Produk yang memuaskan tidak semestinya tinggi - kalori, dan untuk mengekang selera makan anda dan tidak merosakkan proses penurunan berat badan, anda perlu memasukkan produk tersebut dalam diet anda. Mereka memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama, yang bermaksud bahawa jumlah makanan ringan dan jumlah kalori yang anda makan akan berkurangan.
Potato
Satu kentang sederhana mempunyai 161 kalori, dan mengikut jumlah ini sudah menjadi sepertiga lauk. Ini adalah produk yang paling memuaskan, memanjangkan rasa kenyang lebih daripada sekeping roti putih. Sekiranya anda tidak menggoreng kentang, maka ini adalah produk diet dan vitamin.
oatmeal
Ini adalah bubur yang paling berkhasiat, kandungan kalori per 50 gram (produk kering) hanya 187 kalori. Di samping itu, oatmeal mempunyai kesan positif terhadap kerja saluran gastrointestinal dan meningkatkan metabolisme anda. Pilih hanya jenis yang mesti dimasak selama mungkin - di dalam oatmeal ini terdapat banyak vitamin dan nutrien.
Pasta gandum durum
Pasta telah lama diakui sebagai produk makanan-sumber karbohidrat panjang yang memberikan tenaga selama beberapa jam. Sekiranya anda tidak menambah lemak atau sos, anda boleh memakannya setiap hari - terdapat 172 kalori berguna untuk 50 gram pasta kering.
Daging tanpa lemak, ikan, kekacang
Produk ini tidak disimpan pada badan anda dan tidak disimpan. Ini adalah sumber protein yang sangat baik, tanpanya otot yang baik bekerja dan lonjakan kekuatan adalah mustahil. Oleh itu, jika anda ingin mempunyai makanan ringan dengan kerap-fikirkan sama ada terdapat cukup daging, ikan dan kacang dalam diet anda?
Telur
Satu telur mengandungi 78 kalori, serta vitamin dan protein - protein - yang membantu rasa kenyang anda kekal selama mungkin. Masukkan 1 biji telur untuk sarapan - dan kemungkinan besar anda akan tenang hingga makan tengah hari. Atau makan telur dadar pada waktu malam dan bukannya makan malam yang lebih tinggi kalori dan karbohidrat.
kacang pain
Biji yang sedap ini mengandungi asid lemak sihat yang akan menyokong jantung dan membantu anda menenangkan selera makan. Di antara semua kacang, anda harus memilihnya jika anda ingin menjaga badan anda dalam keadaan baik - 14 gram kacang mengandungi 95 kalori.
Keju kotej
Walaupun tidak bebas lemak, ia diserap dengan baik dan sempurna, tidak membenarkan badan menjadi lebih baik. Keju kotej mengandungi protein, lemak, vitamin dalam komposisinya, dan terdapat banyak cara untuk menyediakannya atau mengisinya! Terdapat 169 kalori dalam 100 gram keju kotej. Produk ini mengandungi protein, lemak, vitamin, garam mineral dan merupakan produk makanan.
Keju lembut
Keju seperti keju feta atau kambing mengandungi asid, yang meningkatkan rasa kenyang dan membuat tubuh bekerja keras untuk mencernanya, yang bermaksud menghabiskan lebih banyak tenaga. Asid linoleat yang sama juga terdapat dalam keju yang diproses, tetapi ia mesti dimakan dengan teliti dan lebih baik dalam jumlah kecil.
buah oren
Anehnya, oren adalah peneraju rasa kenyang di antara semua buah dan buah sitrus. Serat, yang kaya akan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Satu buah bersaiz sederhana mempunyai 59 kalori.
Coklat gelap
Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa pencuci mulut, maka coklat gelap - beberapa petak - akan menyelamatkan gigi manis dengan sempurna dan lebih tepu daripada pencuci mulut yang lain. Sudah tentu, sepotong kek seberat 300 gram tidak akan sesuai dengan coklat, tetapi penggunaannya tidak akan berubah menjadi kenaikan berat badan. Komponen coklat cenderung melambatkan pencernaan-oleh itu keinginan makanan yang lebih rendah. Terdapat 170 kalori dalam 28 gram coklat gelap.