Contents [show]
Mengimpikan punggung yang cantik dan kaki langsing? Selesaikan masalah itu sekarang! Kami menawarkan pelbagai senaman pendek untuk Butt Lift bahagian bawah badan dari pelatih Christine bullock yang mempesonakan.
Penerangan program Penyelesaian 10 Minit: Angkat Punggung
Penyelesaian 10 Minit: Butt Lift adalah satu set latihan toning berkualiti tinggi kerana mencipta punggung dan paha impian anda. Christine bullock menawarkan kelas yang berkesan dan memotivasi yang akan membuat anda kelihatan hebat dengan seluar jeans dan skirt mini. Kompleks ini merangkumi tiga latihan pendek untuk menegangkan badan bawah, dan dua latihan aerobik untuk menghilangkan lemak berlebihan. Christine menggunakan pelbagai gerakan dari squat dan lunges tradisional ke elemen kickboxing, Pilates, yoga dan ballet.
Sepanjang 10 Minit Penyelesaian: Butt Lift dilengkapi dengan 5 video untuk paha dan punggung + 1 bonus video untuk otot perut. Semua latihan berlangsung 10 minit:
- Butt Lift: senaman yang dirancang untuk menegangkan otot pinggul, punggung dan punggung bawah.
- Kem Cardio Booty: senaman kardio berdasarkan unsur kickboxing dan plyometric.
- Rampasan Tegak: pelajaran merangkumi sebilangan besar squat dan lunges untuk menaikkan punggung anda.
- Punggung & Paha: satu set latihan dari balet, Pilates dan yoga untuk badan yang lebih rendah.
- Angkat Punggung HIIT: latihan selang intensiti tinggi untuk pembakaran lemak dan penekanan punggung yang berkesan.
- 10 Minit ABS Menakjubkan: a segmen bonus untuk menguatkan otot perut.
Anda boleh menggabungkan semua 6 latihan bersama-sama dan menerima beban dos beban ke pinggul dan punggung. Atau anda boleh memilih segmen individu, jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk kecergasan. Sekiranya anda merancang untuk menyelesaikan semua 6 latihan sekaligus, jumlah masa berjalan adalah 60 minit. Lebih-lebih lagi, mudah dan efisien untuk mengganti segmen aerobik dan kekuatan.
Kompleks ini direka untuk latihan peringkat pertengahan dan lanjutan. Selama lima segmen memberi tumpuan pada paha dan punggung, tetapi di bahagian bawah juga berfungsi di seluruh badan. Kelebihan hebat dari 10 Minute Solution: Butt Lift adalah bahawa semua latihan dilakukan dengan berat badannya sendiri, tanpa peralatan tambahan. Anda hanya memerlukan permukaan lembut di lantai.
10 latihan plyometric teratas: kaedah terbaik untuk membakar lemak.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Program sengaja membantu untuk memperbaiki peha dan punggung, tumpuan semasa pelajaran dibayar tepat di bahagian bawah badan.
2. Christine bullock menggabungkan latihan aerobik dan berat badan untuk membakar lemak dan menegangkan badan anda. Pendekatan bersepadu ini akan membantu anda bersenam semaksimum mungkin.
3. Program ini menggunakan unsur-unsur dari plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, dan squat dan lunges tradisional. Senaman sangat pelbagai dan asli.
4. Walaupun Christine memfokuskan pada paha dan punggung, anda akan merasa seperti mengerjakan seluruh badan, termasuk tangan dan sistem otot. Kursus ini juga merangkumi segmen bonus khas untuk akhbar.
5. Program ini dibahagikan kepada enam 10 minit. Lengkapkan latihan utama anda atau lakukan program sepanjang jam sepenuhnya pilihan anda. Kompleks ini juga sesuai dengan mereka yang tidak mempunyai banyak masa untuk berlatih.
6. Semua latihan dilakukan dengan berat badannya sendiri, tanpa peralatan tambahan.
Cons:
1. Kelas dengan Christine bullock akan membantu anda mengetatkan pinggul, membiarkan gluteus Maximus menenangkan dan mengangkat punggung anda, tetapi tidak akan membantu menambah bokong, atau mengubah bentuknya.
2. Program ini bukan pemanasan penuh, tidak ada masalah, perlu mencari video tambahan untuk memanaskan dan meregangkan otot.
Butt Lift - ini adalah satu lagi program hebat dari 10 Saat Sopencucian, yang sudah dihargai oleh pembaca kami. Jangan takut memasukkan video baru dalam rancangan latihan anda, ini akan membantu mempelbagaikan aktiviti anda dan mengelakkan rutin.
Lihat juga: Penyelesaian 10 Minit - 5 latihan HIIT pendek Lisa Kinder.