Contents [show]
- Latihan video TOP untuk dada untuk kanak-kanak perempuan
- 1. Latihan kekuatan untuk dada Ting dari Chloe (10 minit)
- 2. Latihan kekuatan untuk dada dengan dumbbells dari HASfit (15 minit)
- 3. Latihan untuk payudara Anelie Skripnik (15 minit)
- 4. Latihan kekuatan untuk dada dari Fitness Blender (25 minit)
- 5. Mengasingkan senaman untuk dada tanpa peralatan dari Blogilates (10 minit)
- 6. Latihan dada dengan dumbbells dan fitball dari Ekaterina Kononova (15 minit)
- 7. Latihan bervariasi untuk dada dari Emi Wong (10 minit)
- 8. Bersenam untuk dada dan trisep dari Sydney Cummings (40 minit)
- 9. Latihan kekuatan untuk dada dan trisep dari Chloe Ting (30 minit)
- 10. Bersenam untuk dada dan trisep dari HASfit (40 minit)
- 11. Bersenam untuk dada dan belakang dari Fitness Blender (8 minit)
Ingin menegangkan otot dada di rumah? Kami menawarkan banyak pilihan latihan video kekuatan untuk otot dada hingga gadis yang boleh anda lakukan di rumah.
Penting untuk difahami bahawa perubahan besar dalam bentuk atau membesarkan Payudara (misalnya 1-2 ukuran) adalah mustahil, walaupun ketika latihan di gim dengan berat yang besar. Tetapi ingin menaikkan dan memberi tonus otot pektoral adalah mungkin walaupun di rumah.
Cara mengepam payudara di rumah: senaman
Petua latihan untuk dada:
- Berapakah berat dumbbells yang perlu diambil: 2kg untuk pemula dan 3-4 kg untuk meneruskan dengan peningkatan berat badan secara beransur-ansur.
- Berapa kerap berlatih: 2 kali seminggu selama 10-15 minit atau 1 kali seminggu selama 30-45 minit.
- Apa yang harus dilatih: otot dada boleh dilatih sama ada pada hari yang terpisah atau trisep (versi klasik) atau otot belakang (otot-antagonis ini).
- Latihan berikut cenderung berlangsung selama 10-15 minit. Anda boleh mengulanginya dalam dua atau tiga bulatan, atau menggabungkan beberapa video bersama untuk kelas yang lebih panjang.
- Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell di rumah, anda boleh menggunakan botol air.
- Sentiasa lakukan pemanasan sebelum latihan dan regangan selepas bersenam.
- Dalam beberapa latihan anda memerlukan sokongan: bangku simpanan, platform langkah atau bola latihan untuk membantu anda melakukan latihan kekuatan dengan amplitud terbaik. Tetapi jika inventori tidak, maka anda boleh melakukan latihan di lantai.
Cara memilih DUMBBELLS: petua dan harga
Untuk melatih otot dada, anda memerlukan dumbbell. Kami mengesyorkan anda membeli dumbbell yang dilipat yang akan membantu anda menyesuaikan beban ke kumpulan otot yang berbeza. Gadis boleh beli dumbbell yang dilipat 10 kguntuk senaman rumah berat ini anda akan ketinggalan dalam jangka masa yang lama.
Latihan video TOP untuk dada untuk kanak-kanak perempuan
1. Latihan kekuatan untuk dada Ting dari Chloe (10 minit)
Ini adalah senaman yang hebat untuk dada di rumah yang akan membantu anda mengepam otot sasaran. Chloe telah menyediakan 10 latihan untuk otot-otot dada, yang dilaksanakan mengikut skema kerja 45 saat, rehat 10 saat. Sebahagian besar latihan adalah dengan dumbbells, di akhir video anda akan menemui blok kecil dengan papan dan push-UPS.
Cabaran selama 8 minggu dari Chloe ting
2. Latihan kekuatan untuk dada dengan dumbbells dari HASfit (15 minit)
Latihan kekuatan rujukan hampir untuk otot dada menawarkan pelatih HASfit. Mereka beralih ke pelajaran 6 latihan kekuatan paling berkesan yang dilakukan selama 50 saat dan mengulang dua kali. Tidak ada yang berlebihan - program yang sangat mantap dan berkualiti tinggi.
Senaman hebat dari HASfit untuk pertumbuhan otot
3. Latihan untuk payudara Anelie Skripnik (15 minit)
Latihan video berkualiti lain untuk dada menawarkan Anelia Skripnik. Dalam program ini, anda akan menemui sejumlah besar push-UPS (seperti yang anda ketahui, adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk otot dada), jadi sukar bagi seorang pemula. Latihan dengan dumbbell dilakukan di platform, tetapi boleh dilakukan di lantai.
