13 latihan berkesan pendek teratas untuk POPSUGAR saluran youtube pantat

Ingin menambah karya beraksen pada pantat, tetapi tidak bersedia untuk menghabiskan banyak masa? Kami menawarkan anda latihan terbaik untuk pantat di rumah dari saluran youtube dan POPSUGAR. Kelas akan membawa anda sedikit masa - hanya 10 minit, tetapi apabila ia dilakukan secara berkala, anda akan melihat perubahan positif setelah beberapa minggu.

POPSUGAR Fitness adalah salah satu saluran kecergasan yang paling popular di youtube, yang menawarkan pengaturcaraan video di bawah bimbingan jurulatih terkemuka. Punggung adalah salah satu masalah utama gadis-gadis, jadi mereka memerlukan perhatian khusus dan kerja individu. Di antara video di bawah ini, anda boleh memilih beberapa latihan yang paling menarik untuk glute dan bergantian di antara mereka.

Sebilangan besar aplikasi adalah jurulatih dan pengarang saluran POPSUGAR Anna Renderer. Juga di antara jurulatih pantat sepuluh minit harus diberi perhatian Tracey mallet, Christine lembu jantan, Casey Ho, yang juga terkenal di dunia kecergasan Hollywood.

13 latihan teratas untuk pantat di rumah

1. Latihan Minit Lebih Besar 10 Minit

Program ini merangkumi latihan tradisional untuk glute: lunges, jambatan, UPS dan kaki angkat pada keempat-empat. Untuk kelas, anda memerlukan sepasang dumbbell. Dalam video, menggunakan berat dumbbells 10 paun (kira-kira 4 kg), tetapi anda boleh memilih berat yang optimum. Sesi diadakan dengan kadar yang berterusan. Latihan untuk pantat di rumah Bigger Booty Workout memimpin Anna Renderer.

Latihan Minit Lebih Besar 10 Minit | Kelas FitSugar

2. Goyang Bawah Anda Dengan Latihan Bikini-Butt Kami

Dan program ini sudah tidak asing lagi bagi kita, pelatih Cristine Bullock adalah pencipta kompleks Butt Lift. Video ini sangat menarik bagi mereka yang bosan dengan monotoni: Christine menawarkan sangat latihan pantat yang asli dan tidak biasa. Ada lompatan, dan gerakan tarian, dan latihan di tali, dan unsur-unsur Pilates. Semua latihan dilakukan dengan berat badannya sendiri tanpa peralatan.

3. Latihan Toning Kaki dan Punggung

ini senaman klasik untuk pantat di rumah bermula dengan serangan squats, side, diagonal dan normal. Begitu juga 5 minit pertama. Kemudian anda bergerak ke Mat dan melakukan latihan dari kedudukan di semua empat dan di sisi. Separuh masa pertama kelas mengetuai Anna Renderer, kemudian digantikan oleh jurulatih May Susi dan Zelana Montminy.

4. Angkat Pantat 10-Minit dengan Blogilates Dari Cassey Ho

Cassey Ho dan saluran kecergasannya Blogilates terkenal di seluruh dunia. Dalam video 10-Minute Butt Lift ia menawarkan kualiti tinggi latihan dari Pilates untuk menggerakkan kaki dan punggung. Semua latihan dilakukan di Mat, persediaan tambahan tidak diperlukan. Kesan rendah aktiviti, sangat sesuai untuk mereka yang mengelakkan latihan trauma. Cassey Ho pasti akan memenangkan anda dengan cara yang positif dalam mengendalikan kelas.

5. Latihan 10-Minit Booty-Burning Dari Sarah Jessica Parker

Ini adalah video dari jurulatih Sarah Jessica Parker juga patut mendapat perhatian anda. Program ini boleh dilakukan secara konvensional terbahagi kepada 3 segmen. Pada segmen pertama anda sedang menunggu latihan kardio dari plyometric dan kickboxing. Pada segmen kedua latihan dari kedudukan palang. Pada segmen ketiga - latihan pantat menggunakan tali elastik. Latihan adalah pelatih "bintang" terkenal Anna Kaiser.

