10 latihan kardio rumah pendek selama 15-20 minit

Tidak ada masa untuk melakukan latihan kardio? 15-20 minit sehari dapat dijumpai setiap! Kami menawarkan 10 latihan kardio pendek yang berkesan untuk latihan di rumah. Anda akan dapat mengurangkan berat badan dan membina daya tahan berkesan, cepat dan cekap.

Latihan kardio pendek selama 15-20 minit

1. Tarian Kardio untuk Pemula Tracy c Anderson

Tracy Anderson membuat program yang benar-benar unik yang berbeza dengan kursus video yang lain. Asas latihan kardio bukan latihan biasa yang biasa, dan tarian berirama bergerak. Khusus untuk pemula Tracy telah mencipta sebuah kompleks untuk menurunkan berat badan Beginner Dance Cardio. Ia merangkumi empat latihan tarian pendek untuk membantu anda membakar kalori dan lemak. Video 15 minit akan menjadi tambahan yang baik untuk aktiviti harian. Program ini menawarkan empat tahap kesukaran sehingga anda dapat melangkah demi selangkah untuk menembusi kaedah pengajaran pelatih.

• Tarian Kardio untuk Pemula: Tahap 1 (16 minit)
• Tarian Kardio untuk Pemula: Tahap 2 (15 minit)
• Tarian Kardio untuk Pemula: Tahap 3 (15 minit)
• Tarian Kardio untuk Pemula: Tahap 4 (17 minit)

Baca lebih lanjut mengenai Cardio Dance for Beginners ..

2. Latihan HIIT dari Turbo Fire dengan chalene Johnson

Sekiranya anda menyukai programnya yang panas, maka cubalah latihan selang intensiti tinggi (HIIT) dari Turbo Fire. Chalene Johnson sungguh membuat anda bekerja pada 100%. Kecekapan latihan 15-20 minit pada program HIIT dibandingkan dengan pekerjaan sepenuh masa. Anda menunggu selang waktu yang kuat dengan intensiti maksimum, yang bergantian dengan selang rehat yang pendek. Latihan dibina berdasarkan kejutan dan kerumitannya melebihi purata.

• HIIT 15 (15 minit)
• HIIT 20 (20 minit)

Baca lebih lanjut mengenai Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) dengan Jillian Michaels

Sekiranya anda mempunyai sikap positif untuk memerangi sukan dalam latihan, cubalah melakukan kickboxing dengan Jillian Mykes. Kelasnya terdiri daripada pukulan dan tendangan yang kuat - hasilnya, anda buangkan lemak dan kencangkan otot-otot kaki, lengan, dan perut. Program Kickbox FastFix terdiri daripada 3 latihan: badan atas, badan bawah dan perut. Anda boleh tinggal di salah satu video (bergantung pada kawasan masalah anda) atau bergantian antara ketiga-tiganya. Kompleksnya sederhana dan cukup sesuai walaupun untuk pemula.

• Kickbox FastFix: Badan Atas (20 minit)
• Kickbox FastFix: Badan Bawah (20 minit)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minit)

Maklumat lanjut mengenai Kickbox FastFix ..

4. Cardio dari program 22 Minute Hard Corps bersama Tony Horton

Semasa membuat Corps Keras 22 Minit, Tony Horton menggunakan kaedah latihan tentera AS. Kardio kuat 22 minit dan anda akan dapat bertenaga dengan segera. Kompleks ini termasuk senaman kardio tiga tahap kesukaran. Dan jika Cardio 1 sesuai walaupun untuk latihan peringkat pertengahan, Cardio 2 dan Cardio 3 - kursus untuk lanjutan. Latihan 22 Corak Keras Minit merangkumi latihan kardio dan kekuatan yang kuat yang diulang dalam tiga pusingan.

• Kardio 1: 23 minit
• Kardio 2: 23 minit
• Kardio 3: 23 minit

Baca lebih lanjut mengenai 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira dari 20 Minit Badan dengan Brett Hebela

Capoeira adalah seni mempertahankan diri Brazil yang menggabungkan unsur tarian dan akrobatik. Brett Hebel bukan sahaja trenerom kecergasan yang terkenal, tetapi juga salah satu pengikut capoeira yang paling terkenal. Latihan kardio beliau dari program ini, 20 Minute Body tidak mungkin sukar, tetapi fungsi utamanya dilakukan. Anda menaikkan nadi dan menghidupkan metabolisme pembakaran lemak anda. Jangan takut dengan seni mempertahankan diri Brazil yang tidak dikenali, oleh itu Brett menunjukkan pergerakan yang sangat sederhana latihan dipindahkan dengan cukup mudah.