20 latihan TABATA dari Anelie Skripnik
4. Latihan kekuatan untuk dada dari Fitness Blender (25 minit)
Latihan dari FitnessBlender ini terdiri daripada tiga pusingan. Setiap pusingan merangkumi 7 latihan untuk otot dada dengan dumbbells dan penurunan berat badan. Daripada dumbbells Kaylee menggunakan botol air, anda boleh mengikutinya.
Video kuasa 12 teratas untuk lengan, belakang dan dada dari Fitness Blender
5. Mengasingkan senaman untuk dada tanpa peralatan dari Blogilates (10 minit)
Tetapi latihan dari Casey Ho ini pada asasnya berbeza dengan karya lain dalam koleksi kami. Kompleks ini merangkumi latihan tanpa peralatan, tetapi bukan hanya push-UPS dan papan, tetapi pergerakan tangan dan denyutan yang terperinci untuk mengasingkan otot-otot dada. Terdapat 5 latihan dalam kadar yang perlahan.
10 video pendek teratas untuk seluruh badan dari Blogilates
6. Latihan dada dengan dumbbells dan fitball dari Ekaterina Kononova (15 minit)
Dan latihan lain dalam bahasa Rusia, sekarang dari Ekaterina Kononova. Untuk latihan otot pectoral ini, anda memerlukan bola fit dan dumbbell, tanpa mereka, kecekapan pekerjaan akan hilang.
10 video untuk penurunan berat badan tanpa melompat dari Ekaterina Kononova
7. Latihan bervariasi untuk dada dari Emi Wong (10 minit)
Struktur latihan yang sangat sederhana dan jelas menawarkan jurulatih dari Hong Kong Amy Wong. Anda akan menemui 10 latihan yang berbeza, jadi anda pasti tidak akan ketinggalan. Latihan dilakukan mengikut skema kerja 45 saat, rehat 15 saat. Salah satu latihan yang paling pelbagai dalam koleksi kami hari ini + dan sesuai untuk pemula.
FITNESS BRACELETS: pilihan yang terbaik
8. Bersenam untuk dada dan trisep dari Sydney Cummings (40 minit)
Tetapi senaman ini sesuai untuk mereka yang ingin suatu hari melatih otot-otot dada dan trisep. Triceps - otot bahagian belakang tangan yang suka SAG cepat dengan beban yang tidak mencukupi. Sidney Cummings menggunakan bobot tiga bobot yang berbeza (2 kg, 3.5 kg dan 4.5 kg), tetapi anda boleh menggunakan inventori yang ada. Latihan bukan untuk pemula.
Latihan untuk trisep untuk kanak-kanak perempuan
9. Latihan kekuatan untuk dada dan trisep dari Chloe Ting (30 minit)
Dalam latihan ini dari Chloe ting, anda juga boleh mengalami ketegangan sendi pada otot dada dan trisep. Separuh pertama merangkumi push-UPS dan latihan dengan dumbbell untuk otot dada, separuh kedua - push-UPS terbalik dan latihan dengan dumbbell untuk trisep. Oleh itu, jika anda ingin mengepam payudara sahaja, anda hanya akan menjalankan 15 minit pertama video ini.
20 kasut lari wanita teratas untuk latihan
10. Bersenam untuk dada dan trisep dari HASfit (40 minit)
Dan latihan lain yang menggabungkan latihan untuk dada (separuh pertama video) dan latihan untuk trisep (separuh kedua video). Latihan dilakukan dengan superset dua latihan dengan beberapa cara. Sekiranya anda menggunakan dumbbell dengan berat badan yang baik, maka program seperti ini adalah mungkin untuk menggerakkan otot sederhana.
TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami
11. Bersenam untuk dada dan belakang dari Fitness Blender (8 minit)
Pilihan alternatif adalah melatih dada dengan punggung (otot-antagonis). Trainers Fitness Blender menawarkan video yang sangat pendek yang merangkumi 8 latihan selama 10 repetisi. Pada prinsipnya, anda boleh mengulangi program ini dalam beberapa pusingan, memanjangkan masa hingga 16 atau 24 minit.
Latihan untuk punggung untuk kanak-kanak perempuan
Lihat juga:
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
- 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang
- 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
Lengan dan dada Dengan dumbbell, latihan berat badan