6. 10-Minit Bina Senaman Pantat yang Lebih Baik

Ini adalah latihan untuk pantat di rumah latihan yang biasa dan intuitif: paru-paru berdenyut, meja pose jambatan, permainan kaki di papan, jongkok pada satu kaki. Anda akan mendapat 8 latihan selama lebih kurang 1 minit setiap satu. Latihan keseluruhan dilakukan dengan berat badannya sendiri tanpa peralatan, namun, dalam satu latihan, anda perlu mempunyai platform untuk squat pistol, tetapi anda boleh melakukannya tanpa itu. Pelajaran akan dikendalikan oleh Anna Renderer.

7. Latihan Angkat Punggung Itu Lebih Baik Daripada Spanx

Selebriti lain di saluran POPSUGAR adalah Tracey mallet. Latihan Mengangkat Pantat merangkumi latihan dari Pilates, balet dan aerobik. Pelajarannya cukup tinggi, bagaimanapun, program ini tidak tertekan. Separuh kedua latihan untuk pantat di rumah adalah pada permaidani, persediaan yang anda tidak perlukan.

8. Latihan Pantat, Latihan Supermodel

Untuk pelajaran ini, anda akan memerlukan jalur elastik. Latihan sepenuhnya di Mat: anda akan melakukan angkat kaki dari posisi yang rawan di sisinya. Dalam video ini terdapat pelbagai jenis latihan, tetapi set yang dipilih sangat sesuai untuk mengetatkan punggung dan kaki. Program ini adalah pelatih "bintang" lain Andrea Orbeck.

9. Latihan Bikini Bawah Terunggul

Ultimate Bikini Bottom adalah satu lagi latihan berkesan untuk pantat di rumah yang akan menarik minat peminat latihan klasik. Anda akan menemui 10 latihan yang berbeza, termasuk plyometric dan pasangan di akhir video. Separuh pertama berjalan di lantai, separuh kedua berada dalam kedudukan tegak. Pelajaran akan dikendalikan oleh Anna Renderer.

10. Latihan Kaki dan Punggung, Kecergasan Pranatal

Latihan Kaki dan Punggung yang dirancang khusus untuk melakukan semasa mengandung. Anda mengharapkan UPS yang mudah, kaki diangkat dari posisi berdiri dan berbaring. Gerakan berdenyut yang digunakan secara meluas untuk meningkatkan beban. Anda boleh melakukan latihan dengan berat atau tanpa, bergantung pada latihan anda. Program ini sesuai bukan hanya untuk wanita hamil tetapi untuk semua yang ingin mengetatkan kaki dan punggung. Latihan memimpin Sophia Ruiz.

11. Senaman Tarian PlyoJam: Senaman Pantat Seksi

PlyoJam adalah pembakaran senaman plyometric untuk pantat di rumah dari jurulatih Jason Layden. Anda akan membakar kalori, mengurangkan jumlah paha dan mengetatkan punggung. Plyometrics adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk melawan lemak tambahan di bahagian bawah badan, tetapi bersiaplah untuk membuat kejutan sepanjang video. Peralatan tambahan tidak diperlukan.

12. 10-Minit Bikini Workout Legs & Butt

Walaupun nama Legs & Butt (kaki dan punggung), dalam latihan ini melibatkan seluruh badan. Program ini merangkumi senaman aerobik dan kekuatan, di mana penekanan diberikan pada bahagian bawah badan, dan perut. Anda memerlukan sepasang dumbbell, video menggunakan berat 5 paun (kira-kira 2 kg). Latihan memimpin Anna Renderer.

13. Latihan Pilates Butt 10-Minit

Pilihan lain ialah Pilates untuk punggung anda. Anda akan menjumpai sebilangan besar latihan pada semua lif, jambatan dan kaki dari papan sisi. Seluruh program berlangsung di Mat, anda akan memerlukan satu dumbbell: pelatih menggunakan berat 3-5 paun (1-2 kg). Latihan adalah pelatih terkenal Heather Dorak yang lain.

Tidak dapat memutuskan dari mana hendak bermula? Kemudian ikuti pelajaran mengikut urutan, perhatikan video yang paling berkesan dan kegemaran. Sekiranya anda mencari senaman yang lebih sengit di rumah, beri perhatian kepada program ini, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Untuk pemula, melangsingkan kaki dan punggung

Sila tinggalkan balasan anda