• Cardio Capoiera (20 minit)

Baca lebih lanjut mengenai Cardio Capoiera ..

6. Latihan kardio dari Quick Burn Cardio Denise Austin

Sekiranya anda lebih suka pendekatan kecergasan yang lebih tradisional, cubalah senaman kardio selama 20 minit dengan Denise Austin. Membakar lemak dan mempercepat metabolisme dengan selang positif Quick Burn Cardio. Denise menawarkan senaman Rockin yang melibatkan lompatan mudah dan elemen kickboxing. Program ini sangat sesuai untuk latihan peringkat pemula dan menengah, dan bagi mereka yang tidak suka beban berat. Anda menaikkan nadi dan menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi tanpa penyeksaan badan.

• Quick Burn Cardio: Latihan Selang (20 minit)

Baca lebih lanjut mengenai Quick Burn Cardio ..

7. Latihan kardio dari Beginner Cardio & Strength dengan cahaya Zuzka

Zuzka light adalah pakar sebenar dalam bidang senaman berkesan pendek. Programnya pendek dan sangat produktif. Program Pemula merangkumi 10 latihan kardio dengan kesukaran progresif yang akan menjadikan anda langsing walaupun selama 15-20 minit. Zuzka menggunakan beban kejutan dalam kursus adalah lompatan plyometrik, burpees, push-UPS, latihan di tali. Jangan tertipu dengan nama program, kompleks ini tidak dapat dikaitkan dengan tahap kesukaran awal. Tetapi jika anda sudah mahir dalam latihan, pilih saja pelajaran selanjutnya.

• Cardio Pemula: 1-10 (15-20 minit)

Baca lebih lanjut mengenai Beginner Cardio & Strength ..

8. Program kardio Peraturan Kurus oleh Bob Harper

Bob Harper hampir tidak dapat dikaitkan dengan kumpulan pelatih yang menawarkan beban ringan. Programnya penuh dengan latihan intensif untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan. Kompleks ini merangkumi latihan kardio Skinny Rules dengan empat tahap kesukaran. Tempoh masa 15-20 minit, muatan anda akan mendapat kolosal. Bob hanya menggunakan beberapa program latihan, tetapi ini cukup untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke nilai maksimum.

• Cardio WOD 1 (16 minit)
• Cardio WOD 2 (19 minit)
• Cardio WOD 3 (19 minit)
• Cardio WOD 4 (13 minit)

Baca lebih lanjut mengenai 20 Minit Badan ..

9. Belajar & Bakar: Bakar dari Turbo Jam dengan chalene Johnson

Tetapi jika anda baru sahaja mula melakukan kecergasan, maka beban seperti Bob Harper tidak mungkin anda akan ditunjukkan. Untuk pemula ada video hebat dari program Burn terpadu Turbo Jam. Ini adalah latihan kardio pendek, yang berdasarkan pada kickboxing. Pergerakan sederhana yang tersedia - jangka masa pendek - ia hanya dibuat untuk pemula. Sudah tentu, dari masa ke masa, anda akan terlepas banyak, tetapi untuk pertama kalinya Burn akan menjadi latihan yang sangat diperlukan anda.

• Belajar & Bakar: Bakar (17 minit)

Baca lebih lanjut mengenai Turbo Jam ..

10. Latihan kardio Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria kejam telah mencipta sistem untuk membentuk badan yang kencang dan kuat. Program ini merangkumi 20 jenis latihan yang mempunyai kualiti yang sama - ia berlangsung sekitar 20 minit. Steve tidak terlalu kreatif dari segi pemilihan latihan, kebanyakannya diulang dari pelajaran ke pelajaran. Tetapi keberkesanan kompleksnya tidak dipersoalkan: senaman yang kuat, Weider Ruthless akan membuat anda berpeluh. Setiap program kardio Steve Uria mempunyai ciri tersendiri, oleh itu disarankan membandingkan semua untuk mencuba memilih pilihan terbaik.

• Selang Lunatik (19 minit)
• Nitro Burn (21 minit)
• Drip (21 minit)
• Rip 10s (21 minit)
• Kelajuan, Kuasa, Peluh (21 minit)

Baca lebih lanjut mengenai Weider Ruthless ..

Untuk mencari program yang sempurna, saya cadangkan anda mencuba semua pilihan. Seperti yang anda lihat, senaman kardio tidak semestinya panjang dan membosankan. 20 minit sehari badan akan dapat mencari setiap.

Lihat juga:

• Latihan kardio 10 rumah teratas selama 30 minit: bahagian pertama