Minum air setiap hari kira-kira 8 gelas sehari sangat penting. Tetapi, ternyata, ini adalah bakat sebenar - untuk menanamkan kebiasaan yang serupa.
Kekurangan cecair dapat memprovokasi bukan sahaja dehidrasi kritikal, proses metabolik dan penurunan berat badan, tetapi juga keadaan organ dalaman kita, kulit, rambut juga bergantung pada apakah kita mengabaikan peraturan ini.
Berikut adalah beberapa cara untuk memaksa diri anda minum air:
Perasakan airnya
Air, menurut kebanyakan, adalah minuman yang agak hambar. Tetapi boleh dibumbui dengan, misalnya, jus lemon, kepingan buah segar, jus beku. Air hanya akan mendapat manfaat daripada ini, dan anda akan mendapat tambahan vitamin.
Mulakan ritual
Ikatkan minum air dengan semacam ritual yang diulang dari hari ke hari. Contohnya, anda boleh minum segelas air pertama sebelum anda menggosok gigi, pada waktu siang - ketika anda datang ke tempat kerja, ketika waktu rehat bermula, dan sebagainya. Semakin banyak ritual, lebih mudah, tetapi bahkan 2-3 gelas berdiri pada mulanya adalah permulaan yang baik!
Jaga air agar tidak kelihatan
Beli jag atau sebotol isi yang mencukupi dan jadikan peraturan untuk minum semuanya. Malam sebelumnya, isikan dia dengan air dan letakkan di tempat yang terkenal. Lama kelamaan, tangan itu sendiri akan mencapai bekas yang biasa.
Gunakan program peringatan
Mudah untuk memasang aplikasi di telefon atau komputer anda, yang setelah waktu yang ditentukan akan mengingatkan anda untuk minum air. Biasanya ini adalah program berwarna dan cerdas dengan fungsi tambahan untuk mengira air yang anda minum dan fakta menarik mengenai badan anda.
Jejaki air yang anda minum
Cuba gunakan carta air atau tandakan gelas yang anda minum pada siang hari di atas sehelai kertas. Pastikan anda menganalisis pada akhirnya mengapa anda gagal mencapai norma dan apa yang boleh diubah esok. Adalah idea yang baik untuk memberi penghargaan kepada diri anda untuk jadual minum air yang lengkap.
Minum dahulu dan makan kemudian
Peraturan ini berlaku bagi mereka yang, dengan rasa lapar yang salah, segera berlari ke peti sejuk untuk mendapatkan makanan ringan. Selalunya, dengan cara yang sama, tubuh memberi isyarat kehausan dan cukup untuk minum air, dan tidak membebankan perut anda dengan kalori yang tidak perlu. Dengarkan badan anda dan isyaratnya.
Untuk sedikit air
Mungkin segelas air yang dipenuhi sehingga menakutkan anda, nampaknya ia langsung tidak akan sesuai dengan anda? Minum lebih kerap, tetapi kurang, kebiasaan tidak akan menjadi kuat dengan kesan negatif.
Menambah jumlah air secara beransur-ansur
Anda juga tidak perlu memulakan dengan 8 gelas sehari dengan segera. Pertama, perbaiki satu ritual, kemudian beberapa lagi, berurusan dengan aplikasi, carta. Semua ini akan memakan masa, tetapi kebiasaan minum pasti akan diperbaiki!
Mulakan minum air "di khalayak ramai"
Ahli psikologi menyatakan bahawa pengakuan kelemahan atau rancangan mereka secara terbuka, melalui rangkaian sosial, mendorong banyak orang untuk mencapai hasil - tidak ada yang berpatah balik, memalukan untuk tidak menyelesaikannya. Anda hanya boleh berdebat dengan seseorang bahawa anda "tidak lemah". Biarkan bukan cara terbaik, tetapi bagi seseorang itu sangat berkesan.
Makan makanan yang tinggi air
Tidak ada yang lebih baik daripada air tulen. Semasa fasa pembiasaan, separuh daripada pengambilan cecair dapat diambil dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Malah ada yang mengandungi 95 peratus air. Perhatikan timun, tembikai, tembikai, buah sitrus, lobak, saderi, tomat, zucchini, bayam, epal, anggur, aprikot, nanas, strawberi, beri hitam.