Makan sihat adalah sangat penting untuk semua orang, dan adalah baik untuk memahami apa yang perlu diletakkan di atas pinggan anda. Bagi seorang wanita, adalah perlu untuk memerhatikan keseimbangan vitamin dan mineral sedemikian supaya sistem hormon teratur, dan berat badan tidak bertambah dengan pantas.
oatmeal
Bukan idea yang buruk untuk memulakan hari anda dengan sepinggan bubur oat. Oatmeal kaya dengan nutrien yang membantu jantung berfungsi dalam mod yang betul, meningkatkan fungsi saluran gastrousus, dan menormalkan tekanan darah. Oatmeal kaya dengan vitamin B6, yang menormalkan mood semasa PMS. Komposisi oatmeal termasuk asid folik. Ia penting untuk setiap wanita semasa kehamilan, pada peringkat persediaan untuknya dan selepas kelahiran bayi.
Salmon
Ikan merah kaya dengan asid lemak Omega-3, yang meningkatkan mood dan mengurangkan tahap tekanan. Salmon juga kaya dengan zat besi, kekurangannya sangat mempengaruhi selera makan yang sihat setiap orang. Ikan merah tergolong dalam produk pemakanan, dan berat normal adalah sangat penting untuk harga diri wanita.
biji flaks
Biji rami juga merupakan sumber asid lemak Omega-3, yang mencegah kanser payudara, penyakit sistem kardiovaskular. Flax juga mempunyai sifat anti-radang, membantu pencernaan, mengurangkan beban pada perut. Anda boleh menggunakan benih dengan mencampurkannya dengan smoothie atau menambahnya ke bubur kegemaran anda.
Bayam
Bayam mengandungi sejumlah besar mineral dan vitamin, termasuk magnesium. Ia mengurangkan kesakitan semasa PMS, mengurangkan sensitiviti kelenjar susu, menormalkan kerja saluran gastrousus, dan juga meningkatkan mood dengan ketara dan menenangkan emosi yang mengamuk.
tomato
Tomato mempunyai warna merah kerana pigmen semulajadi likopena, yang juga mempunyai kesan positif terhadap mood dan kesejahteraan wanita. Para saintis mendakwa bahawa likopena menghalang kanser payudara dan meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah.
Cranberry
Seperti tomato, cranberi mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan secara praktikal menghapuskan kemungkinan kanser payudara. Selain itu, cranberry adalah alat yang baik untuk pencegahan dan rawatan tambahan jangkitan sistem genitouriner.
Kenari
Pakar pemakanan percaya bahawa walnut memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko anemia kekurangan zat besi. Oleh kerana kandungan asid lemak, antioksidan dan fitosterol di dalamnya, walnut meningkatkan kesihatan tulang, mencegah perkembangan arthritis dan kemurungan bermusim. Kacang juga kaya dengan kalsium, magnesium dan asid folik.
Susu
Kekurangan kalsium tidak mewarnai sesiapa, terutamanya wanita, jadi susu adalah wajib dalam diet setiap daripada mereka pada usia apa pun. Dalam kombinasi dengan cahaya matahari, susu adalah pencegahan osteoporosis terbaik. Ia juga merupakan bahagian tambahan protein, yang membantu dalam memerangi berat badan berlebihan.