkin dilakukan dengan dumbbell, walaupun Kelly menunjukkannya tanpa tambahan berat.

Latihan: Sentuhan Papan, Mencangkung, Lunge + Tekan, Tekan Turun Ke Atas + Tunduk Belakang, Terbang Bentover, Jangkau, Jongkong + Putaran, Tarik Lutut Bersilang, Berjalan, Tekan Tubi, Tendangan Sentuhan Jari Kaki, Jangkauan Jongkong.

8. Latihan Kardio Kesan Rendah - Keseluruhan Badan

ia bersenam santai latihan dari Daniel dengan kardio kesan rendah unsur. Program ini merangkumi 6 kumpulan latihan 2 dalam setiap kumpulan diulang dalam dua bulatan (format ABAB). Anda akan bekerja pada semua kumpulan otot, dan nadi akan meningkat kerana perubahan peraturan yang kerap. Skema latihan: 45 saat bekerja 15 saat rehat.

Latihan: Slow Burpee, Side Lunge dan Reach, Plank dengan Lif, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Angkat, Side Plank Leg Lift, Squat Dalam, Side Step Jumping Jack.

9. Kem Perkhemahan Kardio Berkekuatan Rendah Peledakan Kalori

Dalam kesan rendah trenirovka ini, anda akan menjumpai 3 lingkaran latihan berulang 10 latihan dalam setiap pusingan. Setiap latihan berlangsung selama 50 saat antara latihan diharapkan berehat selama 10 saat. Memanaskan badan dan menyejukkan badan di sana, sehingga program ini akan berlangsung lebih dari 40 minit.

Latihan: Slow Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step Alternating Kick.

latihan berimpak rendah untuk pemula oleh FitnessBlender selama 10 minit

Senaman pendek mempunyai beberapa kebaikan. Pertama, anda boleh menambahkannya ke program lain sebagai beban tambahan. Kedua, anda boleh mengikutinya jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk kecergasan. Tetapi jika sebaliknya, anda mempunyai cukup masa untuk bersenam ulangi video 10 minit dalam beberapa pusingan dengan rehat 1-2 minit antara pusingan.

Harap maklum, senaman berimpak rendah ini bukanlah pemanasan dan penyejukan!

10. Mudah di Knees Kickboxing Blend

Latihan kardio pendek ini berdasarkan pergerakan kickboxing. Tidak ada squats dan lunges, jadi program ini benar-benar selamat untuk lutut anda. Anda akan melakukan kombinasi pukulan dan tendangan sederhana yang mensimulasikan kickboxing. Hanya menunggu anda 7 latihan selama 50 saat.

Latihan: Tendangan Depan, Tendangan Belakang, Jack Lutut Tinggi, Pukulan dan Angkat Lean, Potongan Atas + Tendangan, Bar Ketuk, Jab + Salib + Lutut, Sentuhan Toe Corkscrew.

11. Kardio Pemula Berkesan Rendah - Tidak Melompat

Latihan berimpak rendah yang lain untuk seluruh badan. Program ini merangkumi 3 kumpulan latihan 2 dalam setiap kumpulan (format ABAB). Anda akan terlibat dalam skema: 40 saat bekerja - rehat 10 saat. Hampir semua latihan digabungkan. Program ini boleh menjadi rumit jika anda menggunakan dumbbell.

Latihan: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Bares, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Latihan Selang Lemak Perut Tanpa Kesan Rendah

Latihan berimpak rendah ini merangkumi 10 latihan yang akan anda lakukan selama 50 saat + rehat 10 saat. Program ini memberi nada pada seluruh badan, tetapi secara kualitatif akan berjaya otot teras.

Latihan: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Lutut + Tendangan, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Tulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridge.

13. Senaman Kardio HIIT Kesan Rendah

Latihan TABATA kesan rendah selang ini merangkumi jumlah keseluruhan hanya 4 latihan. Setiap latihan dilakukan dalam 4 set mengikut skema kerja 20 saat - rehat 10 saat.

Latihan: Walkdown Push Ups, Squats + Tendangan, Penarikan Langkah Lateral, 3 Pukulan + 2 Tarik Lutut Tinggi

14. Latihan Kardio Kesan Rendah Pembakaran Lemak

Latihan ini merangkumi Latihan berimpak rendah 9, yang berlangsung selama 50 saat. Latihan dengan cepat berjaya antara satu sama lain, antara pendekatan hampir tidak ada gangguan.

Latihan: Lutut Tinggi + Tolak, Burpees Tenang, Lunge Sisi + Putaran, Putaran Torso + Squats, Langkah Lateral Rendah + Lengkung Curtsy, Crunch Crosscross Berdiri + Squats, Squats + Tarik, Lunges + 4 Putaran.

Latihan berimpak rendah FitnessBlender dalam jadual

Untuk kemudahan anda, menawarkan anda semua latihan dalam bentuk meja. Kelas dalam jadual adalah mengikut urutan yang sama seperti yang ditunjukkan di atas.

 NamaKlusterTempohKaloriKompleks

Bilut		Pemanasan
1Kem Permulaan, Kardio Kesan Rendahbahagian bawah22 min115-1842tidak
2Latihan Kardio Kesan Rendah untuk Pemulaseluruh badan27 min120-2432Ya
3Latihan Kardio Pemula Berkesan Rendahseluruh badan27 min122-2252Ya
4Latihan Kardio Kesan Rendah untuk Pemulabahagian bawah30 min.210-3302tidak
5Latihan Berat Badan Kardio Kesan Rendahseluruh badan22 min84-1683tidak
6Senaman Kardio Pangsapuri Impak Rendah yang Tenangseluruh badan22 min132-2983tidak
7Latihan Kardio Impak Rendah Tubuh Total Toningbahagian bawah30 min.150-2703Ya
8Keseluruhan Badan Berolahraga Kardio Kesan Rendahseluruh badan30 min.155-2483Ya
9Perkhemahan Boot Cardio Impact Low Cardio Blastingseluruh badan33 min221-3863tidak
10Mudah di Knees Kickboxing BlendKOR10 min.45-722tidak
11Kardio Pemula Berkesan Tidak Langsungseluruh badan10 min.43-692tidak
12Selang Lemak Perut Tanpa Kesan RendahKOR10 min.40-802tidak
13Senaman Kardio HIIT Kesan Rendahseluruh badan10 min.35-782tidak
14Latihan Kardio Kesan Rendah Pembakaran Lemakseluruh badan10 min.45-723tidak

Sekiranya anda ingin mempermudah tugas, anda boleh menggabungkan latihan kardio berimpak rendah ini dengan latihan tenaga. Contohnya, lihat koleksi kami program kuasa dengan dumbbells untuk semua tahap kecergasan:

Tanpa stok, Untuk pemula, latihan berimpak rendah Cardio

Sila tinggalkan balasan anda